Archive for the ‘Träning / Rundor’ Category
SCK elit-lagdistans i Sörmlandsmodd!
Söndag och lagdistans med nästan hela elitlaget, SCK. Vi mötte upp i klubblokalen i Södertälje innan vi öste på första 15 för att få upp värmen. Sedan öste vi på lite mer och så gick det hela passet som tog oss ner mot Gnesta och tillbaka. För dem som tog sig runt på cykel hela vägen, det vill säga – undertecknad fick lägga ner distanspasset efter 75 km då bakväxeln letat sig in i hjulet och böjt till växelörat.
Grabbarna var riktigt starka idag! Och extra kul med följebil hela distanspasset. Därifrån fotades det och bistods med service, tex att fixa fram material för att sätta fast stänkskärm ordentligt.
Vägarna var mestadels täckta av snö och modd (vi cyklister också), men vissa partier var det blöt asfalt. Riktigt jobbigt oavsett och efter att ha tagit några förningar var jag rätt mör och fick ta det lugnare i backarna. Jag var inte den enda heller, Tobias, Ludde och Tommie fick gå ner ett antal gånger och putta på i backarna.
Fikan i Gnesta satt rätt fint, även om det alltid är drygt att sätta igång igen i minusgrader och köttbullemackan smakade sådär.
För egen del avslutades distanspasset i följebilen, grovt besviken över att inte få in minst 4 h och 10 mil på träningspasset denna dag, som resten i laget.
Efteråt blev det intervju med LT (tidning i Södertälje), lagfotografering och såklart energiintag (i form av pizza). Vi gick även igenom mål för säsongen, tävlingsprogrammet och annat praktiskt och viktigt.
Nu gäller det bara att träna vidare så att man kan vara med i vår när vi sätter igång att tävla!
Närmast för mig står det en lugnare vecka på träningsprogrammet, då jag kört ett rätt hårt träningsblock senaste 4 veckorna.
Denna helg i träning: totalt 6 timmars distans och 13,2 mil cykel. 800 löpning med cykel.
Vackert!
Servicebil tillkallad! Budcyklist tillika SCK elitcyklist Jocke närmast kamera.
Sebastian och Tommie. Lägg märke till Tommies extra kg hängandes från nedre ramen!
Jocke och Tobias gasar på sista biten ner mot Gnesta.
Undertecknads vy från servicebilen efter ett växelörabrott. Mestadels avundsjuk..
Tobias, Ludde, Sebastian, Jocke, Tommie lyssnar på LT.se som kom och fotograferade och intervjuade.
Ludde
Sebastian
Jocke
Tommie. Inte helt nöjd efter att ha fått fylla på med mitt saltvatten när hans tog slut. 😉
I kanonspår på Kottlasjön
Längdskidor är helt nytt för mig och idag lärde jag mig hur man skulle staka, bara genom att titta på hur min ledarkollega Erik S gjorde när han drog ifrån mig 😉
Spåren på Kottlasjön på Lidingö var riktigt fina och färska, så bra som det bara kan bli efter att skotern varit framme minutrarna innan. 90 minuter och lite drygt 15 km blev det för undertecknad. Nöjd!
Hoppas nu på att slippa träningsvärk i fyra dagar efteråt 🙂
Test av nya prylar på trainern
Helg och som bäst runt -15 ute ger inomhuscykling för egen del. För att krydda det lite grann åtminstone så blev det också lite uppgradering hemma. Byte av skor, nya, fräscha sulor och inte minst helt nya pedaler och klossar.
Så här blev uppsättningen:
- DMT Radial-skor
- Exustar PR200CKTi-pedaler + klossar (som jag vann tidigare i höstas på en tävling som MS Sport höll)
- Specialized-sulor
Efter lite justeringar för pedalerna var det dags att köra ett pass på trainern. Fortfarande inte helt nöjd med skorna (vilket är anledningen till varför jag under säsongen snabbt bytte tillbaka till mina trotjänare Sidi-skorna) men för kortare trainerpass duger de fint. Pedalerna fungerade bra och sulorna tar det alltid lite tid innan de är formade lagom efter mina fötter, samtidigt som de ger det stöd som behövs.
Ett antal svordomar (åt pulsbandet), fyror och rundtrampsövningar mm senare var jag klar. Ett gott träningspass som blev lite roligare tack vare lite nytt! 🙂
Lördagsdistans på Järvafältet med Hofvet
Ny lördag, nytt tidigt uppvaknande för att ta sig ut på distanspass! Idag blev vi hela 10 st på träningen! Samtliga med dubbdäck på cykeln.
Mic och Peter agerade återigen bra kartläsare, trots det fick vi även cykling i hästhage och genom kalhygge, inklusive forcerande av staket och elstängsel 😉 Extra bra CX-träning! Efteråt kunde vi njuta av en riktigt bra fika på Skafferiet i Stora Skuggan (tips: deras lingon/kolakaka är godare än deras grillade salami/ost-macka).
För egen del skarvade jag sedan på vidare förbi Elfvik på Lidingö och ända ner till Duvholmens brygga, lite ny mark för mig. Mätaren landade på drygt 4 h och 84 km när passet väl var avklarat!
Ny favorit: crossrunda på Djurgårn
Så här under off season så är det alternativträning som gäller i viss mån, och alternativt blir det ju garanterat med snömodd och dessutom att med cross ha möjlighet att köra grusvägar och stigar!
För några månader sedan gjorde jag det första försöket på Lidingöloppsspåret med Hofvets Lidingögäng, det gick helt ok. Sedan dess har jag vågat mer och mer och nu är det snarare regel än undantag att jag ger mig ut på grusvägar och stigar, framför allt på Djurgården eftersom det ligger precis runt knuten och jag sedan julafton lärt känna lite nya vägar 🙂 På Djurgården har jag även hittat en kanonfin intervallsträcka på 800 m längsmed kanalen, där man kan tävla lite mot sig själv via Strava-segmentet jag skapat. Rätt bra mätare för att se hur man ligger till på olika träningspass.
Så här kan det se ut när man kör cross på Djurgårn:
Och då har jag ändå bara plockat fram foton från de lättare bitarna.
Vill du köra cross runt Djurgårn med mig? Säg till då så fixar vi en runda!
Bra cykling 