Bra cykling

Martin Söderlund Ek för Lidingö CK på MTB och landsväg.

Fullt ös på Sports Heart MTB Camp

leave a comment »

Hemma igen efter en lång dag. Nu är jag rejält trött. Ungdomarna och övriga ledare lär känna likadant, även om det inte märktes på kvällen..

På förmiddagen körde vi stationsbaserade MTB-övningar med bland annat fokus på balans och att forcera hinder. Övningarna med lastpallar var särskilt uppskattade och även att lyfta framhjulet och helst cykla en bit på bakhjulet, något som några redan behärskar mer än väl. Riktigt kul att se hur barnen tar till sig alla tips och trix och förbättrar sin teknik!

Så småningom blir det ut i skogen och nyttja nya kunskaperna på riktigt. Det flyter på rätt bra i gruppen med de lite äldre cyklisterna, som också sover över hela veckan. Trots att en del av cyklarna inte riktigt är topp, så fixar barnen det mesta.

Efter lunch med mer cykling, fotboll och allehanda lek, var barnen än mer trötta – trodde lunchrast var just rast.. 😉

På eftermiddagen tar vi oss ut en längre sväng i skogarna och det märks att många spenderat sina krafter på annat håll. Trots det idel glada miner och en del skratt och mer tips.

Efter lite avslutande stretching åker dagscamparna (de minsta barnen) hem, men först ska de visa hur de cyklar nerför branta trapporna på skolgården. Föräldrarna blandat skräckförtjusta.. Inga problem här inte, även om det gått åt några plåster under dagen.

Eftermiddag och kväll spenderas med cykelfotboll, snack och häng vid XXL-tältet och branta ”DH-banan”, och senare på kvällen Bumperball, alltså fotboll i bubblor, med mycket tacklingar 😉

För egen del hempendling och rätt mosig kropp nu. Tack för en fin dag!

20170801_141747_001

K är van vid både MTB och motocross så det här är hans rätta jag!

20170801_141754_001

A trampar på riktigt bra.

20170801_141759

M är ett av våra MTB-ess.

20170801_142049

Bra teknik på dessa ungar!

20170801_074155

Lyxig morgonpendling från Lidingö.

Written by Martin S Ek

1 augusti, 2017 at 20:03

Publicerat i Sports Heart 2017

Sports Heart Camp – alla deltagare är här!

leave a comment »

Sports Heart Camp inleder denna vecka och idag fick vi träffa alla trevliga deltagare. Totalt 18 barn och 6 ledare i gruppen. Varierande nivå, allt från (enligt barnen själva) nybörjare till ”jag kan göra allt på MTB”. Kul!

Våra värdar Ivan Lapanje (Fifa-Gud) och Virena Andersson (Gladiator) och vi får dansa och lära känna alla mentorer, allt från vår egen MTB-Andreas till fler kändisar som Malin Ewerlöf och Stefan Holm.
Våra ungar är varierande glada åt invigningen, de är ju så otroligt sugna på att cykla!

Efter invigning kör vi lära känna varandra-övningar – allt från simpla namnlekar till samarbetsövningar, hinderbana, bygga mänskliga pyramider och bokstäver av oss själva. Hyggligt uppskattat och alla känner varandra mycket bättre efter denna timmen.

Inför eftermiddagens cykling behöver vi inta lunch. Den snälla matbespisningen på skolan har kommit tillbaka en vecka tidigare från semestern för att hjälpa oss att få mat varje dag. Tack!

Mätta och fulla med energi är det nu äntligen dags för cyklingen, för första gången.
Undertecknad kan inte vara med, men har fått rapporter om en riktigt bra eftermiddag! Hoppas bara de inte klarar sig helt utan mig..

G0151283.jpg
20616355_10209892978104725_39039536_o.jpgFoto: Andreas Widell

Written by Martin S Ek

31 juli, 2017 at 19:16

Publicerat i Sports Heart 2017

Lägerförberedelser Sports Heart

leave a comment »

Söndag och vi ledare hade en del att stå i. Samling tidigt och en del fix innan halva gruppen gav sig ut för att främst visa mig lite stigar och endurospår i närområdet. Fantastiskt fint som gav mersmak.

Med Eric Herlitz framför sig behöver man bara kopiera det han gör, då går det lekande lätt. Får öva lite på wheelies och 180-gradersvändningar bara..

I gruppen är vi alltså mentor Andreas och så vi övriga ledare Thomas, Eric, Zeb, Alfred och jag. Ett redan sammansvetsat gäng som kan det här med MTB, på alla nivåer!

Efter skön lunchgrillning hemma hos Thomas så satte vi av inåt skogen igen och bandade några banor – gula och blåa. Nöjda med vårt arbete för dagen trampade vi ner till skolan nära Ingarö IF:s klubblokal och tog emot våra övernattande och över-peppa ungdomar.

Som alltid i nya konstellationer: lite namnlekar och teambuildingövningar som går hem hos såväl stora som små.

Söndag kväll avslutades med bad och andra trevliga aktiviteter med övernattande ledare.

DCIM100GOPROG0081271.

Här ska några av våra slingor gå!

DCIM100GOPROG0131280.

Eric spexar som vanligt..

