Bra cykling

Martin Söderlund Ek för Lidingö CK på MTB och landsväg.

Puerto Rico trails och Ocean Flow

with one comment

 

Så där. Det är det här som vi kommit hit för. Alla andra dagar i sadeln har varit mer eller mindre bra, men idag har det varit sjukt bra.

Det är rätt lätt att hitta leder att cykla här, det handlar bara om hur tillgängliga lederna är. 3 h transport rakt upp i bergen i all ära – idag tog vi det på knappa timmen och så var vi framme på höjden ovanför Puerto Rico, staden där det tycks vara vindstilla och soligt 365 dagar om året.

20180209_114406

Ni börjar kunna detta nu. Christian flexar vaderna på sin fina Superior.

Idag, till skillnad från de flesta andra dagar, har vi en del sällskap. Vi möter många vandrare, en och annan traillöpare och så möter vi ett gäng på 18 st Free-motion cyklister med bike guide Danny i spets på en av de högsta topparna för dagen. De tar det dock betydligt mer chill än oss. Dock alltid kul att tjattra med Free-motion guiderna och andra cyklister.

20180209_114418

Er bloggare fastnar på linsen ibland..

En till repa uppåt i bergen och när vi vänder tillbaka väntar ett mecka av stigar. Grus, sand, mattad jord blandat med lite stenar här och var – men det är fantastiskt bra och med riktigt flow! Vi tar oss förbi utsiktspunkten igen och fortsätter längsmed en bergskam där det gäller att navigera sig förbi för det mesta snälla vandrare, men också att hålla sig på rätt sida om stigen. På vänstersidan rakt ner i dalen och inget träd att krama på vägen nerför om olyckan skulle vara framme – bara enstaka kaktusbuskar (aj!).

20180209_125756

Vår fina stig tar snart slut..

Vi slipper dock trilla ner i dalen och kan njuta totalt av skrå-åkningen som är det klart bästa vi cyklat denna vecka. Riktigt fint och lagom knepigt lätt utför ända till havsnivå. Allt under en varm sol och lätt bris – ibland är livet som mtb-cyklist på Gran Canaria bra rättvist och härligt.

20180209_132841

Ja men vi ger väl en tumme upp!

På hemvägen diverse kust-trails och en och annan pangbacke innan det blir sedvanliga transporten hem till blåsiga Bahia Feliz som vi aldrig kommer att boka mer här nere.

 

Som mtb-cyklist på GC är valet hädanefter lätt – bo i närheten av Puerto Rico.

Puerto Rico hills & ocean views @ Strava

20180209_133106

En av få gånger jag tar en topp före Christian..

20180209_133118

Kanske bästa vyn denna cykel fått uppleva.

Written by Martin S Ek

9 februari, 2018 at 18:20

Publicerat i Gran Canaria MTB 2018

Blåsig Gallego MTB-tur

leave a comment »


Dagens kanske finaste utförsåkning. Bara att njuta och att hålla i styret..

Det är blåsigt på Gran Canaria dessa veckor. Det betyder att det kan blåsa rejält i backarna också. Idag provade Christian och jag på att nyttja en lite annan del av mtb-tekniken än normalt. Nämligen att parera för kastvindar.

Christian har inför dagen scoutat en bra rutt som Åsa Erlandsson cyklat tidigare år. Eller bra och bra. Rutten börjar med misär idag. 12 km på 40 min i galen blåst! Inte konstigt de satt upp stora fält med vindkraftverk på denna sida av ön.
Sedan över till Gallego climb, rätt snäll faktiskt med lite utförsåkning för att bryta av det ibland monotona malandet uppför på rullsten, grus och annat skoj som finns på alla fire roads här.

20180208_124042

Vindpark. Bittra cyklister. Motvindsträning är träning det med.

Hela tiden med vinden som sällskap. Motvind, kastvind, sidvind, medvind.. bara att välja och se nöjd ut. Temperaturen sjunker till 8 plusgrader som lägst när vi gnetar på skuggsidan av berget. När vi slutligen kommer ut på asfalt så blir det mer cykling upp mot San Bartolome. Några rejäla kastvindar sätter helt stopp på vårt lilla tåg. På toppen går det knappt att höra vad vi säger till varandra. Snabbt på med jackor, dra en gel och så kasta sig utför på andra sidan berget, på enda biten stig under dagen.

0esYcC-9azyEgsMp3yj6EGzNsi3PM3TAYgfw64gr7sE-2048x1152

På dagens högsta topp. Det syns inte men det blåser iskallt.. Foto: Christian Abrahamsson

En bit efter nerförskörningen mot Fataga så går vi över till grusväg som vi snart känner igen – här cyklade vi för några dagar sedan. Nu är det sol och temp på 20 plusgrader igen och livet är rätt gött.
Vi avslutar dagen med att slå pers i en aningens skakig utförsåkning kallad Barranco de Fataga. Topp 25 av 1820 cyklister på sträckan får väl ses som OK. Finns dessutom rum för förbättring där..

