Bra cykling

Martin Söderlund Ek för Lidingö CK på MTB och landsväg.

Archive for the ‘Träning / Rundor’ Category

Påsken med cykelvagn

with 2 comments

Vår lillkille fyller 6 månader strax efter påsken och det är en magisk milstolpe för varje liten familj. För vår del innebär det äntligen att lillkillen får åka cykelvagn. Det kunde han säkert tidigare också eftersom han är så lång, stark och stadig för att vara så liten, men vi ville vara på den säkra sidan. Så denna påsken är temat cykelvagn.

Efter egentligen för lite research och utan att ens ha åkt iväg och kollat på cykelvagnar, bestämde vi oss. Thule Chariot Sport 1. Vagnen som har allt och som gör att vi slipper ångra någonting. Vi beställde den på onsdag kväll från Babyland och fick den levererad kvällen efter till våra vänner på andra sidan Stockholm. Webbshopping är så bra.

Men vi backar några dagar:

20180327_205400

Så här kan det se ut en vardagskväll hemma hos oss: Angelica zwiftar, jag meckar och lillkillen gör kvalitetskontroll på materialet som får godkänt. Vi snackar om att cykelvagn till påsken skulle vara nice. Det är någon dagar kvar till påsk och börjar bli bråttom.

20180330_142249

Vagnen har kommit! Men vi missade att beställa en bebishjälm, så Långfredag gav vi oss ut med vår nymonterade vagn för att köpa hjälm. Utan hjälm ingen cykling – vi tog bussen och t-banan till XXL på Hamngatan. Det tog denna gång 20 minuter kommunalt för oss till Östermalmstorg och några minuter till att gå med vagnen. Kul att hålla reda på tiderna! En avgång senare och det skulle ta 35 minuter.

Lillkillen är ofta avundsjuk på ”vår” mat, även efter att han ätit sin egen, goda måltid. Denna gång lockade hamburgaren och jag kan inte klandra honom.

20180330_151402

Efter hjälminköp och lunch gåsprang vi till Odenplan för att ta bussen till Ropsten. Vi hann precis med. I Ropsten hade någon extraknäckande satt upp färgglada skyltar som passar oss cyklister.
Det var lång tid till nästa buss (13 minuter) så vi bestämde oss för att gå till nästa station i det fina, kyliga vårvädret. Vi hann inte ta nästa buss och gick hela vägen hem. Nästan prick 4 km på 40 minuter. Nämnde jag att det är tre rejäla backar på vägen?

20180330_165355

Hemma blev det hjälmprovning. Lillkillen nöjd för stunden. Hjälmen är en Limar 224 med MIPS. Storlek 46-52. Tack vare goda inställningar och ratten baktill, sitter hjälmen perfekt även på en liten bebis vars huvudmått är flera cm för litet.

20180330_173747

Angelica med sin nya Spiuk Nexion och lillkillen med sin Limar.

20180330_175918

Efter ett gäng svordomar, missnöjd bebis och allmän misär, kom vi så småningom ut på våra cyklar. Sen kvällssol och riktigt kyligt! Lillkillen somnade direkt medan mamma och pappa försökte att inte frysa sönder. Klar häftig känsla med cykelvagn, men också ”var det inte mer än så här?”-känsla. Den skulle försvinna.

edwin-slap

Er bloggare med lillkillen på släp. Nu har vi fått upp värmen någorlunda.

edwin-meck

Det har varit torrt och fint i 2 veckor i Stockholm. Även om det finns en del grus här och var, så är det dags att byta till landsvägsdäck. Hjulen som inhandlades på Black Friday får äntligen komma till nytta. Lillkillen tycker hjul är fortsatt fantastiskt och den här bloggen är ju känd för nakenmek, så vi fortsätter med att bjuda på det.

2 trasiga slangar, 2 trasiga däckverktyg och ca 1 timme senare var de supertighta däcken äntligen på båda hjulen. Att det ska vara så sjukt svårt ibland? Det blev några fler svordomar men jag höll mig tyst, för lillkillen och Angelica försökte sova förmiddag i rummet bredvid.

20180331_120605

Pappa och son-tid. Annorlunda cykelträning! Totalt under dagen fick vi ihop 2 timmar under 2 olika pass. Vi lär oss cykelvagnen och att konvertera mellan cykelvagn och gåvagn och att låsa och låsa upp och allt som hör till. Rätt bökigt i början innan man hitta vinklarna, rätta greppet och mer därtill.

Cykeln också lättad från 12,9 kg vintercykel till 11,2 kg sommarpendlingscykel. Det var skönt..

Det går snabbare för oss att cykla till stan än att åka kommunalt. Det går också snabbare eller åtminstone lika lång tid som att åka bil och hitta parkering. Men det är betydligt roligare och bra träning. Det går inte snabbt att cykla med 25 kg extra baktill, men det är ju så fantastiskt kul och frihet på riktigt.

