Bra cykling

Martin Söderlund för TMCK på MTB och landsväg 2014.

Stålmannen fick dubbelpunka (eller helt vanlig torsdagsmorgon på Lidingö)

leave a comment »

Bjuder på lite från våra förehavanden i morse. Alltså dubbelpunka för Stålmannen, magisk sensommarmorgon, schysst frulle och MTB-debut.

IMG_8755 IMG_8758 IMG_8759 IMG_8763 IMG_8764

Written by Martin S.

28 augusti, 2014 at 08:53

Publicerat i MTB

Garmin GPS bästa sättet hitta nya vägar

with 2 comments

Tyvärr tog jag fel på dag för Stockholmscupen i CX, i stället fick jag två hyggliga distanspass på landsvägen.

Fredag kväll trampade jag upp till Roslagen (Strava) och hälsade på mamma och pappa en sväng. Det gick rätt snabbt med lite medvind och kantvind och jag klarade mig bra trots några konstiga bilomkörningar.

Lördag hemåt, först en sväng förbi Vilma + vänner i närheten innan jag tog mig ner mot Norrtälje på ej förut cyklade vägar. Förhoppningen var att åka ner till Norrtälje och sedan ta ut på Gamla Norrtäljevägen och jag plottade ut en markering att följa på GPS:en. ”Tyvärr” så gav Garmin mig en liten förlängning i stället som blev väldigt fina Roslagsvägar innan jag hamnade på rätt väg igen. I stället för 11 mil blev det 15 och jag var lite krokig sista biten in till stan.. (Strava)

Tankarna var stundtals många. Varför gör jag detta? Är det här verkligen kul? Jag lägger nog av med cykel efter detta. Fy fan. Nä, det här var bannemej inte skoj. Hoppas jag inte bonkar. Kan det sluta blåsa snart? Uuuugh. Kan inte nån möta mig med bil vid Roslagsstoppet? Varför ska det regna på mig? Hoppas det inte regnar hela vägen nu. Tack pappa för 2 mackorna jag fick med mig i alla fall!

En sväng var det faktiskt ganska kul med snabba och sköna vägar upp mot Gamla Norrtäljevägen.. hem kom jag till slut.

Bjuder på en bild från helgen, när jag bara var 10 % slut som artist:

2014-08-22-18.55.36

Written by Martin S.

24 augusti, 2014 at 19:12

Publicerat i Träning / Rundor

Vad vi pysslar med på torsdagsmorgnar

leave a comment »

Tjoar i skogen:

Written by Martin S.

21 augusti, 2014 at 12:57

Publicerat i Övrigt

Bli bättre cyklist med kosttillskott och alternativ träning

leave a comment »

Vill du bli bra cyklist så cyklar du. Vill du bli ännu bättre cyklist tänker du på helheten. Alltså på träning, återhämtning, kost och alternativ träning som kan gynna dig.

För den seriöse cyklisten är det alltså viktigt med inte bara själva cyklingen, utan även det som händer runt omkring den. Återhämtning, kost och bra prestationer går bra ihop. Under hårdare träning är det viktigt med framför allt någon form av sportdryck och efter träning är det dags för återhämtningsdryck och då är det alltså kosttillskott som gäller.

dalblads-loadex En butik som säljer några av mina favoriter är MM Sports. Jag har genom åren ofta använt Dalblads produkter både under och efter träning, med goda resultat. Under träning har jag framför allt använt Dalblads Loadex och efter träning återhämtning som Dalblads Gainer Explosion.

Alternativ träning då? Det är ganska enkelt. Som cyklist har du nytta av coreträning såväl under off season som under själva säsongen. Är du framför allt MTB-cyklist så är det en oerhört god idé att stärka dina magmuskler och ryggmuskler och även öva upp balansen.

Jag brukar köra enklare coreövningar som rygglyft, sit-ups, övningar som plankan, sidplankan mm. Det du också kan göra är att köpa kettlebells för att variera träningen något och få ut ännu mer effekt. Detta är bra framför allt under vintern.

Så, för att du ska bli en bättre cyklist så är det alltså cykla, alternativträna och återhämta dig ordentligt som gäller. En bra kombination av dessa kommer göra att din prestation skjuter i höjden.

Written by Martin S.

