Bra cykling

Martin Söderlund Ek för Lidingö CK på MTB och landsväg.

Full fart från Nynäs

leave a comment »

Igår blev det en semesterdag i Nynäshamn. Riktigt fin havsidyll. Vi promenerade runt, åt lunch på Nynäs rökeri och hamnade så småningom på Strandvägen, en väldigt fin, smal väg längsmed vattnet. Där hittade vi en bra strand att hänga på under eftermiddagen.
Solen gjorde det varmt för det mesta, riktigt skönt!

Smart som jag är hade jag tagit med mig landsvägscykeln, för att kunna cykla hem. Ett lagom pass på drygt 8 mil till Lidingö.

Jag hade rätt bra vind i ryggen från Nynäs upp mot Västerhaninge och sedan blandat från alla möjliga håll. Förutom den besvärliga trafiksituationen kring Lissmavägen och Länna, gick det utmärkt. Fint pass på 2,5 h!

20170808_11162120170808_13441120170808_16125120170808_16423120170808_164237

Written by Martin S Ek

9 augusti, 2017 at 14:15

Publicerat i Träning / Rundor

Avslutning med grymma cyklister på Sports Heart

leave a comment »

Slutet på Sports Heart Camp i och med en fin fredag som bjöd på stafett och fin MTB-cykling med vassa cyklister en sista gång i skogen.

Vi ledare kan inte nog berätta hur pass mycket de unga cyklistförmågorna har förbättrat sig under veckan och även haft kul på vägen, med några skrapsår, blåmärken och annat ont på vägen. Riktiga kämpar som aldrig ger upp – det är verkligen rätt anda!

Här kör vi två av delmomenten i stafetten – cykla koner i svagt motlut på blöt gräsmatta, och så lagövning: att få bollen genom alla ben med hela laget. Fantastiskt jämnt, som ni ser på slutet! Vi domare bedömde detta delmoment som delad förstaplats och ledning inför resten av stafetten senare.

Delmoment två i stafetten: samla kottar. Det lag som hade samlat klart flest kottar på 2,5 minuter, missade tyvärr deadline med ett tjugotal sekunder. Det var grymt smart att samla kottar i ryggsäck (kudos lag Eric). Segern gick till lag Zeb i detta delmoment.

20170804_104631.jpg

Uppradade för Snigeln. J, tvåa från höger, kunde stå helt stilla med cykeln i flera minuter utan att sätta ner foten. Andra var också imponerande!

En uppskattad träningsform är att cykla Snigeln. Snigeln går ut på att cykla så långsamt som möjligt, eller helt enkelt att stå stilla med cykeln under längsta möjliga tid. Måste man sätta ner foten, så ställer man sig längst fram av alla och fortsätter.
Här såg vi snabbt förbättring från första till andra och slutligen tredje gången, där unge J två gånger om var sist kvar på plan – helt stillastående i flera minuter.

20170804_110027_001

Mariekex och vissla en trudelutt är inte så lätt..

20170804_110031_003

Här sprutar det kexsmulor åt alla håll!

20170804_102738_002

Två härliga MTB-cyklister lyckades vi få på bild i skogen idag. Helt suveräna är ni!

Inför delmoment tre så blev det jaktstart. Lag Zeb startade, med lag Eric några sekunder efter och lag Alfred ytterligare några sekunder efter. Vad momentet gick ut på? Alla i laget tuggar i sig 2 mariekex var och ska så snabbt som möjligt vissla en melodi tillsammans. Det var mycket jämnt, lag Zeb tog till slut segern!

Efter en välbehövlig lunch gick vi ner till avslutningsceremonin och sade slutligen tack och hejdå till alla denna veckan. Vemodigt och samtidigt kul att se cyklisterna trampa vidare efter denna vecka på nya äventyr.

Vi ledare säger ett stort tack, det var vårt nöje! Ni har varit suveräna.

Written by Martin S Ek

4 augusti, 2017 at 19:38

Publicerat i Sports Heart 2017

Fullt ös på Sports Heart

leave a comment »

DCIM100GOPROG0061334.
Våra minsta är samlade!