Räkna med mer cykelvagn framöver. 🙂

Written by Martin SE

31 mars, 2018 at 22:17

Publicerat i Övrigt, Träning / Rundor

Första Zwift-racet

leave a comment »

Dgk3bgfb1YufwIzPWeEjB6SyYlc1SJIvVmtRjRO_Mw0-2048x1152Det här med Zwift är ju skapligt skoj då och då. Jag måste säga att varken jag eller Angelica riktigt har fastnat, men så har vi inte heller haft tid till att fastna. För ett måttligt snabbt och effektivt träningspass, är Zwift guld.

Efter några veckors testande så skapade jag ett betalkonto. Ena kvällen velade jag mellan att köra ett vo2max-test eller ett race. Det blev till slut ett kort race, då jag som alltid numera känner mig rätt sliten och har dålig återhämtningsförmåga.

London WBR 1 flat lap. 10,3 km som tar ca 14-16 min. Jag startar i klass B. Lite snålt uppvärmd, annat som behövde uppmärksamhet 🙂 men vi kör!

Jag ligger bra med i klungan i 3-4 min, hela tiden dock med några tiondels watt/kg högre än de andra i samma klunga? Snart börjar jag tappa och efter upprepade försök att ligga bra i klungan, måste jag släppa iväg den. När jag behöver ligga på 6-7 w/kg för att stanna kvar upprepade gånger så blir det lite tufft. Det blir väl så när man trampar cykel med en del klass A-cyklister.

Resterande delen av loppet ligger jag i spets i en grupp där jag kanske tar lite väl mycket ansvar stundtals. Tappar några placeringar inför spurten för telefonen ringer, men lyckas ändå i spurten ta igen de placeringarna och några till.

Med andan i halsen stapplar jag ut i hallen för att tjöta med en kompis i 10 min innan det blir till att varva ner i London och stänga ner Zwift för dagen.

Efter att zwiftpower analyserat och filtrerat blir det en 14:e plats för mig av 25 som kom i mål i klass B. Jag var inte ute efter resultat utan snarare lite träning, så nöjd ändå.

Resultat | Strava

Det här tar jag med mig:

  • Småskoj med första virtuella loppet. Det händer något på skärmen i alla fall.
  • Topp 4 i min kategori hade alla lägre w/kg än jag i snitt. De kunde ligga i klungan..
  • Alla i ”min” grupp hade också lägre w/kg än jag i snitt. Så nu börjar jag ana en tendens här..
  • Jag höjde min tröskelw/kg i Zwift något. Ligger stadigt på strax under 4 w/kg enligt deras formel. Det är något bättre än vad jag brukar vara på vintern, kanske powerpendlingen med några tyngre backar på vägen har gett lite i alla fall.
  • Platt lopp i all ära men nu är jag sugen på lite stigningar.
  • Det måste hända mer i Zwift-världen, jag tycker det känns lite händelsefattigt.

Får se vad jag hinner med för Zwift denna vecka, men lovar lite bättre blogguppdateringar närmsta veckorna. Håll utkik!

Written by Martin SE

29 januari, 2018 at 09:09

Publicerat i Träning / Rundor

Trainerkingen

leave a comment »

Norway_Latefossen
Foto: Latefossen – BigRingVR

Jag får vara smart med träningen nu eftersom jag har lite mindre tid för mig själv numera. Så på Black Friday slog jag till och köpte en Tacx Neo Smart trainer med lite tillbehör, och riggade upp.

I och med att vi bor i lägenhet och Tacx Neo är den tystaste trainern, var valet lätt. Att det sedan också är den bästa trainern, gjorde valet än lättare. (Tack Erik G för provningen innan!)

Jag körde premiär med trainern i BigRingVR beta. Ladda ner programmet, skapa konto, välj en rutt – ofta en klättring – och cykla den tittandes på skärmen. Tacx Neo justerar motstånd mm automatiskt och du har något kul att följa framför dig. Massa siffror också.

20171203_211216
Ni har sett mig halvnaken på trainer tidigare så detta bör inte vara någon chock längre.

Eftersom jag inte direkt är i kanonform, valde jag en enkel rutt – Latefossen i Norge. Rätt platt historia med några mindre backar och lagom på dryga halvtimmen, tänkte jag. Jag laddade också in en virtuell partner att sparra mot.

Det blev inte så mycket sparring. Jag gick ifrån min virtuella partner direkt och utökade sedan hela vägen till mål. Under halvtimmen och en topp 11-placering på segmentet, blev det. Helt ok efter att ha varit förkyld i en vecka. 3,9 w/kg var också det helt ok. Det är bedömt strax över min nuvarande tröskel, det.

Nu kan det bara bli bättre. Givetvis ansluter jag mig snart till fler coola tjänster för att nyttja smarta trainern 🙂 Ses där ute!

20171203_211305Helt ok rigg som ska bli bättre.

 

Written by Martin SE

5 december, 2017 at 15:21

Publicerat i Träning / Rundor

Helt på tvären

leave a comment »

20170928_175815

MTB:n har stått tvättad och vaxad sedan Hammarby Hill. Jag har liksom inte vågat ta den ut igen för att bli skitig. Men igår så blev det äntligen dags.