20 augusti, 2014 at 18:15

Fiskartorpet TT och utegym

leave a comment »

Trots att det egentligen är min ”hemmabana” så sker det inte så ofta att jag kör Fiskartorpet TT. Men ikväll när jag velade mellan landsvägscykeln och MTB:n så blev det till slut MTB:n mot Fiskartorpet.

I Fiskartorpet skulle jag säga att det finns två lite svårare passager – uppförsbacken med rötter och stenar på sjösidan och trappen. Jag övade på trappen tills jag fixade den 70 % av gångerna. Sedan brände jag runt 3 varv.

På varje jäkla varv fick jag lov att klicka ur i den där lite mer tekniska uppförsbacken på sjösidan. Jag har fixat den massa gånger förut, men inte idag. Det lär väl gå med lite mer fart och övning..

Trots detta lyckades jag slå pers 2 ggr ikväll, trots att jag också slog av på takten när Strava-segmentet fortsätter 20 m till.

Kroppen är inte heller helt med mig sedan Finnmarksturen, mitt ryggslut är rätt slut, vilket kändes rätt hårt på andra och tredje varvet.

Det finns minst 1 minut att hämta, mot SUB 9 åtminstone på Fiskartorpet.

Väl hemma på Gärdet drog jag förbi utegymmet och körde lite överkropp. Det passar väl bra inför helgen då jag ska flytta lite möbler :-)

2014-08-14-19.17.36 2014-08-14-19.17 2014-08-14-19.19

Written by Martin S.

14 augusti, 2014 at 18:40

Publicerat i MTB

Finnmarksturen 2014 – racerapport

with 2 comments

10595878_10152165025130356_2111749078_n
Foto: Jesper Andersson

Ludvika och Finnmarksturen 2014 bjöd på ett riktigt fint lopp. Jag, Micke och Anja gick upp tidigt på morgonen för att köra upp till tävling. Snabbt hämta ut nummerlappar och in med cykeln i startfålla 2. Ca 30 st cyklar låg redan där, helt ok placering om än inte den bästa. Sedan började jag värma upp genom att springa lite fram och tillbaka till bilen. Efter 15 min fick jag ont i knät, så jag lade ner uppvärmningen. Tjatter och värme inne i omklädningsrummet innan det var dags att ta sin plats i fållan.


En liten bit in på masterstarten och startbacken!

Förra årets start var tydligen inte den roligaste, i år gick det betydligt bättre. Jag hade dock en mängd cyklister före mig, men plockade i alla fall 20-talet placeringar under mastern. När fältet släpptes och startbacken började såg jag att det var ca 70 m till dem längst fram och insåg att det inte blir någon körning med snabba elitgrabbar idag. Jag täppte en del luckor i backen och sedan blev vi ett redigt stort gäng som sällskapade större delen av halva loppet. Vi var allt som oftast 20-30 pers. Efter en stund kommer en kanonkul sekvens där man ”möter” täten på andra sidan avspärrningen, när de kör utför. Sicken fart! Vi hade också rejält god fart när vår klunga körde nerför och under bron. Jag sladdade efter lite innan vi fick igång mer samarbete i gruppen.


Riktigt skoj sekvens detta!

Inne på stigpartierna hamnade jag till en början på plats 10-15 eller dyl och det var ju inget att hurra för, så jag körde upp mig och körde rätt starkt långa partier. Jag var först in på varje stigparti och tillsammans med #4224 Christer från Borlänge fick jag lucka på stigpartierna. Tyvärr inte tillräckligt med lucka och inte tillräckligt med cyklister nära för ett närmre samarbete för att dra ifrån, men så kan det gå!


Långt bak i ledet..

In mot Ludvika och varvning körde vi ett gäng riktigt starkt, lagtempo med #47, #3209, #3219, #4224, #4227, de som varit starka helt enkelt. Jag ville ligga långt framme. Vi fick ta en hel del vind med ca 10-15 st bakom oss. Jag visste att snart kommer trappan och frågade Christer från Borlänge hur långt det var till den. Det var bara raksträcka kvar, jag gick upp för att vara först och missar den tvära svängen till höger ner under bron och upp på träplankorna över trappan.. snopet! Vända snabbt och börja jaga. Nu med 20-30 man framför i backen som dök upp, och här börjar jag känna mig rätt krispig. Från stark till krispig på nolltid, tack vare lite vind och lagtempo.. attans!


Lagtempo in mot Ludvika.

