Bra cykling

Lördag morgon kl 07 och många som cyklar med Fredrikshofs Lidingögrupp vet vad det innebär – samling vid Naturhistoriska för en mycket ofta grym förmiddag ute i Roslagen!

För egen del blev det lite bråttom till samlingen och när jag någon minut sen dök upp kunde jag inte tro mina ögon – säkerligen 50 cyklister som hade samlats så här tidigt, trots långhelg och att en del var bortresta. Fantastiskt! Snabb indelning i olika fartgrupper där jag valt att leda lugn grupp som håller ett snitt på ca 24-27 km/h över 10 mil en sådan här lördagsrunda.

De övriga i gruppen jag ledde var Richard, Philip, Hanna och Carolin. Någon hade varit på en lördagsträning tidigare, men de övriga var helt nya. Alltid kul att se nya  ansikten! Å andra sidan har jag inte varit med och lett grupper på en lördag på bra länge, p g a utlandsresor, sjukdom mm 🙂

Gruppcyklingen gick väldigt bra också, då alla var hyfsat jämna. Normalt sett i en lugn grupp kan det vara väldigt stor variation på cyklisterna, vilket försvårar arbetet avsevärt för ledare. Men så icke denna gång!

Vi cyklade mer eller mindre tvåpar eller på ett led upp till Upplands Väsby där vi sedan fortsatte norrut mot Arlanda. Ca 10 min från Arlanda och Kimsta där vi skulle vika av släppte jag iväg gruppen på dagens första intervall och fartsträcka. Rätt bra väg som är rak = inga konstigheter, bara att mata. Stor skillnad mot tex Skålhamra eller andra småvägar med betydligt fler potthål och kurvor med mera.

Återsamlingen var välbehövlig innan vi satte av mot Frösunda och så småningom Kårsta, där vi körde loopen med start och stopp Kårsta kyrka. Blåsigt värre, och värre skulle det bli – för när vi vände söderut visade det sig att vi fick rak motvind istället. Bara att gilla läget 😉

Jag måste säga att jag blev imponerad av samtliga i gruppen, det är inte helt lätt att ta sig ut en sådan här dag och köra mil efter mil. Alla åt bra, drack bra, cyklade säkert och hade järnkoll på hur man skulle bete sig. Lite skillnad var det när vi blev omkörda av en av snabbgrupperna precis när det var möte med bil 😉 dessutom blev vi avskurna då gruppen gick in för tidigt framför oss. Dock är det sådan här feedback som är perfekt att ge efter träningen, så att alla kan förbättre säkerhet och gruppkörning till nästa gång.

För egen del kände jag att krafterna började sina när jag låg uppe och drog i motvinden från Kårsta – pulsen var uppe på runt tröskel mest hela tiden, så med ca 30 km kvar langade jag in en Enervit-liquid för lite extra energi. Utöver det gick jag endast runt på 5 dl sportdryck och väldigt liten frukost.
Oavsett så är det alltid väldigt viktigt att äta och såklart få i sig energi, för hammaren (alltså när man bonkar och inte orkar mer) kan komma när man som minst anar det. Ena stunden känner man sig dunderfräsch för att bara sekunder senare segna ihop. Alla i gruppen verkade dock något så när pigga även i slutet av passet, så nästa gång blir det fler förningar för samtliga! 🙂

Generellt sett under turen blev det massa tips och snack om träning, säkerhet på vägarna och att sitta rätt på cykeln. Vi justerade Carolins position lite, hittade en schysst trehjuling till Philip och så körde vi belgisk kedja vid Angarn och snackade backteknik – ska man sitta ner och mata eller ska man ställa sig upp osv. Massa bra snack, helt enkelt!

Ett riktigt kul pass som avslutades med fika och uppslutning med en mängd andra Fredrikshofvare på Skafferiet i Stora Skuggan.

Dörr till dörr blev det 11,5 mil och ett snitt på precis 26 km/h. Således ett bra distanspass på hela 4,5 timmar bara sådär på en lördag!

Här är min registrerade runda på Strava (med karta och statistik mm)

Foton

Samtliga foton kan ses i mitt Flickr-album för rundan.

Här är ett urval. Klicka på bilderna för större format:

Äntligen rullar jag på 2 hjul igen, och vilka fantastiska hjul det är sen! Mer om det inom kort.

Denna vecka betyder hittils komma igång-pass och vilka dagar det har varit sen! Här är liten bildbomb:

Hofvet-träning i tisdags – första gången för mig i år! Vilma var min eminenta ledarkollega och min polare Christian till höger hade premiär på Lidingö. Vilma har bloggat om tisdagsträningen och har massa fina bilder därifrån!

I onsdags passade jag på att ta vilodag. Vi hade teamaktivitet med jobbet, lite sjukamp på Grönan och tapas på det satt fint för en hungrig och vilsen själ! Att jag återigen lyckades med att knipa förstaplatsen i tävlingen (denna gång med 2 kollegor på samma förstaplats)  var inte dåligt det heller 🙂

Torsdag och ledig dag. Kroppen har behövt återhämta sig lite efter mycket jobb, lite träning och andra påfrestningar som tex att sälja lägenhet skapar – så det blev lite sovmorgon innan jag och Angelica tog oss ut på vad som blev en lite kortare tur. Så här såg det ut då:

Angelica testar tempohojen hon kommer köra tempo-SM på. Angelica bloggade lite om passet hon med (och valde samma bild!).

Undertecknad fastnade på bild även denna dag!

Det blev en kortare runda via Älta, Nacka och sen in till stan igen för egen del. Väldigt lagom med andra ord och jag var inte alls trött när jag kom hem. Så som det ska kännas första veckan man sätter igång med träningen igen!

Fredag! Det innebar kvällstur i det vackra försommarvädret. Solo ut mot Ekerö/Färingsö blev det. Årets kanske jobbigaste träningspass hittils. Någon gång ska man ju börja med det också!

Drottningholm. GoVest-hjulen överträffar förra årets upplaga, helt makalöst vad bra de känns! Jag som är rätt svag just nu har ändå helt okej acceleration och det är till viss del tack vare dessa fina GoVest Tyr C38. Tack GoVest för sponsringen!

Zuuum zuuum lät det om hjulen när det bara var jag och naturen. Helt ensam cyklist på hela Färingsö denna fredagskväll.

Började mörkna lite framåt 20-snåret, mest solen som gått i moln och min gamla Ixus-kamera när nya kameran gick sönder i vurpa nyligen.

En skön kväll förevigad från Nockebybron, där jag av någon anledning kände mig helt okej stark!

90 km med knappt 30 km/h i rullsnitt och en puls som gick som en jojjo. Mestadels uppåt dock. Helt godkänt och nu dags att jobba vidare mot att få formen att lämna källaren 🙂