Suverän runda i Roslagen med Fredrikshofs snabba grabbar
09 på lördagsmorgonen rullade Fredrikshof ut från Maltes på Lidingö och ut mot Roslagen. Det gick snabbt redan från början och tyvärr bestämde sig en av oss för att fortsätta cykla på egen hand i eget tempo. Övriga fyra, Peter E, Peter E ( 😉 ), Henrik och jag, fortsatte via Djursholm ut mot Enebyberg och vidare mot Angarn via Ullna.
Vi höll ett riktigt gediget tempo och samtliga gick upp och tog fina förningar. Undertecknad hade svagast ben, men benen svarade väl ändå. Kanske en lugn träningsvecka gjorde sitt till.
Peter E imponerade stort på sin Canyon med finfina Mavic Cosmos-hjul, den killen kan dra på duktigt i backar! Andre Peter E körde på stiligt med Bianchin och Henrik drog rejält på sin Trek och tog mycket vind. 😉
Väl i Vallentuna styrde vi mot centrum och Café Biscotti. Där blev det kaffe, juice och helt enkelt energipåfyllning. Här fick vi bla reda på att ena Peter E egentligen var hockeyspelare. Skönt att han även hittat cyklingen nu! 😉
Det blev helt enkelt en schysst fika, som sig bör. För egen del var det första fikan på en sån här långtur med Fredrikshof. Underskatta inte nöjet av fikapausen på en långtur 😉
På hemvägen hade vi äntligen medvind! Vi hade snittat ca 32 km/h upp till Vallentuna i motvind, men hem gick det desto lättare. Bäst på hemvägen? Enkelt – vägen ner mot Skålhamra. Här körde Henrik och Peter E (med Bianchin) på bra och vi snittade på 37 km/h under en mil där. Riktigt fin åkning! Hem bar det sen återigen via Enebyberg, Danderyds k:a och så avslut via Stora Skuggan.
Rundan blev på ganska exakt 8 mil med snitthastigheten 33 km/h.
Min egen snittpuls landade på 167 vilket innebar att jag låg på 86 % av max i snitt under hela rundan. Inte riktigt det man ska göra, men det var bra träning!
Jag ser fram mot att åka med de här grabbarna igen – troligtvis på Roslagshösten.
Foton från rundan
Samtliga foton kan ses i mitt Picasa-album: Runda i Roslagen med Fredrikshofs snabba grabbar
Nedan ett urval 🙂
-
- Peter & Peter i Stora Skuggan
-
- Henrik drar
-
- Peter på sin Canyon
-
- Peter, Martin, Henrik
-
- Martin (alltså undertecknad)
-
- Henrik, Peter & Peter pausar
-
- Fika i solen på Café Biscotti i Vallentuna
-
- Magisk åkning på vägen neråt Skålhamra
-
- Peter & Henrik
Garmin-rundan
Här är hela Garmin-rundan, inkl transport till Maltes och hem igen från själva rundan. Finfina vägar!
Bra cykling 
Fika är ju halva nöjet! 😉
Peter
29 augusti, 2010 at 17:48
Fråga: Har inte du din maxpuls lite lågt inställd? Garmin räknar ganska lågt jämfört med tex Suunto har jag märkt, du ser inte så gammal ut så den borde vara lite högre 😉 typ +10 slag..
Per
29 augusti, 2010 at 21:18
Bloody hell – no wonder I couldn’t hang with you guys. Very impressive!
MicH
29 augusti, 2010 at 21:20
@Per: Min Garmin räknar i detta fall maxpuls per runda. Under ovanstående runda uppnådde jag en högsta puls på 188 och snittade på 167 – dvs 90 % av max. Men jag ska undersöka hur jag kan få fram min maxpuls generellt sett vad gäller cykling! 🙂
@MicH: They were really strong guys, I just guided them through Roslagen, hanged on and documented the road trip 😉
Martin S.
29 augusti, 2010 at 21:24
Aha, då förstår jag hur du räknade, om du tittar på maxpuls i % på My Garmin så ser du i jämförelse med med din inställda teoretiska maxpuls, ser ut som du låg på 102% vilket är lite högt 😉 Jag kör Garmin också så jag har märkt att det inte riktigt stämmer med verkligheten, man behöver justera den lite för att få bra siffror.
Per
29 augusti, 2010 at 21:52
Din maxpuls är ju konstant, inte det du presterar just idag. Jag tror dessutom inte att man kan nå upp i max bara sådär…
När jag tittar på dina detaljer så motsvarar ju 167, 79% av max för dig. Du måste ju ha ställt in något annat än 188 som max??
Att cykla på 90% av maxpuls i 9 mil låter totalt orimligt, 79% däremot mycket rimligt!
Karro
29 augusti, 2010 at 22:58
Som Karro säger så 100% kommer man inte upp i, om du inte gör ett maxpulstest vilket ska vara grymt obehagligt har jag hört. För mig är 70-90% intervallet för träning, och 90-95% när jag maxar kortare intervall.
Per
29 augusti, 2010 at 23:57
@Karro & Per: Tack för era kloka kommentarer!
Nu har jag justerat min maxpuls på Garmin-sajten till det som jag hittils registrerat som högst på mina rundor (193) + 1 bpm till. Hoppas det är någon slags fingervisning 🙂
Det ger i så fall 86 % av max under 9 mil. Låter mycket..
Jag ska undersöka saken än närmre! 🙂
Martin S.
30 augusti, 2010 at 09:27
Fasen va kul det var i Lördas, riktigt bra runda du fixa Martin!
Sen är det alltid lika kul att träffa cykelnördar som är mer inbitna än jag 😉
Ses fram över, hade så fint på semestern/träningslägret.
Angående pulsen, så jäkla individuellt. Jag har max ca 185, en jämnårig kompis 225.
Och visst kan man ligga runt 90% en längre tid.
Snitta 92% på 10km löpning förra året, även om det tog 36min och inte 2,5h som cykelrundan, men ändå.
Henrik Sandén
30 augusti, 2010 at 17:01
[…] Jag satte 35 km/h i snitt som mål, men benen var inte riktigt tillräckligt starka – kanske 9 mil från dagen innan satt […]
Nytt personligt rekord på Djurgården « Bra cykling
30 augusti, 2010 at 18:19
Om du noterat 193 som högst, borde du nog lägga till i alla fall 5-10 slag för att få din maxpuls!
Jag har noterat 195 som högst, men kör med 212 som maxpuls!
Karro
31 augusti, 2010 at 09:57