Bra cykling

Martin Söderlund Ek för Lidingö CK på MTB och landsväg.

Archive for the ‘Träning / Rundor’ Category

Äventyrligt på blött Maui

with one comment

Maui är normalt sett kanonfint väder, men vädergudarna var inte med oss på första dagen vi skulle cykla. Vi siktade på andra sidan ön och magiska Road to Hana. När vi startade, hade det regnat klart. I stället var det såphalt på vägen och vi hade inget vidare flyt med trafikanterna heller, med en läskig vurpa som följd.. nedan cykeldagen i bilder.

Strava

img_5660

Inte direkt den mest lysande utsikten inför dagen. Och detta var bara början..

img_5675

Vi cyklade 200 meter på välkända Road to Hana, innan någon bilist tryckte ut Angelica i den obefintliga väggrenen, med hård vurpa som följd. Idioten stannade inte så klart och nästa bil höll på att köra på Angelica, som kanat ett tiotal meter mitt på vägen. Vi vände hemåt och prio var närmsta Apotek. Det vi behövde fanns på Walgreens så klart. Första förband är bra ibland.. Road to Hana är nog bättre att ta en tidig morgon när ön inte är så full av turister som nu under jul och nyår.

img_5686

Några timmar senare var vi på gång igen. Denna gång aningens mindre regn, men blött överallt och halt på sina ställen. West Maui coast road.

img_5707

Kandidat till årets bild.. snacka om karaktär!

img_5712

Slippery and falling rocks.. watch out!

img_5715

Bara en sedvanlig selfie on a bike..

img_5723

Mauis tunnaste cyklist gästar de fina vägarna längsmed västkusten. Tumme upp! Finfina vägar med noll trafik. Mot slutet hade vägarna t o m torkat upp lite..

img_5732

Stilstudie när Stefan trycker till i backen. I bakgrunden något som närmast kan beskrivas som en vägg. Där räckte inte 36-28 så bra utan man fick bryta sig uppför backen.

img_5738

Stefan dundrade på sista biten till cykeluthyrningen, vindsnabbt längsmed kusten en bit.

Written by Martin S.

1 januari, 2017 at 02:31

Publicerat i Träning / Rundor

St Louis heights – DH på Oahu

leave a comment »

En snabb frukost på kvarterets billigaste café och sedan ut mot St Louis trails norr om Waikiki på Oahu, Hawaii. Tidig morgon. Gles trafik. Jag ska till St Louis nationalpark en liten bit bort. Väl framme på St Louis Dr – väggen direkt. Rejält brant och jag är någorlunda tacksam för MTB med bra utväxling, det är trots allt tidigt på morgonen. Luften skvallrar om 25 grader och en rätt hög luftfuktighet.

Hela 20 min tar det innan jag är uppe och inne i nationalparken. Här ska det finnas en stig nedför till gatunivå igen. Jag hittar den lätt och börjar rulla. Äntligen lite MTB! Leran är av en sort jag aldrig stött på tidigare, men jag har ju knappt cyklat MTB utomlands förut. Efter lite nattregn är det småslipprigt och jag får ta det chill.

Snart belönas jag med kanske årets utsikt, exklusive Grand Canyon och Yosemite då.. magisk vy över vulkanen, staden och så havet. Sedan börjar det svåra. Branta, riktigt stökiga partier och det blir en del push bike och svordomar. Jag kan inte klicka ur min vänstra pedal sedan gårdagen och det blir en stående vurpa strax innan ett brant drop.

Snart är jag på biken igen och kan rulla sista biten av denna riktiga downhill-trail. Dryga timlångt morgonpass i 25 grader, det är inte illa det!

Strava

img_5563

I cykelsadeln i soluppgången.. finns det något bättre?

img_5569

Efter några regnstänk fick jag sällskap av regnbågen..

img_5572

Hyggligt sällskap sista biten uppför branta backen!

img_5577

In i nationalparken! Solen kastar långa skuggor 🙂

img_5581

Sista biten innan asfalt övergår i stig!

img_5585

Hit the trail! Downhill hela vägen. Lite intressant lera!

img_5594

Absolut magi. MTB på kanonfin stig med Waikiki nedanför fötterna.

img_5598

Inget vidare tryck i strålen på bensinmacken..

Written by Martin S.

28 december, 2016 at 19:33

Publicerat i MTB, Träning / Rundor

Makapu’u på Oahu, Hawaii

leave a comment »

Vad pysslar denna cyklisten med, kanske ni undrar? Faktum är att jag varit på andra sidan Atlanten och nu även befinner mig i mitten av Stilla Havet. Någon vidare cykling har det inte blivit tal om, förrän idag!

