Bra cykling

Många har redan plockat fram sina landsvägscyklar för i år och nyttjat dem på varmare breddgrader. Ännu fler kommer de närmaste veckorna att plocka fram sina cyklar för att sätta igång säsongen på allvar.

Många saker ska fungera redan från början och det kanske viktigaste är: sitt rätt på din cykel.

Att sitta rätt på cykeln är A och O. Det gäller oavsett om du vill vara snabbast av alla eller bara njuta av lite motionscykling. Rätt position och du är förmodligen problemfri. Fel position och problemen kan sätta stopp för dig mer än vad du tror.

Vad händer om du sitter fel på cykeln? Framför allt så brukar knäna ta stryk. Jag har skrivit tidigare om hur du åtgärdar knäproblem som cyklist. Även ryggen brukar må sådär av fel position på cykeln.

Jag har själv nyligen slarvat med min position, vilket har medfört knäont som inte försvinner. Inte jätteont, men tillräckligt för att helt klart störa.

Här är mina tips till dig som tar fram din landsvägscykel nu:

• Sitt på samma sadelhöjd som du avslutade förra säsongen på. Du kan t o m sänka sadeln några mm i början på säsongen och successivt flytta upp den under säsongen.
• Se till att sadeln har rätt setback, dvs inte hamnat för långt fram eller bak på cykeln.
• Sadeln ska vara vågrät. Inte luta fram, inte luta bak. Använd ett vattenpass för att mäta detta om du är osäker.
• Gå till närmsta cykelbutik och prova ut ett par Specialized-fotsulor som passar dig.
• Stärk musklerna genom att göra knäböj och utfall. Knäböj kan även göras på balansplatta för ytterligare effekt. Tråkigt, men ganska effektivt.
• Gör en riktig bikefit. Jag rekommenderar CykelCity för det.

Fler resurser

• Ställa in cykel
• Hur du åtgärdar knäproblem som cyklist
• Cycling knee pain