Strava – 61 km på 3:18 h

Written by Martin S Ek

8 februari, 2018 at 18:43

Publicerat i Gran Canaria MTB 2018

Chira trail survivors

with 2 comments

Rätt gott att äntligen få cykla lite stig!

Chira trail är en av de tuffare mtb-lederna här. Det finns en variant som är för ”ambitiösa nybörjare” men det blev en lite mer avancerad variant för mig och Christian idag.

Efter nästan 2,5 timmars trampande uppför på GC-60 på MTB:n så får vi äntligen gå på Chira trail. Då är vi lite småless – frusna, blöta, hungriga. Kort paus och så in på stigen. Lervälling och mjukt underlag som övergår i riktig stig med massor av fina stenar av alla de slag – rullstenar, klapperstenar, stora stenar, små stenar, klippor – ja, ni förstår.

20180206_123645

Jättekul med 2,5 h uppför och stundtals i regn dessutom, haha..

Med sunt förnuft, en god portion teknik och lite flyt så tar vi oss fram över det mesta. Det är bökigt och man får jobba hela tiden med blicken och kroppen. Kul!
För att bryta av nedförskörningen får vi också några minst sagt tekniska backar. Rullsten och blött så blir det en utmaning.

Så småningom är vi nere på transportsträcka till den riktiga godbiten för dagen. Mer teknisk stig men med flow! Vi får här en fantastisk bit MTB-cykling på en bergskam och så lite hällsurfning, bara det att hällarna här är ju inte riktigt hällar utan snarare en riktigt skakig upplevelse – men återigen med någorlunda flyt.

20180206_134532_031

Christian njuter på ett flowigt parti på Chira trail.

Snart tar stigen slut, var ska vi? Höger, vänster? Nej – upp på krönet och så ner på vandringsleden bakom. Ca 10-15 % utför och komplett ocykelbart. Så vi hasar oss nerför i säkert 15-20 min innan vi är nere på cykelbart underlag igen. Då är det bara det sista kvar av Chira trail och vi får till slut grusväg och sedan slät landsväg som tar oss hem.

20180206_135109

Värlsklass stundtals.

Ett depåstopp på Supermarket behövdes då 4 h cykling på 2 små gels och 1 banan inte riktigt håller. Krispig i kroppen..

Christian som vanligt pigg på slutet.

En klart bra och variationsrik upplevelse idag. Äkta MTB på GC, med extra allt.

I morgon blir det vilodag.

Strava – 73 km och 4:20.

Written by Martin S Ek

6 februari, 2018 at 18:37

Publicerat i Gran Canaria MTB 2018

Grand Canyon GC på mtb

with one comment

20180205_122553

Fina vyer idag. Samtliga bilder helt naturell.

Fjärde gången på Gran Canaria en vinter och denna gången är det fokus på MTB. Efter att ha luftat benen dagen efter ankomst så var siktet idag inställt på Grand Canyon med guide och polare Christian. En nätt litet spår på dryga 40 km och om man vill också möjlighet till skarv och således cykla XL-varianten.

 

Christian cyklar rundan för andra dagen i rad så jag är rätt säker på att guidningen skulle gå bra. För säkerhets skull hade vi både GPS-rutter upplagda i våra Garmins.
Det är en lång uppvärmning på asfalt till MTB-spåret. Ganska skönt faktiskt, landsvägsräv som jag varit. Christian flexar musklerna tidigt och det är tröskelpuls direkt i inledningen. Tack och lov sansade han sig. Den här småbarnsfadern med en lagom förkylning i kroppen vill hoja lagom första dagen..

20180205_120238

Energiintag efter XL-spåret som blev bäst idag.

Efter första biten grusväg kan man följa Grand Canyon-spåret över en damm, eller skarva på med XL-spåret som ger 12 extra km fram och tillbaka till dammen. Vi skarvar och det är nog här dagens bästa åkning faktiskt infinner sig – framför allt när vi vänder och trampar på friskt utför, i kurvor och små backar så det står härliga till. Riktigt nice.

Över dammen och nu blir det ruffiga fire roads-klättringar blandat med fingrus, storgrus, stora stenblock, rullstenar och annat skoj. Dalen breder ut sig vackert i solens glans och livet är rätt trevligt ändå. På vägen hemåt ser vi Free-motion gänget som cyklar samma rutt, de ska vi så klart ikapp och förbi. Hejar glatt. Slutet på rutten går över väldigt skakig terräng i form av mer fire roads.
Skakigt deluxe faktiskt och rätt tröttsamt till slut, så asfalten är välkommen när vi är vid ruttens slut.

20180205_122246

Klar tumme upp för vädret.

Jag tackar Christian för sällskap och guidning och en bra MTB-tur.

Grand Canyon XL på Strava – 63 km på 3 h.

20180205_123903

Skapliga vyer som sagt..

Written by Martin S Ek

5 februari, 2018 at 19:12

Publicerat i Gran Canaria MTB 2018

Första Zwift-racet

leave a comment »

Dgk3bgfb1YufwIzPWeEjB6SyYlc1SJIvVmtRjRO_Mw0-2048x1152Det här med Zwift är ju skapligt skoj då och då. Jag måste säga att varken jag eller Angelica riktigt har fastnat, men så har vi inte heller haft tid till att fastna. För ett måttligt snabbt och effektivt träningspass, är Zwift guld.

