Bra cykling

Martin Söderlund för TMCK på MTB och landsväg 2015.

Heldämpat 2015 på Spark 700 RC

with one comment

Tidigare i veckan ringde Roger på Cykelhuset i Upplands Väsby och berättade att min Scott Spark 700 RC har kommit. Äntligen! Några timmar senare var cykeln ihopmonterad och redo för hämtning.

Denna 27,5″ MTB blir alltså min tävlingsmaskin 2015, och det är verkligen inte vad som helst. Spec kommer i ett senare blogginlägg, jag kan dock redan nu avslöja att Spark:en levererar!

Stort tack Cykelhuset för sponsring och samarbete! Detta blir en suverän säsong. :-)

cykelhuset-roger-spark-700-rc spark-700-rc

Written by Martin S.

27 februari, 2015 at 16:11

Racekalender 2015

leave a comment »

racekalender-2015

Min racekalender 2015. Markerade med * är prioriterade race. Jag kommer även köra tävlingsträningar såsom Keps Cup, SMACK och Stockholmscupen, samt motionslopp främst på landsväg.

Race Stad Datum Disciplin
Kolmårdsbiken Norrköping 25 april MTB Marathon
Lidingöloppet MTB Stockholm 2 maj MTB Marathon
Billingeracet Skövde 9 maj MTB Marathon
Skandisloppet/Pearl Izumi MTB Uppsala 10 maj MTB Marathon
Borlänge Tour Borlänge 22-24 maj MTB XC
Långa Lugnet * Falun 30 maj MTB Marathon
Lida Loop * Stockholm 7 juni MTB Marathon
Ränneslättsturen Eksjö 28 juni MTB Marathon
Mörksuggejakten Rättvik 5 juli MTB Marathon
Sudety MTB Challenge * Sudety, Polen/Tjeckien 26 juli-1 aug MTB Marathon, etapplopp
Finnmarksturen * Ludvika 9 aug MTB Marathon
Tre Berg Skara 6 sept LVG
Hammarby Hill XC Stockholm 12 sept MTB XC
MTB Adventure Södertälje - MTB Marathon

 

Här är 2014 års racekalender.

Written by Martin S.

25 februari, 2015 at 15:42

Håll dig frisk – här är knepen

leave a comment »

Okej, vi har alla varit med om det. Du är i fas med träningen, cyklingen går bra, du går från klarhet till klarhet och pang så slår den till – en veckas sjukdom (i bästa fall) – och du får börja om på nytt.

Som självutnämnd expert på detta genom åren vill jag härmed dela med mig av mina bästa tips.

Så här underlättar du för kroppen och håller dig frisk!

Bygg en bra grund

Off season gäller det att vila, komma igång och bygga upp inför säsongen. Du behöver inte slita 10-15 h i veckan om du inte ska elitsatsa. Lägg en bra grund och bygg på denna. Slarva inte.

Ju närmre säsongen kommer desto mer redo ska du vara just för den typ av cykling du ska bedriva. Om ditt fokus är tävling så gör träningen mer och mer tävlingslik ju närmre säsongen du kommer. Om ditt fokus är en speciell disciplin, t ex MTB, träna mycket MTB.

Det är smart att köra träningsläger över en långhelg eller en hel vecka, gärna på varmare breddgrader. Ju bättre du vill vara, desto tidigare bör du lägga träningslägret för att samla på dig milen och timmarna för att lägga en bra grund.

Att bygga en gedigen grund är A och O och nyckeln till framgång.

Stressa inte

Detta är underförstått för en seriös cyklist. Många har många åtaganden i livet utanför träningen. Var smart och planera så att du slipper stressa. Stress påverkar immunförsvaret negativt och du blir mycket lättare sjuk om du är stressad. Försök minska på dina åtaganden och ha kvar det viktigaste.

Sov ordentligt

Är du seriös med din träning så ska du vara seriös med din vila. Minst 7-8 h per natt ska du sova och låta kroppen vila. Återhämtning är A och O.

Ät rätt

bildDetta är en självklarhet. Ät vettigt. Mycket grönsaker och bra mat såsom fisk, kyckling och kött i lagom mängder. Komplettera med frukt, mellanmål och hemmagjorda smoothies. Slarva inte med måltiderna.

Som cyklist gäller det även att få i sig tillräckligt med kalorier. Det är en dålig idé att gå ner i vikt genom att träna stenhårt och äta lite eller inte alls efter träningspassen. Då blir du garanterat sjuk.

En gyllene medelväg är bäst här.

Immiflex och ColdZyme

Jag har två favoritprodukter – Immiflex som hjälper till att bygga upp immunförsvaret och ColdZyme som används för att motverka förkylningar. ColdZyme finns att köpa på Apoteket.

Undvik bacillerna

Många självklarheter, här kommer ytterligare bra tips!

  • Tvätta händerna ofta, helst så fort du kommer tillbaka efter att ha varit ute.
  • Använd handsprit som komplement.
  • Ta inte på ytor som många andra människor har tagit på. T ex dörrhandtag, stänger på bussen etc.
  • Peta dig inte i ögon, näsa eller mun.
  • När du hostar eller nyser, gör detta i armvecket och inte i händerna.IMG_8946

Vill du vara ”extrem” – undvik att vistas med många människor på liten yta. Framför allt är detta svårt att undvika under vintern, men det går om man är smart.

