Bra cykling

Innan allvaret började..

Imorse vaknade jag och kände mig rätt risig. Risigheten var tack och lov som bortblåst så fort jag satte mig på cykeln.

Idag tävlade Angelica i mtb-SM i marathon-distansen i Hässleholm, jag var med och hejade och fotade alla cyklister som åkte iväg innan jag tog mig ut på ett eget pass (på landsväg, såklart). Intervallpass 1 x 5 + 3 x 7/8 min precis under tröskel samt 4 st maxspurter á 15 sek på slutet. Det skulle gå hur bra som helst i ett Skåne där jag aldrig cyklat förut.. 😉

Första 20 km tappade jag räkningen på hur många gånger jag stötte på grusvägar, tydligen har min favorit RideWithGps.com svårt att se vilka vägar som är grus och vilka som är asfalt. Nedrans. Det blev lite omvägar och faktiskt även grusväg en sväng när jag inte hade något annat alternativ, men desto mer variation om man säger så – så det var helt ok.

De första 3 intervallerna gick ”bra”. Hög kadens ena, låg kadens andra och så vidare enligt schemat. Den sista däremot var jag lite osäker på om jag skulle köra på låg kadens sittandes eller ståendes. Det blev ståendes i 8 min med tunga växlar. Jobbigt.. mina mottrafikanter undrade nog vad f-n jag pysslade med på landsvägen. Sedan 10 min aktiv ”vila” och sedan 4 st spurter på absolut max. Då var jag helt slut och det var över en timme hem. Nåväl 🙂

Konstigt att jag hört om Skåne som ska vara så blåsigt och platt, jag tyckte idag att det mest var backigt och grusigt 😉

Från målgång till liggställning på backe på 0,05 sek. Jag skojar inte!

Det var inte bonkvarning på slutet, men det var inte lätt i 35-gradiga Skåne med endast 2 mackor, 1 smält bar och 5 dl vatten intaget under hela dagen. När jag rullade in på målområdet för marathon-SM var klockan strax efter 14 och jag hann precis se Jesper plocka åt sig en 8:e plats, mäktigt! Grattis på både födelsedag och för platsen 😉

Jag såg fram mot att chilla i skuggan, äta lite mat och återhämta mig, men matbiten lyste med sin frånvaro och slottscafét lockade knappast. Så jag satte mig vid mål och kollade på Premier League-fotboll i mobilen i väntan på att min andra hälft skulle dyka upp. Angelica hade en tung dag men tog sig i alla fall runt och fick ett riktigt gediget pass.

Efteråt tog vi bilen till närmsta sjö för ett väldigt efterlängtat dopp, årets första för egen del (pool räknas inte)! Först halv sex kunde vi få i oss mat, det blev (tydligen) bästa pizzerian i Hässleholm, Vallentino. En kebabrulle, en halv Calzone och lite pommes för egen del, rätt värt då Hässleholms utbud av vettig mat lyst med sin frånvaro under helgen.

Höjdpunkten på 100 mil biltransport. Börjar kunna den där sjön nu. Vilken sjö? 😉

Allt som allt en helg lite över förväntan även om 100 mil i bil på 2 dagar knappast är att hurra för. Nu vidare mot nya grejor 🙂

Mitt intervallpass på Strava

Jag agerar sidekick/pepp/allmänt stöd/sällskap/gråtande medpassagerare åt Angelica denna helg då hon tävlar marathon-SM i mtb i Hässleholm. Det innebär lite omplanering för egen del då jag såklart ska träna ändå.

Tidiga lördagar är inga konstigheter och jag ville inte vara sämre denna lördagsmorgon, så det blev uppstigning 0630 för att cykla en fin runda i Sorunda-trakterna. Både kropp och knopp var rätt trötta efter veckan och gårdagens kräftskiva, men det gick rätt bra ändå på den backiga rundan.

