Bra cykling

En gång i månaden under vinterhalvåret är det tidig lördagsmorgon som gäller för Fredrikshofare – nämligen inomhuscykling på Bosön. Idag var vi ett 25-tal cyklister som cyklade på Bosöns inomhusbana.

Peter Karlsson hämtade upp mig i stan halv sju och det dröjde inte länge förrän vi värmde upp på inomhusbanan. Sedan delade vi in oss i de olika fartgrupperna, som såg ut ungefär så här:

• Lugna (fixie + de som behövde vila mellan intervallerna)
• Mellan (Peter + några sköningar till)
• Snabba (med bla undertecknad och Tommy, Edvard, Björn, Robin)
• Toksnabba
• Simon Galle (förklaring överflödig)

Edvard med sin GoPro-kamera på hjälmen var nog mest aero på banan idag 😉 inte tusan är det snyggt men dokumentationen blir enkel 🙂

Vår ”snabba” grupp var en gedigen konstellation, med Tommy som hade rutinen, Edvard som verkligen kunde öka tempot ( ;)), Björn som bara gav hela tiden, och Robin som matade på. Jag fick också några tummar upp under intervallerna.

Snabbaste intervallen höll vi ett snitt på drygt 38 km/h, snabbaste intervallen strax över 40 km/h. Godkänt!

Efter intervallerna och sista nervarvningen var det dags för den traditionella fikan, den sista fikan innan nästa Bosön-pass kommer tillbaka någon gång under hösten.

Grymt ordnat av Thomas Váravadi och Roger Johansson – Bosön uppskattas enormt under vintern!

Fotat

Niklas, Jonas och jag har försökt få till en runda halva vintern känns det som och idag fick vi äntligen till en fin liten tur runt Lovön tillsammans med Robin. Det var bar mark näst intill hela vägen på Lovön. Det var också kyligt i luften men inifrån var det definitivt värmande. Speciellt varmt blev det när vi valde att ansluta till Jonas på Pressbyrån vid Drottningholm, för lite fika.

Kort och gott – årets första riktiga runda 🙂

Nu är det äntligen genomfört – jag har gjort ett laktattest för att kunna lägga upp träningen så bra som möjligt under våren. Jag gjorde laktattestet med Ida på Sport Support Center på Djurgården, och det gick riktigt smidigt.

Laktattest innebär att man genomför ett test med 3-4 min långa intervaller, där varje intervall är jobbigare än den innan – och fortsätter så tills ens egen mjölksyratröskel är passerad.

Förklaring mjölksyratröskel:

Ju hårdare man tar i, desto mer mjölksyra bildas och måste transporteras bort av kroppen och göras om till energi. Där mängden mjölksyra som bildas är större än mängden mjölksyra som transporteras bort, har man sin mjölksyratröskel.

För att orka så mycket som möjligt under träning så vill man höja sin mjölksyratröskel, vilket man gör genom att ligga precis under, på, eller över sin mjölksyratröskel under träning.

Mitt test startade på 100 W och ökade med 30 W var fjärde minut. Jag fick reda på att tidigare så var tre minuter vanligare, medan idag så används fyra minuter per intervall istället. Min mjölksyratröskel hittades mellan fjärde och femte intervallen, vid en puls på ca 167 slag/min och alltså mellan 190 och 220 W.

Mitt uppskattade v02max (mått på syreupptagningsförmåga) blev 62,6 ml/kg/min och testresultatet gav tydligen att min kondition är på topp (jag fick ”Excellent” vilket var bäst på skalan). Nu känner jag mig knappast på topp, men har till skillnad från tidigare nu siffror som jag senare kan jämföra med.

Efter att man har genomfört ett laktattest så är det alltså bra att följa upp när man tränat ett tag, kanske efter två månader. Jag kommer troligtvis att genomföra ett nytt test i slutet på april när jag kommit hem från tio dagar på Mallorca.

Vad gäller Sport Support Center så kan jag rekommendera dem – de är tillgängliga, det går smidigt och de kan sina saker. Jag har för övrigt vänner som har OS-mästaren i cykel Bernt Johansson som personlig tränare och han jobbar på Sport Support Center.

Priset på 900 kr tycker jag var helt okej också. Väljer man att ta ett paket där flera tester ingår och även träningsupplägg så blir det naturligtvis billigare per gång. För egen del har jag en ex-elitcyklist som jag cyklade med på Gran Canaria som hjälper mig med träningsupplägg istället.

Kort och gott – kul och lärorikt! Är man någorlunda seriös med sin träning bör man göra tester med jämna mellanrum för att hålla koll på sina framsteg.