St Louis heights – DH på Oahu
En snabb frukost på kvarterets billigaste café och sedan ut mot St Louis trails norr om Waikiki på Oahu, Hawaii. Tidig morgon. Gles trafik. Jag ska till St Louis nationalpark en liten bit bort. Väl framme på St Louis Dr – väggen direkt. Rejält brant och jag är någorlunda tacksam för MTB med bra utväxling, det är trots allt tidigt på morgonen. Luften skvallrar om 25 grader och en rätt hög luftfuktighet.
Hela 20 min tar det innan jag är uppe och inne i nationalparken. Här ska det finnas en stig nedför till gatunivå igen. Jag hittar den lätt och börjar rulla. Äntligen lite MTB! Leran är av en sort jag aldrig stött på tidigare, men jag har ju knappt cyklat MTB utomlands förut. Efter lite nattregn är det småslipprigt och jag får ta det chill.
Snart belönas jag med kanske årets utsikt, exklusive Grand Canyon och Yosemite då.. magisk vy över vulkanen, staden och så havet. Sedan börjar det svåra. Branta, riktigt stökiga partier och det blir en del push bike och svordomar. Jag kan inte klicka ur min vänstra pedal sedan gårdagen och det blir en stående vurpa strax innan ett brant drop.
Snart är jag på biken igen och kan rulla sista biten av denna riktiga downhill-trail. Dryga timlångt morgonpass i 25 grader, det är inte illa det!

I cykelsadeln i soluppgången.. finns det något bättre?

Efter några regnstänk fick jag sällskap av regnbågen..

Hyggligt sällskap sista biten uppför branta backen!

In i nationalparken! Solen kastar långa skuggor 🙂

Sista biten innan asfalt övergår i stig!

Hit the trail! Downhill hela vägen. Lite intressant lera!

Absolut magi. MTB på kanonfin stig med Waikiki nedanför fötterna.

Inget vidare tryck i strålen på bensinmacken..
Makapu’u på Oahu, Hawaii
Vad pysslar denna cyklisten med, kanske ni undrar? Faktum är att jag varit på andra sidan Atlanten och nu även befinner mig i mitten av Stilla Havet. Någon vidare cykling har det inte blivit tal om, förrän idag!
I klartext, vi är alltså på Oahu, Hawaii. Honolulu är runt knuten. Jag hittar Bikeadelic, ett helt OK ställe att hyra MTB på – en gedigen Trek Fuel EX 29″ blir det. Efter en del fixande och research, sätter jag mig på MTB:n och gasar iväg mot bergen i form av mäktiga Tantalus.
Tyvärr är det stora, stora regnmoln över Tantalus och när regnet börjar piska mig lite väl mycket i ansiktet, svänger jag höger och tar en rundtur tillbaka till hotellet för att ladda in ny GPX-fil i Garminen, en mindre regnig runda.

Äta lite bar-ställe på vägen till en välkänd fyr här – Makapu’u.
Nu är siktet inställt på Makapu’u, en fyr belägen ca 30 km från Waikiki, där vi bor. Waikiki är turistfällan #1 på ön, så det är skönt att lämna bakom sig. Rundan som jag hittat heter ”MTB long ride to Makapu’u – keeping up with the fast girls” – perfekt, tänker jag!
Just idag blåser det 11 m/s. Det är hyggligt stark vind. Klart blåsigare än en blåsig vårdag i april när man luftar racern för första gången hemma. Efter att ha tagit mig an en kort backe förbi den utslocknade vulkanen som numera är Diamond Head, började jag gneta mig mot fyren.

Alla turister som sitter fast i bilkö bredvid mig tittar åt mitt håll och då måste jag givetvis glänsa med selfie on a bike with a view.
Min Garmin-GPS har ingen Hawaii-karta, så jag har bara en snigelspår att följa i displayen. Efter en stund i motvinden på en freeway, undrar jag om det blir någon stig idag. Jag gnetar på och svänger av och bort från motortrafiken, dunderskönt.. jag får en trevlig tur i fina villakvarter innan det lutar uppåt igen.
Denna gången känns det bättre när jag cyklar förbi alla stillastående bilar med högar av turister som ska utforska sydöstliga kusten på ön. Det är helt galet att man spenderar en halvdag i bilköer för att få parkera precis vid foten av ett berg med en fyr.. men turisterna tycker nog jag är rätt galen som kommer på min MTB pustandes i backen. Det är en bit kvar till berget med fyren, och det är redan bilkö..