Ny vacker dag med vassa små MTB-cyklister. Idag har vi cyklat lite längre rundor på nya, mer tekniska stigar på Ingarö och Sports Heart Camp. Det var en riktigt varm dag fram till tidiga eftermiddagen då vi fick lite mer moln och skugga, vilket behövdes!

Våra små ungdomar provade på det mesta idag. Stökigt utför, stökigt uppför. Lättåkt terräng med flyt. Cykla lite vilse. Några drops. Och så lekar! Lägga ärtpåsar i rockring cyklandes och svanskull på cykel. Mäkta kul!

Här övar vi lite annan terräng än tidigare i veckan. Sand, svagt motlut med en del rötter.

En av våra snabbingar, M, gasar på rätt bra om dagarna. Här lekande lätt utför.

Jag måste också säga att vårt ledargäng är riktigt härligt. Bra stämning, uppdelning och med kompetens som täcker de flesta områden, för stora och små. Ni är grymma! Andreas, Thomas, Zeb, Alfred och Eric.

En av våra minsta tvekar ingenting i skogen.

Imorrn är sista dagen för barnen på lägret, och även oss ledare. Mer om det i en bloggpost, just det, imorrn!

20170803_111821_008.jpgHärliga gänget med mentor Andreas i mitten. Varierande koncentration 😉

Written by Martin S Ek

3 augusti, 2017 at 19:00

Publicerat i Sports Heart 2017

Modiga och duktiga cyklister på Sports Heart Camp

leave a comment »


Riktigt grymma förmågor cyklar utför. Det är betydligt brantare än det ser ut..

OK, det är så otroligt imponerande hur våra ungdomar på Sports Heart Camp suger åt sig allt de hör och ser och kör järnet i skogen och på övningarna. Det som i början på veckan verkade svårt, är nu närmast lekande lätt. Våra barn flyttar fram sina gränser hela tiden.

Idag mer fokus på balans och inte minst mountainbike uppför och utför i stökigare terräng. En och annan skråma – det är klart och det hör till – men med några försök så går allt. Övning ger färdighet..

På lunchrasten idag serverades supergoda fiskpinnar med kall sås och resten av lunchrasten spenderade vi utan cyklar – med att köra Segway, spela gigantisk foosball med oss själva som spelare, med mera med mera. Kul med aktivitetsfält och inte minst också XXL som ställer upp med coola cyklar och en bana att öva sina färdigheter på.

Eftermiddagen bjöd mestadels på branta hällar, eller stup, som våra barn sa. Det är helt galet att nioåringar slänger sig utför rätt branta partier till synes utan ansträngning. Men det är klart, man får öva, titta på spårval och släppa loss.

Ytterligare en fin dag på campen, helt enkelt.

20170802_122348

MTB-cyklist på Segway.. två hjul det med!

20622790_10209905487177444_544896690_o

Groupie med två ledare och två av tjejerna. Foto: Andreas Widell

20170802_074841

Fin pendlarmorgon från Lidingö till Ingarö i morse med..

Written by Martin S Ek

2 augusti, 2017 at 19:33

Publicerat i Sports Heart 2017

Fullt ös på Sports Heart MTB Camp

leave a comment »

Hemma igen efter en lång dag. Nu är jag rejält trött. Ungdomarna och övriga ledare lär känna likadant, även om det inte märktes på kvällen..

På förmiddagen körde vi stationsbaserade MTB-övningar med bland annat fokus på balans och att forcera hinder. Övningarna med lastpallar var särskilt uppskattade och även att lyfta framhjulet och helst cykla en bit på bakhjulet, något som några redan behärskar mer än väl. Riktigt kul att se hur barnen tar till sig alla tips och trix och förbättrar sin teknik!

Så småningom blir det ut i skogen och nyttja nya kunskaperna på riktigt. Det flyter på rätt bra i gruppen med de lite äldre cyklisterna, som också sover över hela veckan. Trots att en del av cyklarna inte riktigt är topp, så fixar barnen det mesta.

Efter lunch med mer cykling, fotboll och allehanda lek, var barnen än mer trötta – trodde lunchrast var just rast.. 😉

På eftermiddagen tar vi oss ut en längre sväng i skogarna och det märks att många spenderat sina krafter på annat håll. Trots det idel glada miner och en del skratt och mer tips.