Framför mig ser jag en Fredrikshof-kille och jag utgår från att det är min kompis Henrik Sandén och jag tänker att jag absolut ska ikapp och visa hur stark jag är (not). Det är riktigt slitigt och det dyker upp några snabba bakifrån och kör om. När vi är ikapp Hofvet-killen så är det inte alls min polare Henrik och jag blir lite förvånad. Nu är det dock dags för mig att börja ligga på rulle i klungorna/grupperna jag kör i och så blir det.  Tyvärr tappar jag fokus då och då, vilket gör att efter nästan varje stigparti får jag jaga ikapp gruppen som får lucka på 10-15 meter. Slitigt.

10602614_10152165025135356_555195497_n
In mot Ludvika.
Foto: Jesper Andersson


Grymt kul och böljande stig, tyvärr tappar jag min grupp i slutet..

Jag måste bara säga att loppet är så fint varierat och bjuder på sådan suverän terräng och blandad åkning, att det i princip är en njutning banmässigt att köra. Så otroligt kul! Det är så här långlopp ska vara.


Favorit i repris – 2 min in tappar jag nästa grupp!

Jag ligger på rulle sist i min grupp över suverän singletrack med fina kurvor och i slutet bränner gruppen ifrån mig och jag blir ensam. Bara att nöta på med ca 20 km kvar, första gången i loppet som jag nu är ensam och bakom mig ser jag ingen heller. På ett snabbare grusvägsparti blir jag ikappåkt och efter en taskig kurvtagning av mig även ifrånåkt lekande lätt.. jag är trött, men i backarna är jag i alla fall inte tröttast och mot förmodan går jag ikapp och om några i sista backen. Återigen ligger jag nu ensam och smiskar grus och stig, kilometrarna tickar ner och jag känner att krampen börjar smyga sig på. Försöker värja den och det går. Dricker mycket.


Sista backen. Trött..

Smågrupperna dyker upp bakifrån en efter en och jag kan inte ens ligga på rulle nu. Det är bara att kämpa på i mitt eget, hyggliga tempo ändå. Ut på asfalten och exakt på 2 km-markeringen så får jag den där krampen. Baksida lår som vanligt.. den går över snabbt och jag närmar mig mål, när jag blir omkörde av den där Hofvet-killen. Resten lyckas jag hålla bakom mig. In mot mål en slags spurt och sedan turbokrampen från helvetet. Jag tror jag står helt stilla i 1,5 min innan jag kan röra på mig. Jag får en medalj men funkisen smäller till mina tänder med själva medaljen och nu gör det inte bara ont i muskler utan även i tänderna.

2:43:13 blir min tid och det räcker till en 38:e plats i elit. Några cuppoäng i alla fall!

En snabb titt på resultatlistan visar att jag tappade 5 minuter sista 20 km.


Målgång, kramp, svordomar och tandvärk, glömde sedan stänga av kameran. Enjoy!

10601057_10152165025120356_998678341_n
Bjuder på denna.
Foto: Jesper Andersson

Läxa till nästa gång är att träna hårdare. Och kanske inte vara så aktiv första halvan av loppet..

Extra kul annars att Anja kom tvåa i sin klass och Lotta trea i sin klass. Starkt!

Finnmarksturen kommer jag solklart tillbaka till nästa år, detta långlopp var superkul och otroligt bra arrangerat! Trist med lite, lite dålig markering vid tunneln/trätrappan i Ludvika, men det vägs upp av bland annat den suveräna pastasalladen, alla trevliga funktionärer, all ösig publik och alla sköna man samarbetade med. En toppendag, helt enkelt!

Written by Martin S.

11 augusti, 2014 at 20:03

Kort från Finnmarksturen

leave a comment »

Ett suveränt lopp med suverän arrangör = succé. Finnmarksturen 2014 var kanonkul, och jobbig så klart. En bra första halva och en sämre andra halva för mig. Som vanligt, med andra ord ;-)

Kom i mål på plats 38 av ca 55 startande. Inte fantastiskt men någon cuppoäng ska det väl kunna bli!

Finnmarken markerar mitt avslut vad gäller långloppscupen för i år. Och vilket avslut det alltså blev.

Racerapport, filmer på mitt lidande mm kommer imorgon!

2014-08-10-12.59.50

984196_10152620915417673_7379815082216427611_n
Min kompis Anja (t v) kom tvåa i D40 och stod för dagens insats. Även Lotta (t h) gjorde det bra och kom trea. Grattis!

Written by Martin S.

10 augusti, 2014 at 16:42

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.