Riktigt mäktig vy när vågorna från Stilla Havet dundrar in.
Efter några svängar har jag världen för fötterna. Hushöga Stilla Havs-vågor sveper in över ön från öst och skummet bara sprutar från vågorna. Jag fortsätter bort mot fyren och tar några utsiktspunkter på vägen. Nu pekar gpx-spåret i Garmin på att jag ska vända hemåt, men jag ser en jättefin, asfalterad väg upp på berget. Vägen är stängd för motortrafik, perfekt. Jag kryssar mig fram mellan alla gående turister och det är nästan som att cykla en bergsetapp där publiken står på båda sidor och hejar. I alla fall om jag verkligen fantiserar..

Läckert värre..

Det gjorde rätt ont av handtagen på MTB:n så jag tar gärna en paus..
Efter en stund är jag äntligen uppe. Tar några snabba foton och sedan rullar ner och samma sak igen – kryssa mig fram genom horder av turister. Det är tur att det är så brett och skönt väder. Sedan hittar jag en avstickare som blir enda stigen för idag – ända ner till strandkanten. På stranden ställer jag mig i centimeterdjupa vattnet för att ta några sköna foton, när jag plötsligt blir överrumplad av en våg som sveper in över mina fötter. Det gör inget att jag blir genomblöt om skorna.

Mot Makapu’u och fyrtornet! Det var så fult så det blev ingen bild på fyren.

Glömmer man sitt Garmin-fäste hemma så får man improvisera..
Vägen hem blir betydligt lugnare, då den stundtals går genom fler fina villakvarter på helt slät asfalt. Jag börjar bli lite mosig av blåsten och värmen, så när jag ser McDonalds svänger jag in och fyller på med vatten i vattenflaskan – tack för det!
Sekunderna innan en jättevåg nästan svepte bort mig.
Dagens sista jubel blir en svepande lång utförskörning på ”framsidan” av vulkanen som nu heter Diamond Head. Sedan sista kilometrarna hem och avslut med en 18-bitars sushi på stranden med övriga sällskapet.
Avid Shorty Ultimate på Norvelo
Jag har aldrig varit nöjd med bromsarna på min trotjänare Scott CX. Egentligen vill jag inför varje höst ha en ny cyclocross för pendling och en för tävling, men jag tar aldrig för mig att investera i något av det. Därför blev det inför denna höstens planer ”fulfixa” ihop en halvt tävlingsmässig cross. Tyvärr fick jag aldrig nytta av det.
Nu har jag dock tagit det ytterligare ett steg – genom att låta installera Avid Shorty Ultimate-bromsar på crossen.
Norvelo vid Vanadisplan är cykelbutiken jag går till när jag behöver hjälp med något, t ex att sätta ihop en landsvägscykel som är i molekyler, eller fixa flertalet saker på cykeln. Denna gång demontera gamla bromsarna och montera nya, fina Avid Ultimate. Norvelo hade frambromsen inne, jag fick ordna bakbromsen någon annanstans då den var slut i lager hos leverantören.
I vanlig ordning gör Norvelo jobbet snabbt och korrekt till ett bra pris. Jag är väldigt tacksam och glad för det!
Nu har jag ett par rejäla, lättjusterade bromsar för fälg på crossen. På köpet fick jag även några km jogg.

Skön entré in till Norvelo.

Jan visar hur bromsarna fungerar.

Avid Shorty Ultimate på plats.
Magnifik helg: cykling med en twist
Det har varit en ruggigt fin helg med både cykel, racketsport och trevligt sällskap. Här är helgen i bilder med bildtext! 🙂

Låååånga skuggor på fina decembermorgnar..

Somliga växer aldrig upp. -5 och snabbcykling i landsvägsskor med avgrundsstora hål i. Då får man noll känsel i fötterna! Några plastpåsar senare och Anders kunde behålla sina fötter lite till..