Jag älskar känslan som ofta infinner sig på mina solopass, när man bara matar på, njuter av naturen, ibland av intervallen och liksom hamnar i zonen. Ofta när det inte är så mycket trafik. Allt bara flyter på. Så var det ändå denna morgon.

68 km och drygt 2 h ute.

När jag kom ”hem” blev det fattiga riddare och sedan cykeltvätt. Nu är vi halvvägs till Skåne. Imorrn går start för Angelica. Hejja!

Jag kom ut lite sent på onsdagskvällen p g a en del grejor som behövde uträttas, men det gjorde egentligen inte så mycket då jag skulle hinna med det som stod på träningsschemat (och mer därtill) ändå. Schemat sa 1 timme lugnt rull, men då jag har vilodag torsdag istället för intervaller, blev det lite mer än bara lugnt rull. 😉 Kroppen kändes också bättre än tidigare under veckan när jag var rätt hängig.

40 min lugnt med Angelica och ingen trafik ute på Lidingö, det var perfekt. När vi skulle hemåt brände jag på två maxintervaller uppför Torsviksbacken, och det gick ju bra. Benen kved rätt fint efter andra intervallen kan jag säga, så det blev även lugnt rull hem i kvällsmörkret och sedan lasagne till middag.

Tisdag utan kryckor och dags att leda ny Hofvet-träning på Lidingö. Dessutom i ca 18 plusgrader, knappt någon vind och några moln på himlen. Perfekt!

Alla bilder från kvällen här på min Flickr.

Så här glad är undertecknad innan träning 😉 Foto: Christian B.

Vi blev en väldigt stor ”mellangrupp” som Richard och jag tog ansvaret för, kul samtidigt som det är svårt att hålla ordning på 25 cyklister på 2 ledare på Lidingö. Vi delade upp oss rätt omgående och efter Fågelöuddebacken flöt allting på mycket bättre!

Gudfadern (Lasse) instruerar. Typ 5074 cyklister på plats idag!

Som vanligt på Lidingö är det massa backar som gäller. De flesta börjar kunna det nu, Fågelöudde, Södergarn, Askriket, Trolldalen, Kyttinge, Tre Fiskars backe, Abborrbacken. Så många backar att man kan variera upplägget varje tisdag, så att det inte blir samma backar hela tiden 😉

”Du stöter så tar jag kontrastöten, sen är vi loss.” Nicklas och Jonas R.

Vi körde Fågelöudde, Södergarn, Askriket och Tre Fiskars baklänges. Askriket är med sina 18 % som mest brantast på förmodligen hela Lidingö, i alla fall där det är asfalterad väg.

I Askriket och Kent var oförskämt pigg! Sjukt kul att återse massa cyklister idag.

Vi var ett riktigt bra gäng och jag är rätt säker på att många fick sin backträning denna tisdagskväll. 😉 Riktigt kul också att se nya ansikten dyka upp och prova vårt upplägg. Kom gärna tillbaka!

Gustav t v och Christian t h. Någon har övat på posen lite. 😉

Efter Lidingö blev det organiserade spurter på Piren och sedan Djurgårn runt i väldigt skapligt tempo, perfekt avrundning helt enkelt som toppades med After Bike på Djurgårdsbrons sjöcafé, något som nu blivit tradition på tisdagarna 😉 Jag tror det var Peter som började med det och nu sitter vi 25-30 pers där varje tisdag efter träningen.

Återhämtning efter spurter på Piren. Elisabeth (i mitten) m fl var nya på Lidingö ikväll, på återseende hoppas vi!

För egen del kändes foten kanonbra idag, om än något hög puls (som jag alltid har efter uppehåll) och en lite sådär känsla i kroppen, som om en förkylning eller dyl inte riktigt vill bryta ut. Nu blir det mat, vila och försöka få kroppen på rätsida igen.

After Bike vid Djurgårdsbron! Kent t v, Lars-Erik t h.

Här är min träning på Strava