Bra cykling

Erik S håller koll på mellangrupp efter spurter på Tallinkpiren.

Det är inte ofta jag fått känna av hur det är att släppa lucka eller tappa rulle. Men på denna veckas tisdagspass med Fredrikshofs Lidingögäng fick jag vika ner mig 2 gånger. Mitt försvar? Första passet med snabbgruppen för i år..

Det är riktigt bra att vi är så många som fortsätter cykla även efter vad många betraktar som årets sporthändelse alla kategorier, Vätternrundan ;-). Igår var vi uppåt 30 pers som nekade det våta underlaget och de hotande molnen och tur var väl det, det enda blöta vi fick på oss var stänk från vägen och Rodnys svett när han jagade Strava-KOMs. 😉

Rodny, Lars-Erik och jag tog snabbgruppen denna tisdag och passet  blev en rejäl urladdning för egen del och sporrades såklart extra av att Brostugan-Jesper kom och gjorde livet surt i backar och på platten, samtidigt som alla skulle visa vilken fin form de var i. Jag? Blott 5:e träningspasset på 2 veckor p g a flytt.

Jonas R och Lars-Erik ledde snabbgrupp tillsammans med undertecknad. Lars-Erik kan ligga i ungefär 40 km/h hur länge som helst (så länge det är platt, säger han)

Extra kul var det också att se Lidingögruppens grundare Lasse tillbaka efter (ej cykelrelaterad) skada, samt Erik S som är tillbaka från en tids sjukdom. Det är svårt det där med att få ihop vardagsliv, jobb, träning och hälsa..

Lasse var tillbaka på CX i väntan på ny hoj.

Det blev en ganska normal Lidingötisdagsrunda med fartsträckor Södergarn <-> Elfvik, Södergarnsbacken, Askriket med brantaste backen på Lidingö, Kyttingebacken, Abborrbacken, spurter på Tallinkpiren och slutligen Djurgårn runt.
Benen var rejält möra på flera av oss på slutet och Lars-Erik höll farten uppe runt Djurgården kan man säga. Väl tillbaka vid Gärdet drog jag igång en spurt som innebar kramp i högerbenet det sista som hände på passet. Hoppas det är en måttstock på att man kört hårt och bra snarare än att man tränat för lite i år..?

Peter Hampus bytte till mtb mitt under passet. Variation förnöjer!

Erik S och Christian spurtade om åtråvärda prestigepriset på Piren 😉

Bäst: vädret och att vi var så många på vägarna
Sämst: Det psykologiskt tunga i att släppa lucka

Också bra: att plocka Strava-KOMs trots dålig form

Här är min Strava-registrering för rundan

Givetvis blev det massa foton också, de finns här: Foton Lidingö tisdagsträning 26 juni 2012

Jerka föregår med utmärkt exempel och visar stilen.

Några dagar kvar till Vätternrundan för kanske 95 % av Sveriges cyklister och det var ändå dags för tisdagsträning med Fredrikshofs Lidingögrupp, som alltid tränar!

Peter och Mic tog i sedvanlig ordning snabbsnabbgruppen ”SUB 8” med som Vilma uttrycker det ”mycket kolfiber och högprofilhjul” i gruppen, medan Richard, Vilma och jag delade på knappt 20 cyklister som ville ta det lite lugnare. Eller ja, delade och delade – det var bara jag och Johannes som ville köra backintervaller på Lidingö så vi föll för grupptrycket och körde Vilmas föreslagna spurter på Tallinkpiren (x 10) och lugnt på Djurgårn efteråt.

Delar av ”min” mellangrupp – Markus, Kristian, Lotta

De där spurterna på Tallinkpiren tog, för övrigt. 7 av dem blev mestadels stenhårda till väldigt hårda och min grupp och jag var nästan slutkörda med hälften av de 10 intervallerna avklarade.

Återigen förklarade jag mitt tycke för att rulla vidare direkt efter en intervall istället för att stanna upp helt och hämta andan – om man rullar vidare lär man kroppen att återhämta sig samtidigt som man fortsätter att cykla, något som är mycket viktigt när man cyklar diverse lopp och tävlingar där man såklart inte stannar efter en tokförning 🙂

Vilma återhämtar sig med att stå stilla 😉

Peter E hade kraft över och spexade i slutet på en spurt 😉 Kul att se dig igen, Peter!

1,5 h träning räcker helt klart när man kör kort och stenhårt. På slutet lyckades jag t o m gå upp i delad KOM-ledning med mig själv i Värtabacken/Kampementsbacken, en backe som jag nästan alltid avslutar mina rundor med 🙂 Inte dåligt!