I klartext, vi är alltså på Oahu, Hawaii. Honolulu är runt knuten. Jag hittar Bikeadelic, ett helt OK ställe att hyra MTB på – en gedigen Trek Fuel EX 29″ blir det. Efter en del fixande och research, sätter jag mig på MTB:n och gasar iväg mot bergen i form av mäktiga Tantalus.

Tyvärr är det stora, stora regnmoln över Tantalus och när regnet börjar piska mig lite väl mycket i ansiktet, svänger jag höger och tar en rundtur tillbaka till hotellet för att ladda in ny GPX-fil i Garminen, en mindre regnig runda.

img_5522
Äta lite bar-ställe på vägen till en välkänd fyr här – Makapu’u.

Nu är siktet inställt på Makapu’u, en fyr belägen ca 30 km från Waikiki, där vi bor. Waikiki är turistfällan #1 på ön, så det är skönt att lämna bakom sig. Rundan som jag hittat heter ”MTB long ride to Makapu’u – keeping up with the fast girls” – perfekt, tänker jag!

Just idag blåser det 11 m/s. Det är hyggligt stark vind. Klart blåsigare än en blåsig vårdag i april när man luftar racern för första gången hemma. Efter att ha tagit mig an en kort backe förbi den utslocknade vulkanen som numera är Diamond Head, började jag gneta mig mot fyren.

img_5529
Alla turister som sitter fast i bilkö bredvid mig tittar åt mitt håll och då måste jag givetvis glänsa med selfie on a bike with a view.

Min Garmin-GPS har ingen Hawaii-karta, så jag har bara en snigelspår att följa i displayen. Efter en stund i motvinden på en freeway, undrar jag om det blir någon stig idag. Jag gnetar på och svänger av och bort från motortrafiken, dunderskönt.. jag får en trevlig tur i fina villakvarter innan det lutar uppåt igen.

Denna gången känns det bättre när jag cyklar förbi alla stillastående bilar med högar av turister som ska utforska sydöstliga kusten på ön. Det är helt galet att man spenderar en halvdag i bilköer för att få parkera precis vid foten av ett berg med en fyr.. men turisterna tycker nog jag är rätt galen som kommer på min MTB pustandes i backen. Det är en bit kvar till berget med fyren, och det är redan bilkö..

img_5535
Riktigt mäktig vy när vågorna från Stilla Havet dundrar in.

Efter några svängar har jag världen för fötterna. Hushöga Stilla Havs-vågor sveper in över ön från öst och skummet bara sprutar från vågorna. Jag fortsätter bort mot fyren och tar några utsiktspunkter på vägen. Nu pekar gpx-spåret i Garmin på att jag ska vända hemåt, men jag ser en jättefin, asfalterad väg upp på berget. Vägen är stängd för motortrafik, perfekt. Jag kryssar mig fram mellan alla gående turister och det är nästan som att cykla en bergsetapp där publiken står på båda sidor och hejar. I alla fall om jag verkligen fantiserar..

img_5541

Läckert värre..

img_5545

Det gjorde rätt ont av handtagen på MTB:n så jag tar gärna en paus..

Efter en stund är jag äntligen uppe. Tar några snabba foton och sedan rullar ner och samma sak igen – kryssa mig fram genom horder av turister. Det är tur att det är så brett och skönt väder. Sedan hittar jag en avstickare som blir enda stigen för idag – ända ner till strandkanten. På stranden ställer jag mig i centimeterdjupa vattnet för att ta några sköna foton, när jag plötsligt blir överrumplad av en våg som sveper in över mina fötter. Det gör inget att jag blir genomblöt om skorna.

img_5547

Mot Makapu’u och fyrtornet! Det var så fult så det blev ingen bild på fyren.

img_5551

Glömmer man sitt Garmin-fäste hemma så får man improvisera..

Vägen hem blir betydligt lugnare, då den stundtals går genom fler fina villakvarter på helt slät asfalt. Jag börjar bli lite mosig av blåsten och värmen, så när jag ser McDonalds svänger jag in och fyller på med vatten i vattenflaskan – tack för det!

img_5555Sekunderna innan en jättevåg nästan svepte bort mig.

Dagens sista jubel blir en svepande lång utförskörning på ”framsidan” av vulkanen som nu heter Diamond Head. Sedan sista kilometrarna hem och avslut med en 18-bitars sushi på stranden med övriga sällskapet.

Strava solo ride to Makapu’u

Written by Martin S.

