Archive for the ‘Träning / Rundor’ Category
Kunde inte låta bli – och så hett tips för att spara tid
Ännu ett vardagspass i dagsljus och det blev en repris på måndagens i Grönsta och Bosön.
Jag cyklade lite lugnare än senast för att se hur långt från min Grönsta medsols-rekordtid jag skulle komma. Trots att jag cyklade fel vid ett tillfälle och tappade någon minut så var resultatet oväntat bra – 3,5 min sämre med distanstempo och alltså en ganska rejäl bit lägre puls. Så det ser bra ut för framtiden.
Jag tror jag ska göra en loop av Grönsta medsols-segmentet också framöver, vilket borde ge ca 9 km i stället för som idag 7,7 km. En annan plan är att göra en variant som är betydligt längre, men det kommer.. 🙂
Jag avrundade det hela med Bosön-slingan med härliga uppförsbackar och så några sköna bergshällar att åka på nerför.
Nästa vardagspass för egen del ser ut att bli i sommartid, äntligen! Fortsätter att köra med BikePro Orange-linsen från X-Kross.
CopyMySports synkroniserar till Strava automatiskt
Sist men inte minst har jag hittat CopyMySports som automatiskt laddar upp Garmin Connect-aktivieter på Strava och/eller RunKeeper. Så här gör du för att automatisera uppladdning av dina träningsfiler:
- Använd Garmin Express som laddar upp till Garmin Connect så fort du ansluter din GPS till datorn.
- Surfa in på CopyMySports och fyll i id:t på din senaste aktivitet.
- Se till att alternativet Also publish this activity (and activities newly uploaded to Garmin Connect är ikryssat, så du får med det du senast laddade upp till Garmin Connect. (Annars kan du bara klicka ur rutan.)
- Klicka på Connect with Strava och följ sista instruktionerna.
- Du har nu ett helt automatiserat uppladdningsflöde för Garmin Connect och Strava.
Tyvärr måste man fortfarande ladda upp manuellt till Funbeat, men det är en annan femma. 🙂
Grönsta MTB TT och lite prylar..
Äntligen har jag nu köttat stig så snabbt det går på min nya Scott. Eftersom vädret är så fantastiskt och Grönsta erbjuder så fin MTB var det enkelt att sticka ut lite tidigare på kvällen och cykla i dagsljus (för det mesta).
Jag har plockat ihop en ganska mixad TT-bana i Grönsta, till stor del med hjälp av Hasse från Maltes cykel & sport (ny hemsida!). Denna TT-bana startar i södra änden av golfbanan i Sticklinge och slutar på Grönsta gärde där Lidingöloppet även går i mål.
TT-banan är väldigt varierad skulle jag säga, allt från singletrack till rejäla backar, snabba utförslöpor, tekniska partier och så en liten bit motionsspår med. Banan mäter 7.7 km. Här är Strava-segmentet: Grönsta medsols.
Jag hade lite slitna ben idag och fick kämpa lite, framför allt på Bosön-slingan på slutet. Men en fin kväll på stigar blev det!
På vägen hem plockade jag upp nya landsvägsprylen.. ska sätta mig och installera den bums faktiskt. 🙂
Annars idag kom jag hem med nya MTB-skor, Sidi Eagle, och lite annat smått och gott för en MTB-cyklist. Har även hunnit med att lägga en större beställning på Cyclecomponents idag så mer fina grejor kommer inom kort.
I helgen är det Keps Cup-premiär!
Lidingö levererar
Bygger lite stig.. (Foto: Peter H)
Imorse mötte jag upp Peter Hampus för en kortare MTB-tur på Lidingö. Vi cyklade numera klassiska Grönsta och Bosön-slingan känd från Lidingö MTB innan jag stack iväg solo till ett vått och dystert Stockby.
Grönsta vet ni att jag älskar – det är varierat, det är oftast torrt och det är det största stigsystemet på Lidingö (väl?!). Bosön-slingan är riktigt skön med motionsspår uppför, sedan lite mer teknisk stig uppför och så skön utförskörning på det. Stockby erbjuder några snabbare och lite mer tekniska spår.
Peter är numera helsponsrad (nåja) av BMC. Både MTB och landsvägshoj alltså (när blir det ny CX, Peter?). Han ska snart iväg och cykla Flandern Runt på sin BMC Gran Fondo-hoj så vi har inte sett honom så mycket i skogarna på sistone – men idag kom han ut i alla fall 😀
Det blev rätt skönt prat och följsam cykling i vårsolen. Liten försmak av vad som komma skall under våren!
Jag ville testa min Scott Scale 710 i lite högre farter så jag fortsatte ett varv på långa slingan i Stockby. Jag hade tänkt fler varv egentligen, men det var så otroligt lerigt och blött i Stockby och jag hade lite känningar i en muskel, så det blev bara ett snabbt varv. Lite drygt halvminuten långsammare än min rekordtid från i september när det var helt torrt, så det ska nog gå att kunna kapa några minuter på denna slinga framöver!
Väl hemma blev det schysst matlåda från gårdagen: fläskytterfilé thai style med sötsur sås och ris.
MTB-distans till dåtiden
Ny MTB betyder så klart MTB-träning denna helgen. Jag har varit sugen på att prova Fornstigen på Ekerö igen. Senast var en sanslöst vacker sommardag förra året och det var ungefär där och då jag bestämde mig för att cykla mer stig och mindre asfalt.
Något tal om sovmorgon blev det så klart inte, jag sov dåligt och tänkte bara på min första träning på Scott:en. Så jag var uppe vid 08 imorse och fixade bra frukost (för att vara jag): hemmagjord gröt, mackor, bra med pålägg, ägg och juice. Jag och Angelica kom iväg strax efter 9, solen sken och det mesta var frid och fröjd.
