Bra cykling

Tisdag. Lidingö. Snabbgrupp. Lars-Erik som leder. Kort och hårt. Öka i backarna. Återhämta utför.

Lite annorlunda upplägg helt enkelt, men likväl ett bra om än halvt hysteriskt träningspass. Jag har sett fram mot lite fartträning, med uppskruvat tempo, så att man går på rött. Igår såg ledarkollegan Lars-Erik till att jag och resten av gruppen fick den fartträning vi behövde och jag suktat efter.

För mig blev det en liten boost inför helgens KM-tävlingar. Också ett litet besked att kroppen fungerar trots att jag känt mig hängig till och från senaste 2 veckorna. Nu är det bara att hoppas att benen är med mig i helgen också.

Tack Gåshaga Boys för gästspel och lek, tack övriga för passet!

• Se passet på Strava här
• Samtliga bilder från tisdagskvällen här

Frågor på detta? Angelica och Peter.

Här finns samtliga bilder från rundan

Vad innebär egentligen lördagsträning med Fredrikshofs Lidingögrupp? Här går jag igenom från A till Ö hur det kan se ut i en av grupperna.

Fredag kväll: Ibland vila men oftast ett träningspass på 1,5-2 h. Och så förberedelser – äta bra middag (alltid äta bra mat), tvätta cykel, kanske skruva lite på hojen. Plocka fram kläder och eventuell energi som ska med på rundan. SMS:a lite och hamna i säng runt 12-snåret. Svär lite åt att det är uppstigning knappt 6 timmar senare. Ha eventuellt dåligt samvete för att det inte blev någon pangfredagsmiddag eller AW med jobbet. Varje fredag.

Lördag:

06.15 Väckning. Trött och sliten. Snooza vidare..

06.22 Fan, måste upp nu!

06.23 Fixa eventuell frukost, allt från någon macka till inget alls. Just denna morgon en halv matlåda från veckan. Surfa lite, kolla vädret. Förbered pulsband och på med kläder!

06.41 Shit, det är bråttom nu! Pumpa däck, förbered vattenflaskor (ibland även sportdryck), ta med en bar utifall att.

06.46 Bränna nerför Värtavägen, fortsätt Valhallavägen bort till Tullfritt, möt upp eventuella vänner och cykla vidare mot Bergiusvägen precis vid Naturhistoriska.

06.59 Sladda in till samlingen, oj, är jag sist – alla är redan här?? Nope – Mic kommer alltid sist så det är lugnt.

07.09 Gruppindelning och genomgång klar, dags att snurra ut.

07.40-ish Ute på större vägar, dags att köra tvåpar. Hmm, är det inte lite hetsigt i gruppen? Dämpa lite och se till att hålla jämnare fart.

08.25 Stopp! Dags för liten paus och genomgång. Fartsträcka väntar! ”Säkerheten viktigast, man cyklar så snabbt man vill. På kommando är det fritt fram!”

08:28 ”Fartsträcka!” Pang så är vi iväg.

08.34 Aaaaaah, fan vad ont det gör! Bara trycka på lite till! Måste få till ett grymt avslut. Ah där är skylten! Oj, vad långt det är kvar. ÖÖÖÖKA!

08.35 Andnöd och hela kroppen bränner. Samla ihop gruppen, stanna, återhämta. Nya instruktioner och sen iväg på småvägar i Roslagen i två smågrupper.

08.40 Shit, pulsen går inte ner! Gå upp och dra och sänk tempot. Ah, det känns bättre nu. Ren och skär njutning på tomma vägar i Roslagen.. Vilken grym grupp!

09.30 På väg söderut nu sedan en stund, vi kommer att vara hemma tidigt! Förklara att inga fik har öppet vid den här tiden på dagen, om man inte är i Rimbo det vill säga.

09.32 Ny fartsträcka vid Angarn! ”Mot viadukten, kööör!”

09.35 ”Men kom igen, kan ingen hjälpa mig här framme eller?”

09.36 Nu är viadukten nära! Suset av hjul precis bakom. Och där kör de starkaste förbi. In på närmsta hjul, in på närmsta hjul..

09.37 Spurt! Ingen kräm kvar i benen. Helt slut. Tjoff.

09.40 Rulla igenom Ullna GK och ursäkten till genomfart för vidare transport in till stan.

10.20 Tillbaka vid Bergiusvägen, trötta och belåtna. Dags för fika, inget har öppet men vi kommer på att Tösses nog är nice!

10.45 Köar inne på Tösses, har de ingen struktur här eller?

10.55 Köar fortfarande.

10.56 Jaa, dags att beställa! Snabbt, snabbt nu, magen kurrar, dödshungrig!

11.00 Njutning, fika i solen på Östermalm med ett skönt gäng.

11.30 Hemma. Återhämtningsdryck, mat, duscha. På med återhämtningstightsen! Ladda upp bilder, posta kort rapport på forumet. Sedan hetsa iväg till Vallentuna för att njuta av fotboll inomhus resten av dagen 🙂

23.30 Sova.

Tack alla som var med i lördags!

Här är hela rutten på Strava

Livet som något slags satsande cyklist är hårt. Det är svårt att vara på två ställen samtidigt, helt klart! Idag skippade jag återigen trevligt fredagshäng på kontoret till förmån för ett intervallpass. Inga konstigheter egentligen, jag älskar ju cykling och måste träna mina 5-6 dagar i veckan.