27 december, 2016 at 05:02

Publicerat i MTB, Träning / Rundor

Magnifik helg: cykling med en twist

leave a comment »

Det har varit en ruggigt fin helg med både cykel, racketsport och trevligt sällskap. Här är helgen i bilder med bildtext! 🙂

img_4450

Låååånga skuggor på fina decembermorgnar..

img_4453

Somliga växer aldrig upp. -5 och snabbcykling i landsvägsskor med avgrundsstora hål i. Då får man noll känsel i fötterna! Några plastpåsar senare och Anders kunde behålla sina fötter lite till..

img_4457

Ursvik bjöd på skönt snurr.

img_4463

Lidingö CK:s efter mufflonfår?

img_4480

Jocke anför en skara vintercyklister. Som alltid när det vankas fika, är Jocke längst fram och öser på.

20161203_132039

Någon som kan se vad som hände sedan? Underbar after bike!

20161203_132043

Rätt glada miner vid pingisbordet och en batalj som heter duga! Rejält fina sekvenser i dubbeln som skedde i flertalet set, innan detta par gick segrandes ur kampen. Grattis Jonas & Jocke!

20161203_132051

Bryggmästare Peter. Vi är glada att han både cyklar, brygger öl och bjuder på sig själv hela tiden!

20161204_155151

Snabbt solopass på MTB resulterar i denna bild efteråt.

Written by Martin S.

5 december, 2016 at 11:43

Publicerat i Träning / Rundor

Cirkelträning på Gärdets utegym

with 2 comments

För några dagar sedan bloggade jag om cirkelträning och nu bloggar jag om det igen. Det är klart att det hänt lite däremellan, men det är roligare att visa lite bilder från cirkelträningen 😉

I kväll fick jag och Angelica sällskap av en till Gärdet-bo, kändis Micke vP, som jag cyklat med på Mallis och gjort en del andra finturer på hemmaplan.

Planen var rätt snarlik senast: push-ups, dips, armhävningar, grodhopp, zickzack-kul, armgång, upphopp, utfall. Repetera.

Alla vi hade fortfarande träningsvärk på några ställen sedan förra veckans bravader på varsina håll. Idag brände det ordentligt på sina ställen. Sjukt bra.

Vi var i gott sällskap av några regndroppar och utegymmets strålkastare som dansade över fältet, i takt till våra intervaller.

Bra sällskap och bra stationer. Någon mer som vill köra ute fler gånger i veckan?

Written by Martin S.

21 november, 2016 at 20:43

Smugit igång

with 2 comments

cirkeltraningDet märks att det är off season och att jag själv tränar det jag tycker är kul och inte för att jag ”måste”. Jag tror jag blir bättre så. Att jag inte tvingar mig själv, om jag inte tycker det är kul.

Det innebär att det senaste tiden har varvats en hel del träningsformer: längdskidor, löpning, core/cirkelträning, bordtennis, även snöskottning och så klart cykel.

I kväll blev det cirkelträning med fru Angelica. Hon har lite mer erfarenhet av cirkelträning och vi byggde tillsammans upp följande stationer:

  • Step ups
  • Armhävningar
  • Upphopp
  • Utfall
  • Sicksack koner
  • Armdips
  • Grodhopp
  • Planka med benrotation

8 fina stationer alltså. Men innan dess värmde vi upp med bordtennis. Kul, kul!

Cirkelträningen: efter tre rundor började jag bli lite mör och Angelica var redan klar sedan tidigare, så jag tog ett varv runt kvarteret för nervarvning.

Vi fastnade inte på så många foton, så detta får duga. Undertecknad in action i bakgrunden.

Till helgen lite mer cykelspecifikt.

img_4427

Written by Martin S.

17 november, 2016 at 21:31

Publicerat i Träning / Rundor

Njutfulla höstdagar

leave a comment »

En fantastisk helg där hela Stockholm var ute och njöt. Så även vi. Angelica och jag tog en lugn tur på Djurgården och jag fick efter några dagar rasta min ombyggda CX, nu lite mer tävlingsmässig. Synd bara att cyklisten är rätt långt ifrån det..

Det blev till att ta det riktigt lugnt bland allt folk och bara försöka få så mycket sol som möjligt. Sa jag terapi?

När vi kom hem blev det en snabb lunch och ombyte, sedan bordtennis i form av Gärdet Open. Efter en hygglig uppvärmning gick bollarna ruggigt snabbt över nätet, och en och annan grymt kompetent boll gick in.

Tyvärr är läget nu återigen febrig och hängig, så cykel och bordtennis mm får vänta ett tag. I stället blir det sjuksoffan med sömn, Battlefield, tv-serier och en och annan fotbollsmatch.

Written by Martin S.

31 oktober, 2016 at 14:32

Publicerat i MTB, Träning / Rundor