Senast jag cyklade Fornstigen (på en lånad, äldre men grym Sintesi) så tyckte jag att det skakade rätt mycket, trots lägre däcktryck. Idag, 8 månader senare, fattar jag att det är däcktryck, dämpare, teknik och ram i stort som avgör – och vilken sanslös skillnad det var idag på min nya Scott. Dels med 27,5″ som rullar lätt över det mesta och fortsätter vara rappt, men framför allt hur ramen bara absorberar skakningar och gör det så mycket lättare. Jag har läst på om Scott Scale 710 och det skulle vara en kompetent hoj, men jisses vad kompetent den känns.
Följ de blåa markeringarna runt Fornstigen så bör du klara dig bra.
Fornstigen bjöd så klart på en hel del träskliknande miljöer. Det var rätt kletigt här och var och en och annan svordom yttrades, dock forcerades allt och med jämna mellanrum var det riktigt bra stig att cykla på. Detta spår kommer bli kanonbra om bara någon vecka eller två när det torkar upp..
Angelica hade inte cyklat sista kilometrarna på Fornstigen, på andra sidan bilvägen. Där är det lite mer grusvägar och några tekniska bergshällar att ta sig över, så det är inte för alla. Jag njuter dock av fröjden att fixa tillräckligt svåra partier och denna gång vurpade jag inte över styret en enda gång, och vrickade inte heller sönder en enda tumme. Framsteg 😉
När vi var klara med Fornstigen hade vi varit ute i drygt 2,5 h och jag ville få in mer cykel så klart. En lite svårövertalad Angelica hängde med till Knalleborg som startar väldigt nära Ekebyhovsbacken på Ekerö. Vi kunde se några stigar där men mitt GPS-spår följde motionsspåren som böljade upp och ner, minst sagt. Någonstans här började mitt sällskap krokna rejält och jag bjöd Angelica på ytterligare energi som inte gick hem – banangel var tydligen ingen höjdare på samma sätt som russin/jordnötskaka var vidrigt tidigare.. men hon blev piggare och vi kunde sakta men säkert rulla tillbaka mot stan.
Vidrig energibar..
Jag tog en sväng förbi Östermalms korvspecialist (dubbel kabanoss, mumma) på vägen hem och väl hemma blev det spaghetti och köttfärssås och tvätta cyklar på det. Fin dag på nya hojen!
Två varv i Stockby
Det gäller att passa på mellan snöfallen, så jag mötte upp Henrik Sandén i Stockby för att köra lite klassisk MTB. 😀
Stockby på Lidingö erbjuder ett längre varv som lätt kan kortas av, så det är enkelt att variera efter önskemål.
Vi cyklade det långa spåret först, en bit i dagsljus till och med! Sedan på med pannlamporna för fullt. Det var så klart rätt så snötäckt och halt i skogen, men tillräckligt lätt att få flyt ändå.. andra varvet körde vi lite snabbare och kortade även av det.
Inga rekord ikväll direkt men nyttigt att cykla i lite andra förhållanden.
Termometern stod på hela -4 när jag kom hem, huva!
Högbobiken Winter
Jag är uppe i Sandviken med Angelica över helgen och vad är bättre än att passa på och cykla lite MTB i Högbo? Nu har vi tyvärr bara en fungerande MTB hemma, så det blev till att låna Åsas Cube under helgen (tack Åsa!!), vilket jag är tacksam för!
Efter en redig frukost så kittade jag och Angelica upp oss med bästa humöret och drog iväg! Det hade snöat rätt fint i Sandviken under natten, men det var i alla fall plusgrader och sol när vi stack ut 🙂
Tanken var att cykla via Hälsans stig bort mot Högbo, men när vi efter några km kom till ett träsk insåg vi att det var bäst att ta den blåsiga landsvägen i stället 😉 Vi övade lite kantvindsåkning på MTB och rätt vad det var så var vi vid Högbo bruk och de flertalet leder som utgår därifrån.
I Högbo finns det 3 st ”MTB-leder” – blå på 10 km, grön på 9 km och lila på 15 km. Den gröna är dock överlägset mest stig så valet var lätt. De inledande kilometrarna gjorde ingen glad, några cm nysnö på grusväg.. men sedan blev det bättre när gröna leden böljade upp och ner på riktiga stigar 🙂
Sista kilometern på gröna leden var så rolig så det gjorde vi en varvbana av för att få upp flåset lite.
Vi avrundade med ett varv asfalt (!) runt sjön för att sedan ta en fika (ovanligt mig 🙂 ) med Angelicas släktingar som bor här uppe. Vi cyklade cykelbana hem hela vägen från Högbo till Sandviken, vilket var mycket trevligare än landsvägen 🙂
Och väl hemma blev det schysst bastu, bubbelpool och bärtz. Kanondag.. 🙂
Grusvägsrally i det ljusa
Igår kväll vart det grusvägsrally i det mörka och idag blev det rally i det ljusa i stället. Jag passade på att sticka ut innan solnedgången och kan därmed säga att jag tränat i dagsljus på en vardag i Sverige i år. Skönt!
Det blev endast en kortis, men tillräckligt med flås ändå. Jag hade väl tänkt ta det lite chill och det gick bra så länge det inte var några backar, men som vi alla vet så är det fullt av backar på Lidingöloppsspåret.. 😉
Träffade på Lasse också på vägen ut, och Peter H på vägen hem. Ja, Lidingö är väl mitt andra hem.. 😉
Hur som helst blev det ett fint solopass innan jag stack iväg till Norvelo på andra ärenden.
I helgen väntar MTB i Högbo, någon hade visst redan varit där och tjuvåkt..
Bra cykling 