Cykla eller gå till jobbet i stället för att åka t-bana i rusningstrafiken. Måste du åka kollektivt, skydda näsa och mun med exempelvis en halsduk.

Flyger du mycket? Undvik att ta på stolsryggar, serveringsbrickan och återigen skydda näsa och mun när du flyger. Speciellt viktigt när du är på väg hem efter ett träningsläger utomlands och du absolut inte vill bli sjuk.

Träna smart

Hur kul det än är med träning så måste du lägga upp träningen smart. Lägg upp ett träningsschema. Typexempel:

  • Måndag: gym
  • Tisdag: intervaller, korta
  • Onsdag: vila / aktiv vila
  • Torsdag: intervaller, långa
  • Fredag: vila
  • Lördag: distans
  • Söndag: distans

Vill du tävla anpassar du givetvis efter tävlingsdatumen. Har du två tävlingar på helgen kanske det är smart att ta en extra vilodag efteråt. Lyssna på kroppen.

Många blir förvånade över hur bra du kan bli genom att träna relativt lite, men i stället träna smart. Tränar du smart en längre tid, blir du garanterat bättre.

Slutligen

Många av dessa tips har jag själv anammat sedan länge, och tänker extra mycket på. Någon eller några förkylningar per år är ändå normalt att man åker på, men dessa hämtar man sig i regel rätt snabbt ifrån. Värre är det med bakterier och antibiotikakurer.

Om du börjar idag med att tänka på detta ännu mer så kommer du se att du framöver håller dig mer frisk och orkar mer.

Written by Martin S.

24 februari, 2015 at 12:52

Publicerat i Artiklar

Februari levererar

leave a comment »

Februari och årets misär redan avklarat? Om det ändå vore så väl :-)

Igår kväll var vi inte många som var ute, än mindre på två hjul.

Annars denna vecka väntar jag på ett mycket spännande och skoj paket. Snart får ni se på bloggen!

2015-02-23-21.04.05

Written by Martin S.

24 februari, 2015 at 08:23

Publicerat i Träning / Rundor

Hellners bästa polare

leave a comment »

Jag är i Sandviken över helgen (ja, 1 v sent tyvärr då fatbike-SM hade varit skoj!) och vad passar bättre då än att kötta lite längdskidor? Så jag kittade upp mig, smackade på klistervallan och gav mig ut i spåren runt Högbo.

Det gick käpprätt åt pipan, ungefär.

Eller åtminstone var det så det kändes. Noll glid, noll fäste och några plusgrader gjorde det hela till något av en utmaning. Det blev mest stakning och skate för mig i en timme innan jag slängde in prylarna för säsongen och gick och grillade korv i stället.

På hemvägen träffade jag på Mats ”Pihlen” som vässar formen inför Öppet spår. Lycka till Mats, det såg bra ut!

Senare på eftermiddagen fick jag i och för sig vara 45 min flytthjälp så träning blev det idag, minst sagt!

20150221_123511 20150221_125324

Written by Martin S.

21 februari, 2015 at 17:11

Publicerat i Träning / Rundor

Pimpade X-Kross

leave a comment »

IMG_1205

Jag har kört med X-Kross glasögon några säsonger nu och är nöjd med såväl funktion som pris och valmöjligheterna.

Efter senaste resan var det läge att uppdatera glasögonen lite och jag lade en beställning denna vecka. Knappt ett dygn senare dimper grejorna ner i brevlådan, föredömligt!

Pimp-Up Yellow och en ny Bike Orange-lins blev det denna gång, och även lite reservdelar. Tack för det, säger jag!

X-kross Sverige och Johan fortsätter att leverera. :-)

IMG_1203

Written by Martin S.

18 februari, 2015 at 21:08

Distans i mörker och vårsol. När jag ser vad som hände blir jag glad inombords.

leave a comment »

Efter 4 v i Asien, flytt, pågående badrumsrenovering med stambyte och influensa så kan man väl säga att träningen har haft något lägre prio än normalt. Denna vecka har jag dock legat i lite bättre!

I torsdags kväll drog Pontus, Peter och jag ut på ett stycke mörkerdistans norröver, vi hann med att skåda rätt mycket då det inte gick fantomsnabbt ;-) Vi fick till bra träning. Exempelvis balans, klättra över vallgravar med cykeln på axeln och springa med cykel genom 20 cm djupsnö. Suveränt! Här är passet på Strava.

Igår lördag lockade mina TMCK-polare med ett lugnare distanspass på 3 h nedåt Västerhaninge. Vi kom inte i närheten av Västerhaninge då Chrilles kompass inte fungerade ;-) Vi fick dock ett supertrevligt förmiddagspass i något som kan tolkas som vårsol! Här är det passet på Strava.

Bjuder också på lite bilder från veckan. Håll till godo!

10981507_10152771339073246_6321786301066992571_n
Magisk dimma på mörkerdistans via Brottby och Åkersberga. Foto: Peter Hampus

2015-02-12-18.11.38
Not sure if brottare or cyklist..

10993407_10152771338978246_1839815331338615592_n
Nä men vi drar väl till med lite variation! Hoppa över vallgravar och stenrösen med CX på axeln! Foto: Peter Hampus

10492014_10153156158733413_894772735230393925_n
Träna i dagsljus, det var inte igår! Tack Chrille, Pontus och Marcus! Foto: Pontus Sandberg

Written by Martin S.

15 februari, 2015 at 11:50

Publicerat i Träning / Rundor

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 26 andra följare