Ursvik bjöd på skönt snurr.

Lidingö CK:s efter mufflonfår?

Jocke anför en skara vintercyklister. Som alltid när det vankas fika, är Jocke längst fram och öser på.

Någon som kan se vad som hände sedan? Underbar after bike!

Rätt glada miner vid pingisbordet och en batalj som heter duga! Rejält fina sekvenser i dubbeln som skedde i flertalet set, innan detta par gick segrandes ur kampen. Grattis Jonas & Jocke!

Bryggmästare Peter. Vi är glada att han både cyklar, brygger öl och bjuder på sig själv hela tiden!

Snabbt solopass på MTB resulterar i denna bild efteråt.
pOcpac – för mobilen i vått och torrt
För några veckor sedan dök pOcpac upp i Sverige, via Calle Friberg. En slags plastficka/fodral att ha och skydda mobilen i, när du är ute och cyklar till exempel.
Jag har provat ett antal varianter vad gäller att skydda mobilen när jag är ute på cykeltur. Det har varit extra robusta mobilskal, zip-påsar och strumpor – inget som varit fantastiskt på sikt.
Därför är jag extra glad att två pOcpac kom i brevlådan hur snabbt som helst efter en (just nu) manuell beställning, via mejl.
Snygga, lätta att använda och ligger bra i ryggfickan.
Givetvis är pOcpac tryckkänsligt genom skyddet – du kan använda din smartphone som vanligt, fast den ligger i fickan.
Tack för det, säger jag!
pOcPac finns för ett antal vanliga smartphones, såsom senaste iPhone-modellerna och senaste Samsung Galaxy-modellerna. pOcpac kommer i ett antal olika utföranden med.
Efter årsskiftet kommer en hemsida, tills vidare är det Facebook-sidan som gäller!

Uppackat paket, som kom direkt i brevlådan.

Baksida på mitt snygga fodral.

Första testet av smartphone i fodralet, gick utmärkt.

Många olika utföranden! Du kan t o m få egen branding på pOcpac för din klubb.
Cirkelträning på Gärdets utegym
För några dagar sedan bloggade jag om cirkelträning och nu bloggar jag om det igen. Det är klart att det hänt lite däremellan, men det är roligare att visa lite bilder från cirkelträningen 😉
I kväll fick jag och Angelica sällskap av en till Gärdet-bo, kändis Micke vP, som jag cyklat med på Mallis och gjort en del andra finturer på hemmaplan.
Planen var rätt snarlik senast: push-ups, dips, armhävningar, grodhopp, zickzack-kul, armgång, upphopp, utfall. Repetera.
Alla vi hade fortfarande träningsvärk på några ställen sedan förra veckans bravader på varsina håll. Idag brände det ordentligt på sina ställen. Sjukt bra.
Vi var i gott sällskap av några regndroppar och utegymmets strålkastare som dansade över fältet, i takt till våra intervaller.
Bra sällskap och bra stationer. Någon mer som vill köra ute fler gånger i veckan?
Smugit igång
Det märks att det är off season och att jag själv tränar det jag tycker är kul och inte för att jag ”måste”. Jag tror jag blir bättre så. Att jag inte tvingar mig själv, om jag inte tycker det är kul.
Det innebär att det senaste tiden har varvats en hel del träningsformer: längdskidor, löpning, core/cirkelträning, bordtennis, även snöskottning och så klart cykel.
I kväll blev det cirkelträning med fru Angelica. Hon har lite mer erfarenhet av cirkelträning och vi byggde tillsammans upp följande stationer:
- Step ups
- Armhävningar
- Upphopp
- Utfall
- Sicksack koner
- Armdips
- Grodhopp
- Planka med benrotation
8 fina stationer alltså. Men innan dess värmde vi upp med bordtennis. Kul, kul!
Cirkelträningen: efter tre rundor började jag bli lite mör och Angelica var redan klar sedan tidigare, så jag tog ett varv runt kvarteret för nervarvning.
Vi fastnade inte på så många foton, så detta får duga. Undertecknad in action i bakgrunden.
Till helgen lite mer cykelspecifikt.



