Bra cykling

Med så fint väder och vägar så när som på tomma på snö var det läge att ta det ett steg längre denna helg. I lördags blev det endast tur & retur CykelCity på Söder och idag knappt mer än 2 mil en bit ut på Lidingö, men det sägs ju att det är bra att starta långsamt, speciellt som jag har känningar i högerknät denna gång.

Måste också säga att 10,5 kg CX-hoj troligtvis är bra träning.

Roligast var nog dock att provcykla Cervélon på terassen där jag bor, finns det bar mark på en stor terass så är det svårt att låta bli.. 😉

Vackert ute var det i alla fall denna helg!

Min trainersetup hemma

Helt plötsligt tog säsongen slut, eller snarare, en förkylning tog vid och Fredrikshofs KM var i princip den sista seriösa cyklingen jag gjorde. Hur tråkigt som helst! Men – ganska lägligt också, för att få till den där vilan på några veckor innan träningen för säsongen 2011 skulle sätta igång 1 November.

Det blev nån enstaka cykeltur runt Djurgården i November dock, med racern såklart, men halka och mörker bidrog till att ta till andra träningsformer. Så det har blivit lite innebandy och desto mer löpning. Tills idag.

Jag har funderat på att skaffa en riktigt bra trainer ett tag, men det blev inte riktigt så denna gång. Så Daniel, Karin och andra Rulletour-deltagare – ni får kämpa vidare och fortsätta blogga om er Rulletour så fortsätter jag följa er på det sättet 🙂

Istället blev det ett riktigt budgetkap, nämligen Biltemas trainer för knappt 900 kr. Jag läste på lite på funbeat om den och trainern verkade helt ok – och för 900 kr har man råd att låta den stå om det inte skulle vara kul 😉

Efter att ha satt upp trainern och plockat fram Cervélon igen (det kändes otroligt bra) så satte jag mig och körde lite och testade. Trainern jag fått tag på är riktigt enkel, man ställer in motstånd med ett reglage som man fäster på styret och sen är det bara att köra. Jag har en yogamatta under trainern för att dämpa ljud. Med min Garmin 500-GPS så kan jag fortsätta registrera puls, kadens, hastighet och distans (förutom att de två sista just nu inte fungerar).

Så nu blir det inomhussäsong på riktigt innan det blir dags att tänka på sydligare breddgrader kring nyårsskiftet och under våren.

Och äntligen får jag sitta på cykeln igen!

Gänget som samlades vid Östra Station

Fredrikshof ordnar en resa till Åland en gång varje år och denna resa är inte vilken som helst – man tar sig nämligen dit på cykel (eller i följebil)!

Vi var ett femtontal som slöt upp vid Östra Station den kyliga men vackra lördagsmorgonen. Ganska snart cyklade vi norrut i dimma förbi Stora Skuggan och Djursholm. Otroligt vackert!

Åsa, dagen till ära på en blå De Rosa-cykel och en av Fredrikshofs randonneurer, var en av dem som hade ordnat denna resa. Den första biten ut till Vallentuna var super, i väldigt lagom takt för alla. Tacksamt när undertecknad behöver dokumentera lite med kameran och det är många mil som ska cyklas under dagen! Jag fick på turen upp till Vallentuna chans att även snacka lite med Gualberto, som såg ut att vara rysligt stark (vilket vi fick bevis på senare).

Väl i Vallentuna slöt resten av sällskapet upp vid brandstationen och vi delade upp oss i två grupper – snabbgruppen och lugna gruppen. Vi körde på ganska bra i snabbgruppen och undertecknad försökte hålla pulsen nere för att spara lite på krafterna, efter dels en förkylning i veckan, dels p g a att jag skulle cykla hem själv i motvinden senare.

Någonstans på de fina vägarna i Roslagen fick så Raymond punktering, så det blev naturlig paus och temperaturen hann stiga hela två grader i dungen vi stannade i 🙂 Sedan kom andra, stora gruppen förbi. De såg bra ut! Och det var inte svårt att gilla denna förmiddag, med tanke på det otroligt vackra höstvädret och en av årets absolut bästa stunder på cykeln. Efter att Raymond fixat punkteringen körde vi på snabbt igen på de slingriga och drömlika vägarna mot Rimbo.

Väl framme i Rimbo (efter ca 7 mil) var det dags för fikapaus på konditoriet vid vägen – vi fick smörgåsar och varm dryck som satt fint! Här fick vi även chansen att prata lite mer, inte alltid det lättaste att göra i en klunga på två linjer. Kul att det var så blandat med Fredrikshofare från hela Stockholm!

Efter Rimbo var det riktigt bra väg norrut och dessutom med vind i ryggen. Här gick det snabbt och snabbgruppens kedja rullade på bra, med ett snitt på 34,6 km/h över 32 km. Här var det flera som tog riktigt fina förningar, bland annat Raymond, stark som en oxe. När vi närmade oss Skebobruk och drygt 10 mil för dagen tackade jag för mig, saktade ner och såg samtliga i snabbgruppen passera vidare bort mot Grisslehamn och sedermera färjan till Åland 🙂

Jag ställde mig vid vägkanten och inväntade andra gruppen, och då ringer Lasse (Lidingö-Lasse) och vi snackade bland annat cykel-VM. Lasse hade varit ute en runda Lidingö + Djurgården samma förmiddag, då han inte kunde följa med på Ålandsresan.

Det dröjde inte länge innan resterande Fredrikshof-grupp rullade förbi in mot Skebobruk och det var glada vinkningar. Nog var jag avundsjuk som inte riktigt kunde vara med hela helgen, men det kommer fler chanser!

Kudos till Åsa, följebilen och övriga arrangörer – de 10 mil jag var med på Ålandsresan var fantastiska mil. Hoppas resten av helgen blev minst lika bra!