Efter några veckors testande så skapade jag ett betalkonto. Ena kvällen velade jag mellan att köra ett vo2max-test eller ett race. Det blev till slut ett kort race, då jag som alltid numera känner mig rätt sliten och har dålig återhämtningsförmåga.

London WBR 1 flat lap. 10,3 km som tar ca 14-16 min. Jag startar i klass B. Lite snålt uppvärmd, annat som behövde uppmärksamhet 🙂 men vi kör!

Jag ligger bra med i klungan i 3-4 min, hela tiden dock med några tiondels watt/kg högre än de andra i samma klunga? Snart börjar jag tappa och efter upprepade försök att ligga bra i klungan, måste jag släppa iväg den. När jag behöver ligga på 6-7 w/kg för att stanna kvar upprepade gånger så blir det lite tufft. Det blir väl så när man trampar cykel med en del klass A-cyklister.

Resterande delen av loppet ligger jag i spets i en grupp där jag kanske tar lite väl mycket ansvar stundtals. Tappar några placeringar inför spurten för telefonen ringer, men lyckas ändå i spurten ta igen de placeringarna och några till.

Med andan i halsen stapplar jag ut i hallen för att tjöta med en kompis i 10 min innan det blir till att varva ner i London och stänga ner Zwift för dagen.

Efter att zwiftpower analyserat och filtrerat blir det en 14:e plats för mig av 25 som kom i mål i klass B. Jag var inte ute efter resultat utan snarare lite träning, så nöjd ändå.

Resultat | Strava

Det här tar jag med mig:

  • Småskoj med första virtuella loppet. Det händer något på skärmen i alla fall.
  • Topp 4 i min kategori hade alla lägre w/kg än jag i snitt. De kunde ligga i klungan..
  • Alla i ”min” grupp hade också lägre w/kg än jag i snitt. Så nu börjar jag ana en tendens här..
  • Jag höjde min tröskelw/kg i Zwift något. Ligger stadigt på strax under 4 w/kg enligt deras formel. Det är något bättre än vad jag brukar vara på vintern, kanske powerpendlingen med några tyngre backar på vägen har gett lite i alla fall.
  • Platt lopp i all ära men nu är jag sugen på lite stigningar.
  • Det måste hända mer i Zwift-världen, jag tycker det känns lite händelsefattigt.

Får se vad jag hinner med för Zwift denna vecka, men lovar lite bättre blogguppdateringar närmsta veckorna. Håll utkik!

Written by Martin S Ek

29 januari, 2018 at 09:09

Publicerat i Träning / Rundor

Trainerkingen

leave a comment »

Norway_Latefossen
Foto: Latefossen – BigRingVR

Jag får vara smart med träningen nu eftersom jag har lite mindre tid för mig själv numera. Så på Black Friday slog jag till och köpte en Tacx Neo Smart trainer med lite tillbehör, och riggade upp.

I och med att vi bor i lägenhet och Tacx Neo är den tystaste trainern, var valet lätt. Att det sedan också är den bästa trainern, gjorde valet än lättare. (Tack Erik G för provningen innan!)

Jag körde premiär med trainern i BigRingVR beta. Ladda ner programmet, skapa konto, välj en rutt – ofta en klättring – och cykla den tittandes på skärmen. Tacx Neo justerar motstånd mm automatiskt och du har något kul att följa framför dig. Massa siffror också.

20171203_211216
Ni har sett mig halvnaken på trainer tidigare så detta bör inte vara någon chock längre.

Eftersom jag inte direkt är i kanonform, valde jag en enkel rutt – Latefossen i Norge. Rätt platt historia med några mindre backar och lagom på dryga halvtimmen, tänkte jag. Jag laddade också in en virtuell partner att sparra mot.

Det blev inte så mycket sparring. Jag gick ifrån min virtuella partner direkt och utökade sedan hela vägen till mål. Under halvtimmen och en topp 11-placering på segmentet, blev det. Helt ok efter att ha varit förkyld i en vecka. 3,9 w/kg var också det helt ok. Det är bedömt strax över min nuvarande tröskel, det.

Nu kan det bara bli bättre. Givetvis ansluter jag mig snart till fler coola tjänster för att nyttja smarta trainern 🙂 Ses där ute!

20171203_211305Helt ok rigg som ska bli bättre.

 

Written by Martin S Ek

5 december, 2017 at 15:21

Publicerat i Träning / Rundor

Pendlarkingen

leave a comment »

Inte mycket till ren cykelträning just nu, däremot är det cykelpendling varje dag som gäller. Även i snöpokalyps.. 🙂
I ett annat blogginlägg kommer info om vad jag cyklar med och i på höst/vinter.

20171121_07464920171121_07465720171121_081031

Written by Martin S Ek

21 november, 2017 at 08:51

Publicerat i Övrigt