• Här är min Strava-rutt för träningen
• Här är samtliga foton från kvällsträningen

Vilma har också bloggat om kvällen: Sista passet inför Vättern

Jag har hört en hel del gott om Gruppetto-rundan med Fredrikshof och tänkte det var dags att testa när en ny runda utannonserades på forumet.

Jag fick skjuts till Slagsta på morgonen, det ville sig så väl att Lida Loop var i närheten och att min skjuts Angelica var så snäll. 🙂 Väl vid färjelägret så var det redan massa cyklister där, trots att jag var 10 min tidig. När färjan från Ekerö kom så blev vi dubbelt så många, vilket gjorde det naturligt att dela upp oss i två grupper – en som skulle köra lite längre och snabbare, en som skulle köra lite kortare och långsammare. Efter genomgång och lite velande från min sida valde jag till slut den längre rundan under Gunnar Larssons ledning.

Vi var nog 16 cyklister av olika styrka som tog oss an motvinden/kantvinden söderut på stundtals riktigt fina och tomma vägar. Inte helt vanligt om man som jag är van med tex Roslagen 🙂 Vi vände strax söder om sjön Sillen vid Trosa och fick på så sätt medvind hem. Då ökade vi istället intensiteten och passet blev till slut en fin genomkörare för samtliga, tror jag!

Fikat i Saltå Kvarn var riktigt smart då vi dels behövde få i oss lite energi, snacka lite cykel och så hade vi den goda smaken att få ösregn precis under fikat och knappt något regnstänk efteråt när vi skulle sätta igång igen – visst, blöta vägar men hur ofta har man egentligen sådan här tur? 😉 Något för oss i Lidingögänget att anamma bättre, tur med vädret alltså!
Jag gillar egentligen inte att fika mitt i ett pass, men en våffla med hemmalagad glass fick jag i alla fall i mig innan vi avslutade med kortaste vägen hem på de till en början blöta vägarna.

Starkast för dagen var nog utmärkte plattåkaren Göran D. Jag kände mig rätt fräsch hela passet, trots 1 vecka med förkylning och längsta passet sen början på april – och kunde efter Slagsta ta mig hem med god fart på cykelvägar till innerstan 🙂

16,3 mil varav 14 mil med snitt 34 km/h måste ses som godkänt. Här är min Strava-registrering för rundan.

Tack Gunnar för ledningen!

Bilder

Alla foton från rundan ses på min Flickr: Gruppetto med Hofvet från Slagsta 11 juni!

Jag har inte direkt tur med hälsan denna säsong, denna gång har det varit en förkylning som satt stopp för träningen. Dock har jag kommit ut de två senaste dagarna ändå, med Angelica som närmsta vapendragare.

I onsdags rullade vi lite lätt på Lidingö, även om det stundtals inte var så lätt. Jag upptäckte i alla fall att jag inte kan ge mitt allt på intervaller, inte helt otippat. Sedan låg jag på Angelicas rulle mellan Södergarn och Elfvik, den 2,8 km långa ”temposträckan” där vi på Lidingö (ja, jag säger vi fast jag inte bor där men är ledare i Fredrikshofs Lidingögrupp) har myntat SUB 4 som ny innebörd. Dvs ta sig an den sträckan och slå 4 min. Det gjorde jag och Angelica inte, det blev 4:23 om jag inte minns fel!

I torsdags kväll blev det tempoträning, men först lite före träning-mat innan vi gjorde en repris på en marsmorgon och tog bilen (!) ut till Gillingebanan för att köra tempo Angarn-Roslagsstoppet och tillbaka igen. Vi tog det lugnt i skymningen, stötte på 2 Hofvet-klungor och 1 VCK-klunga och undrade varför en tempobana är så backig 😉

När naturen kallade på mig släppte jag iväg Angelica på tillbakavägen, så jag fick jaga lite för att komma ikapp och få lite sällskap söderut i alla fall. Hon har bättre tryck i pedalerna i år än tidigare, helt klart! Med ett par kanonhjul till tempo-SM kan det också bara bli än bättre 🙂

De tempopinnar jag köpte i vintras var tyvärr pajj i gängorna 😦 Men jag har kvar tempopinnarna jag lånat av Karin sen förra året, tack för det!

Helt klart en schysst kväll även om min kropp inte alls ger mig de signaler jag vill ha just nu. Ok, benen är väl hyfsade, men resten är under isen. Det är bara att kämpa vidare..!