DCIM100GOPROG0141282.

Lite utrustning till veckan!

Written by Martin S Ek

31 juli, 2017 at 19:14

Publicerat i Sports Heart 2017

Sports Heart Camp inlett

leave a comment »

Närmsta veckan är jag ledare på Sports Heart Camp på Ingarö – ett lovordat läger med alla möjliga sporter att utöva, inklusive MTB, fotboll, hockey, handboll, dans och inte minst e-sport!

Idag samlades 120 ledare och crew för en inspirationsdag och utbildning att ha nytta av för barnen som kommer till lägret snart. Vi lyssnade på många fina föreläsningar, inte minst från äventyraren och inspiratören Aron Andersson, journalisten Urban Hamid och författaren och journalisten Caroline Engvall. Med oss tog vi en rad tips, att tänka på, bra kommunikation och mycket, mycket mer.

Jag är tillsamans med bl a Andreas Widell ledare i MTB. Detta har börjat lovande och det ser än mer lovande ut inför veckan. Jag ska försöka blogga om varje dag med barnen och deras framsteg!

20170729_090656

Förväntansfull skara ledare.

20170729_091639

Aron inspirerar som vanligt! Energiknippe med rejäl humor och grym attityd!

20170729_113303

Urban Hamid med otroligt gripande berättelser om krigsdrabbade zoner och samtal med barn.

20170729_135714

Kommunikation! Viktigt.

20170729_141011

Caroline Engvall om mycket viktigt ämne: barn och deras aktiviteter på Internet, med fokus på utsatta flickor.

Written by Martin S Ek

29 juli, 2017 at 18:58

Publicerat i Sports Heart 2017

Åter i sadeln

leave a comment »

Efter en knapp veckas  uppehåll p g a onödiga skadan så är jag tillbaka på två hjul.

Igår betade jag av solodistans med massa sprätt på Färingsö och var bra mosig när jag skulle uppför sista backen hemma.

Denna morgon premiärcyklade jag äntligen Le Peloton du Nord! Imponerande att ca 25 pers möts upp mitt i sommaren för att trycka 33,7 km så snabbt som möjligt.

Jag fick en fin uppvärmning dit och kände att benen var supermosiga sedan gårdagen. Tyvärr kunde jag inte cykla högst upp i klungan för att bidra till farthållningen, men jag var aktiv en hel del gånger. Mot slutet orkade jag inte och låg 20-30 m bakom rätt länge innan jag täppte luckan till sista backen där det spurtades fint. Sedan rulla hem i vackra sommarmorgonen, ca 14 grader varmt.

Tyvärr hinner jag inte fota eller filma så mycket en sådan här snabb morgon, så ni får stå ut med det jag har 🙂

20170726_123900

Dramatiskt på Färingsö..

20170727_073408

Nedrull i Stora Skuggan..

 

Written by Martin S Ek

27 juli, 2017 at 08:48

Publicerat i Träning / Rundor

Skadad

leave a comment »

Det har gått undan senaste två veckorna. Solsemester, flytt och nu skada p g a klantighet..

Är numera boende på Lidingö med frun. På vår gata sent igår kväll tyckte jag var bra att öva på att cykla på bakhjulet, även kallat wheelie. Mitt i min wheelie ser jag en fin räv längre bort. Pang, så välter jag bakåt på ryggen och hinner inte klicka ur båda skorna och sträcker högerbenet på något dumt sätt..

I morse gick jag upp 05 för att kunna vara med på Le Peloton du Nord. Så fort jag kom ur sängen insåg jag att det inte skulle gå.
Efter lunch kittade jag om för att cykla lite lugn landsväg. Jag kommer några meter innan det hugger till om och om igen. Försökte mer, men var tvungen att vända hem efter några minuter..

Så det är status. Hoppas att bli hel till Engelbrekt på söndag!

20170720_133747.jpg

Written by Martin S Ek

20 juli, 2017 at 14:28

Publicerat i Övrigt

New bike day

leave a comment »

Då var det äntligen dags. För en vecka sedan plockade jag ut min nya landsvägscykel. Nu har jag cyklat ett gäng pass på den och justerat. Det börjar kännas bra!

Min nya landsvägscykel är en Focus Izalco Max eTap från Cykelgross i Uppsala. Tack Fritz!

Jag har gjort min research och denna cykel är i princip det bästa värde man får för pengarna. Konkurrerande cyklar med liknande spec kostar en hel del mer och finns inte i rätt storlekar. Då är valet enkelt 🙂

Som ni ser cyklar jag också vidare med fälgbroms och nöjer mig alltså med skivbroms på MTB och CX än så länge.

Det har blivit några turer med denna skönhet på sistone. Denna hoj är lätt, rapp och med lite justeringar känns den väldigt bra! Det ska nog kunna bli en del mil på den här kommande tiden.

Min gamla Cervélo har fått ny ägare, en riktigt snabb tjej i MTB Täby cyklar vidare på den. Hon verkar nöjd!

Bjuder på några bilder på fina Focusen.

20170630_16543720170630_21090620170630_21091920170630_211039

djurdgardsbron

Foto: Klas Nordentjell

 

Written by Martin S Ek

7 juli, 2017 at 09:18