Efter lite avslutande stretching åker dagscamparna (de minsta barnen) hem, men först ska de visa hur de cyklar nerför branta trapporna på skolgården. Föräldrarna blandat skräckförtjusta.. Inga problem här inte, även om det gått åt några plåster under dagen.

Eftermiddag och kväll spenderas med cykelfotboll, snack och häng vid XXL-tältet och branta ”DH-banan”, och senare på kvällen Bumperball, alltså fotboll i bubblor, med mycket tacklingar 😉

För egen del hempendling och rätt mosig kropp nu. Tack för en fin dag!

20170801_141747_001

K är van vid både MTB och motocross så det här är hans rätta jag!

20170801_141754_001

A trampar på riktigt bra.

20170801_141759

M är ett av våra MTB-ess.

20170801_142049

Bra teknik på dessa ungar!

20170801_074155

Lyxig morgonpendling från Lidingö.

Written by Martin S Ek

1 augusti, 2017 at 20:03

Publicerat i Sports Heart 2017

Sports Heart Camp – alla deltagare är här!

leave a comment »

Sports Heart Camp inleder denna vecka och idag fick vi träffa alla trevliga deltagare. Totalt 18 barn och 6 ledare i gruppen. Varierande nivå, allt från (enligt barnen själva) nybörjare till ”jag kan göra allt på MTB”. Kul!

Våra värdar Ivan Lapanje (Fifa-Gud) och Virena Andersson (Gladiator) och vi får dansa och lära känna alla mentorer, allt från vår egen MTB-Andreas till fler kändisar som Malin Ewerlöf och Stefan Holm.
Våra ungar är varierande glada åt invigningen, de är ju så otroligt sugna på att cykla!

Efter invigning kör vi lära känna varandra-övningar – allt från simpla namnlekar till samarbetsövningar, hinderbana, bygga mänskliga pyramider och bokstäver av oss själva. Hyggligt uppskattat och alla känner varandra mycket bättre efter denna timmen.

Inför eftermiddagens cykling behöver vi inta lunch. Den snälla matbespisningen på skolan har kommit tillbaka en vecka tidigare från semestern för att hjälpa oss att få mat varje dag. Tack!

Mätta och fulla med energi är det nu äntligen dags för cyklingen, för första gången.
Undertecknad kan inte vara med, men har fått rapporter om en riktigt bra eftermiddag! Hoppas bara de inte klarar sig helt utan mig..

G0151283.jpg
20616355_10209892978104725_39039536_o.jpgFoto: Andreas Widell

Written by Martin S Ek

31 juli, 2017 at 19:16

Publicerat i Sports Heart 2017

Lägerförberedelser Sports Heart

leave a comment »

Söndag och vi ledare hade en del att stå i. Samling tidigt och en del fix innan halva gruppen gav sig ut för att främst visa mig lite stigar och endurospår i närområdet. Fantastiskt fint som gav mersmak.

Med Eric Herlitz framför sig behöver man bara kopiera det han gör, då går det lekande lätt. Får öva lite på wheelies och 180-gradersvändningar bara..

I gruppen är vi alltså mentor Andreas och så vi övriga ledare Thomas, Eric, Zeb, Alfred och jag. Ett redan sammansvetsat gäng som kan det här med MTB, på alla nivåer!

Efter skön lunchgrillning hemma hos Thomas så satte vi av inåt skogen igen och bandade några banor – gula och blåa. Nöjda med vårt arbete för dagen trampade vi ner till skolan nära Ingarö IF:s klubblokal och tog emot våra övernattande och över-peppa ungdomar.

Som alltid i nya konstellationer: lite namnlekar och teambuildingövningar som går hem hos såväl stora som små.

Söndag kväll avslutades med bad och andra trevliga aktiviteter med övernattande ledare.

DCIM100GOPROG0081271.

Här ska några av våra slingor gå!

DCIM100GOPROG0131280.

Eric spexar som vanligt..

DCIM100GOPROG0141282.

Lite utrustning till veckan!

Written by Martin S Ek

31 juli, 2017 at 19:14

Publicerat i Sports Heart 2017