PS. Kan tillägga att 10,5 mil själv i motvind med för lite energitillskott under dagen inte var att rekommendera – men det var en grymt vacker höstdag som gjord för cykling i Roslagen! DS.

Filmer från rundan

Foton från rundan

Jag har laddat upp alla foton i mitt Picasa-album: Ålandsresan Fredrikshof 2010

Här är ett urval av foton från rundan:

Garmin-rundan

Hela Garmin-rundan kan ses på min Garmin Connect: Roslagen m Fredrikshof – Ålandsresan

Detta mål satte jag upp 23 sept – att cykla 51,1 mil till denna säsong – för att nå 500 mil.

I nuläget, bara 10 dagar senare, har jag 74 km kvar. Mot 500 mil! 🙂

Idag cyklade jag ut i Roslagen med Fredrikshof och gänget som skulle på den årliga Ålandsresan. Jag hade verkligen velat följa med ut till Åland hela helgen, men vågade inte riktigt på grund av en förkylning och lite halsont tidigare i veckan.

Hur som helst så kände jag mig bra under fredagskvällen och bestämde mig för att cykla med Fredrikshof till Rimbo nånstans, och sen vända hem själv. Jag vände inte vid Rimbo (7 mil) utan först vid Skebobruk (3,3 mil senare), så det blev lite längre än jag tänkte – men vad gjorde det med så gott sällskap och fantastiskt höstväder i Roslagen?

Nackdelen för mig var dock ganska tydlig från början – först medvind och cykling i grupp norrut – men sedan motvind och cykla ensam hem. Den senare är inte den bästa kombinationen – speciellt inte efter en förkylning som jag fortfarande inte är helt återställd ifrån.

Jag försökte spara något på krafterna när vi cyklade i snabbgruppen mot först Rimbo och sedan Grisslehamn, för jag visste att det skulle bli jobbigt med motvinden på vägen hem. Min snittpuls låg på 142 första 10,3 milen och snitthastigheten var 30,7 km/h. Godkänt, absolut!

På hemvägen blev det såklart andra värden. Vad jag dock gjorde absolut sämst idag var att äta dåligt – jag fick inte i mig tillräckligt mycket kalorier via frukosten, mackan i Rimbo, mina bars och sportdrycken. Det märktes tydligt sista 6 milen och statistiken talar sitt tydliga språk – snitthastigheten landade på 29,9 km/h för mina 20,5 mil. Värst var backarna mellan Rimbo och Roslagsstoppet, och faktiskt backarna i Skålhamra (som annars var otroligt vackert på eftermiddagen).

Lärdomar dragna idag:

• Få i dig tillräckligt mycket energi på dina rundor (detta brukar jag vara riktigt bra på).
• Var helt frisk om du ska cykla 20,5 mil i Roslagen.
• Cykla inte ensam i motvind. 😉 Speciellt inte de sista 10 milen på en 20,5 mil lång runda.

Bloggpost om själva rundan med Fredrikshof kommer så småningom 🙂

I Cervélo-tröjan, som snabbt blivit en favorit. Lager på lager-principen tillämpad!

Ikväll kunde jag inte låta bli att dra ut en mycket kort runda som landade på drygt 6 km. Egentligen borde jag låta bli träningen just nu eftersom jag har en mindre förkylning, men när det är så vackert väder är det svårt att låta bli!

Vidare så satte jag förra veckan upp ett mål på att nå 500 mil denna säsong. Det trodde jag aldrig, med tanke på hur förstörd min vårträning var, pga stora knäproblem.

Hur som helst – förra veckan var det 51,1 mil kvar, i nuläget har jag 28 mil kvar – och en härlig helg med förhoppningsvis finfin cykling i Roslagen med Fredrikshof. Tanken är att jag följer med upp till Rimbo / Grisslehamn och sedan cyklar hem medan de andra fortsätter till Åland på den årliga Ålands-resan Fredrikshof ordnar. Hoppas bara att jag känner mig något bättre än nu!

Här är kvällens korta Garmin-runda förbi Tallinkpiren.

Vacker kväll!

Riktigt fin höståkning idag, här längsmed Djurgårdskanalen.

Nu kan man faktiskt säga att hösten har kommit. Snitt-temperaturen under söndagens runda med Fredrikshofs Lidingögäng var på 11,6 grader! Då är det bara att värma upp ordentligt (eller ta mtb:n som Lasse gjorde) och sen bara blåsa på. Tur att vi fick härligt höstväder på vår runda idag.

Lasse, Jonas och jag startade från Maltes och körde ut mot Elfvik. På vägen tillbaka mot Ropsten så anslöt även Richard, så vi blev fyra tappra som trotsade lite bitig kyla och blåst. Undertecknad kan lätt säga att skoskydden var guld att ha ovanpå Sidi-skorna idag..

Turen med Lidingögänget gick på Lidingö och sedan Djurgården, med totalt 39,7 km avklarade, med ett snitt på 28,4 km/h. Sa jag att det var blåsigt? Mest imponerande måste jag ändå säga att Lasse var, som gick upp och drog det första han gjorde när vi startade vid Maltes, och senare drog upp första spurten på Tallinkpiren – med mtb:n! Starkt.

Efter rundan med Lidingögänget så fortsatte jag själv till Djursholm via Stora Skuggan och tillbaka. Till slut landade det på 72,6 km för mig. Nöjd!

Tack Lasse, Jonas och Richard för en bra höstrunda! 🙂

Foton

Garmin-rundan

Hela Garmin-rundan blev alltså på 72,6 km och kan ses på min Garmin Connect: Elfvik-Djurgården-Djursholm m Fredrikshof