Men när kvällssol övergick i ösregn ute på Färingsö och mina intervaller började likna pannkaka (för att det inte går att köra 15-minutare på Färingsö om man inte tar sig längst ut), började även min superpepp att övergå i ett annat stadium. Jag körde i alla fall klart intervallerna och skrapade ihop 3 h med Angelica på rullen.

Nu kan helgen fortsätta med roligare pass! 🙂 Roligare bloggposter lovas. 😉

Jag missar aldrig ett träningspass om det inte är för att jag är sjuk eller om jag verkligen låter något annat ta min uppmärksamhet.

Ibland är det dock bra att lyssna på kroppen istället för att försöka sig på ett intervallpass ändå. Så blev det ikväll, trots sjukt sug att ta mig ut.

Dagens middag: hokifilé med röd curry-blandning och lite grönsaker.

Imorrn nya tag.

Innan allvaret började..

Imorse vaknade jag och kände mig rätt risig. Risigheten var tack och lov som bortblåst så fort jag satte mig på cykeln.

Idag tävlade Angelica i mtb-SM i marathon-distansen i Hässleholm, jag var med och hejade och fotade alla cyklister som åkte iväg innan jag tog mig ut på ett eget pass (på landsväg, såklart). Intervallpass 1 x 5 + 3 x 7/8 min precis under tröskel samt 4 st maxspurter á 15 sek på slutet. Det skulle gå hur bra som helst i ett Skåne där jag aldrig cyklat förut.. 😉

Första 20 km tappade jag räkningen på hur många gånger jag stötte på grusvägar, tydligen har min favorit RideWithGps.com svårt att se vilka vägar som är grus och vilka som är asfalt. Nedrans. Det blev lite omvägar och faktiskt även grusväg en sväng när jag inte hade något annat alternativ, men desto mer variation om man säger så – så det var helt ok.

De första 3 intervallerna gick ”bra”. Hög kadens ena, låg kadens andra och så vidare enligt schemat. Den sista däremot var jag lite osäker på om jag skulle köra på låg kadens sittandes eller ståendes. Det blev ståendes i 8 min med tunga växlar. Jobbigt.. mina mottrafikanter undrade nog vad f-n jag pysslade med på landsvägen. Sedan 10 min aktiv ”vila” och sedan 4 st spurter på absolut max. Då var jag helt slut och det var över en timme hem. Nåväl 🙂

Konstigt att jag hört om Skåne som ska vara så blåsigt och platt, jag tyckte idag att det mest var backigt och grusigt 😉

Från målgång till liggställning på backe på 0,05 sek. Jag skojar inte!

Det var inte bonkvarning på slutet, men det var inte lätt i 35-gradiga Skåne med endast 2 mackor, 1 smält bar och 5 dl vatten intaget under hela dagen. När jag rullade in på målområdet för marathon-SM var klockan strax efter 14 och jag hann precis se Jesper plocka åt sig en 8:e plats, mäktigt! Grattis på både födelsedag och för platsen 😉

Jag såg fram mot att chilla i skuggan, äta lite mat och återhämta mig, men matbiten lyste med sin frånvaro och slottscafét lockade knappast. Så jag satte mig vid mål och kollade på Premier League-fotboll i mobilen i väntan på att min andra hälft skulle dyka upp. Angelica hade en tung dag men tog sig i alla fall runt och fick ett riktigt gediget pass.

Efteråt tog vi bilen till närmsta sjö för ett väldigt efterlängtat dopp, årets första för egen del (pool räknas inte)! Först halv sex kunde vi få i oss mat, det blev (tydligen) bästa pizzerian i Hässleholm, Vallentino. En kebabrulle, en halv Calzone och lite pommes för egen del, rätt värt då Hässleholms utbud av vettig mat lyst med sin frånvaro under helgen.

Höjdpunkten på 100 mil biltransport. Börjar kunna den där sjön nu. Vilken sjö? 😉

Allt som allt en helg lite över förväntan även om 100 mil i bil på 2 dagar knappast är att hurra för. Nu vidare mot nya grejor 🙂

Mitt intervallpass på Strava

Jag agerar sidekick/pepp/allmänt stöd/sällskap/gråtande medpassagerare åt Angelica denna helg då hon tävlar marathon-SM i mtb i Hässleholm. Det innebär lite omplanering för egen del då jag såklart ska träna ändå.

Tidiga lördagar är inga konstigheter och jag ville inte vara sämre denna lördagsmorgon, så det blev uppstigning 0630 för att cykla en fin runda i Sorunda-trakterna. Både kropp och knopp var rätt trötta efter veckan och gårdagens kräftskiva, men det gick rätt bra ändå på den backiga rundan.

Jag älskar känslan som ofta infinner sig på mina solopass, när man bara matar på, njuter av naturen, ibland av intervallen och liksom hamnar i zonen. Ofta när det inte är så mycket trafik. Allt bara flyter på. Så var det ändå denna morgon.

68 km och drygt 2 h ute.

När jag kom ”hem” blev det fattiga riddare och sedan cykeltvätt. Nu är vi halvvägs till Skåne. Imorrn går start för Angelica. Hejja!