Det har hänt mycket senaste 2 veckorna. Höstlöven har börjat falla och på hemmastigarna döljer sig rötter och annat kul under löven. Fina färger och precis lagom värme för att köra kortkort i skogen just nu.

En av mina klassiska testa formen-slingor kallas för Grönsta medsols. Igår blev det en ny variant som ger lite mer stig i skogen och lite mindre navigerande i villaområden och parkerade bilar precis framför stigen. Men jag är lite trött i kroppen och började inte gå fullt förrän en bit in och landade på 2 min över pers på tidigare slingan. Helt ok.

Sedan letade jag mig in i djupaste delarna av skogen och utforskade nya stigar! Helt på tvären genom hemmaskogen. Kraftledningsgatan (”Stromleitung” som vi säger här på ön) ända bort, med rätt spårval kanske den går att cykla hela vägen.. in på den så kallade Bakvägen en bit för att sedan vika av hemåt via fler nya stigar.

Än så länge blir det bara träningspass i dagsljus. Försöker mota bort pannlampscyklingen till senare.. bra torrt är det också trots en del nederbörd på sistone. Lyx!

Strava20170928_175747

Written by Martin SE

29 september, 2017 at 12:59

Publicerat i MTB, Träning / Rundor

Slakt på nya Hammarby Hill-banan

with 2 comments

20170817_192334

De återstående cyklisterna trampar lätt upp mot Nackamasterna..

Att reka Hammarby Hill är en återkommande favorit varje år. Igår var vi ett stort, snabbt gäng som trampade iväg från Hellasgården och ut på startloopen. Banchefen tog täten och visade vart skåpet skulle stå och andra var inte sena att hänga med. Det gick ruggigt snabbt. Kul med fart!

Tillbaka vid varvning så visade det sig att de som tagit bilen genom stan (…) för att cykla, föga oväntat inte kommit fram i tid, och dessutom glömt vitala cykelprylar – så de hade vänt hem. I stället hoppade två snabbingar av och cyklade hem, jag slåg en pling till polare Marcus S från Lidingö CK som kom trampandes på lånehojen! Gött.

Årets Hammarby Hill-bana är till 92 % samma som förra året. Det är en liten ny krumelur mot slutet av loppet, den är rätt stökig med fin rotmatta uppför och några branta bergshällar. I övrigt är det samma! Mycket på blåa och gröna leden och alltså en hel del stök och trevligheter.

Att det är en oförlåtande bana, det vet vi. Hellas är oförlåtande. Så vi passade på att slakta lite (material) under kvällen. Eller vad sägs om 3 punkteringar1 spräckt kolfiberfälg och så inte minst 4 hemvändande cyklister? Henrik Mård fällde en kul kommentar:

”Tyckte det var ganska kul att vi startade 8 st. 4 på Specialized o 4 på Scott. Efter drygt 1 timme fanns bara dom 4 senare kvar”

Inte så jättebra reklam för Specialized kanske.. eller de som cyklar på Specialized.

Oavsett så blev det en riktigt grym kväll med kul stigar och en hel del klurigheter som vanligt i området.

Ses lördag 16 september!

Strava

20170817_182734

Banchefen tar samtal och gänget passar på att rulla lite lugnt. Här var Max nån annanstans och skiftade över till slang.. som höll ca 5 min när stöket började igen.

20170817_185643

Hur många råa MTB-åkare behövs det för att kränga på ett däck på en Specialized Roval-fälg?

20170817_185924

Marcus innan han insåg detta skulle bli en dyr tur. ”Måste köpa ny lånehoj efter detta tror jag!”

Written by Martin SE

18 augusti, 2017 at 08:46

Publicerat i MTB, Träning / Rundor

Reunion på hemmastigarna

leave a comment »

20170814_185716.jpg

I år har de här gossarna haft sina egna äventyr för sig. Men direkt efter sommarledigheten sammanstrålade vi igen och trampade lite skön och lugn MTB i fina hemmaskogarna. Det snackades givetvis lopp man cyklat, material man valt, diverse skrönor och inte minst vilka fans man fått under sommaren.

Bilden från en av de mer futuristiska platserna i Lidingöskogarna.. 🙂

Written by Martin SE

15 augusti, 2017 at 10:14

Publicerat i MTB, Träning / Rundor

VIP-tur på MTB söderöver

leave a comment »

Bästa typen av cykling är den när man får guidning på bortaplan, på någon annans hemmastigar. Igår i den ljumna sommarkvällen fick jag en riktigt fin guidad tur söder om Pershagen i Södertälje, av Christian H30-polare och konkurrent.

Rysligt fint med några jobbiga backar och snabbare utförslöpor. Här blir det mer cykling framöver!

Strava

20170810_181709
20170810_18165320170810_18080920170810_18075020170810_180744

Written by Martin SE

11 augusti, 2017 at 12:50

Publicerat i MTB, Träning / Rundor