Ledsen för lite sen bloggpost och bilduppladdning, men plikten kallar extra mycket i och med jobb och arrangemang kring flytt mm 🙂

Hur som helst – ny tisdag och ny träning med Hofvets Lidingögrupp. Vi ledare samlades 30 min innan träning för att snacka ihop oss om det tämligen angenäma ”problemet” att vi har så många på våra träningar och att Lidingö inte riktigt räcker till. Mycket bra diskuterades och ni som var med fick höra en hel del av det under genomgången. Ni som inte var med, tänk bara på att komma i tid till nästa genomgång inför träningen så får ni reda på allt ni behöver veta 🙂

Vi delade som vanligt in oss i en mängd grupper och med samtliga ledare närvarande samt ca 55 cyklister på plats blev det rätt enkelt under kvällen – inga krusiduller, bara tuta och köra (cykla).

Jag tog en mellangrupp som mestadels körde intervaller på vår intervallsida av ön (tänk Fågelöudde, Södergarn, Trolldalen, Sticklinge och Abborrbacken, och då tog vi ändå inte Kyttingebacken).

Något som jag gillar att göra när det är intervallträning på gång, är att pausa väldigt lite. Absolut ska man få återhämta sig, men jag föredrar att göra det rullandes istället för att verkligen pausa. På så sätt får man igång benen direkt efter en intervall och lär kroppen att återhämta sig medan man verkligen cyklar – en jätteviktig egenskap att ha. Sedan är det klart att tar man i 100 % i en backe så blir det jobbigt..
Vi tog i alla fall lite kortare pauser än normalt sett och körde åtminstone ganska lugnt mellan backarna så att alla fick lite återhämtning. Dock märkte jag när vi kom till Trolldalen att det flämtades både här och var i gruppen redan då, ber om ursäkt för det och ser till att det blir lite lugnare körning nästa gång 😉

Vi avslutade som vanligt med Djurgården utan spurterna på Tallinkpiren, det hann vi inte med. En perfekt kväll och många var slutkörda men glada 🙂

Tack alla i gruppen – riktigt fint kämpat – och tack Åsa samt Björn för hjälp med ledningen!

Fotat

Som vanligt åkte kameran fram, samtliga bilder finns i mitt Flickr-galleri för kvällen: träning 29 maj.

Här är ett urval:

Strava

För dig som inte hittat till Strava än – registrera dig och använd Strava-appen i din smartphone (med fördel iPhone/Android) eller om du har en GPS och laddar upp dina träningsfiler på sajten. På så sätt kan du jämföra dig själv i backar och på vissa sträckor – samt jämföra dig med andra på Strava. Vi blir fler och fler där och det är en kanonsajt med ett bra upplägg!

Här är min Strava-runda från i tisdags

EDIT: Min ledarkollega Vilma har också bloggat om en annan mellangrupp ”SUB 9” (som var snabbgruppen förra året) som hon och Erik S ledde i tisdags.

Lugn återhämtningstur stod det på träningsschemat i söndags och vad passade bättre då än att glida iväg och inspektera arenabygget i Solna dagen efter en Eurovision-vinst?

Sagt och gjort irrade jag omkring strax norr om stan – jag hamnade vid trevliga Lötsjön, cyklade vidare in i otaliga återvändsgränder (Stockholms stad, kan ni inte skylta bättre?) och stötte på allehanda roliga prylar här och var. Några gånger brände jag på lite också bara för att benen skulle få jobba lite, lite extra 🙂

Till slut hittade jag Friends arena där det kommer kosta 800 kr för en biljett på långsidan när Sverige möter England i fotbollslandskamp i november. Men så långt kom jag inte såklart, allt var ingrindat 😉

Här är vad jag hittade på min runda:

Golf förbjudet i parken? Nä men vad f-n, det visste jag inte!

Finfina Lötsjön precis vid Duvbo i Sundbyberg. Här får man icke bada, men inte såg jag en skylt om det 😉

Friends Arena är snart färdig. Årtusendets larvigaste namn, hoppas arenan är bättre!

Här får alla ligga!

Fredag och lördag har inneburit två snabbpass norröver, inte dåligt!

I fredags kväll med Edvard och Henrik, båda Hofvet Sub 8-ish cyklister och helt klart tävlingsmässiga. Jag hade tänkt mig en lugnare runda på ca 8 mil, men det blev helt klart rätt hetsigt och ett antal fartlekar senare var jag ännu mer mos. Om jag kände mig lite sådär innan passet så var det inget mot för vad jag kände efter passet, men lite mat och en god natts sömn gjorde mig till människa igen! Jag antar att det är sådant här man får tåla när man är sjuk i mer eller mindre 2 månader och alla andra tävlar och tränar.

För andra lördagsmorgonen i rad kom jag sent till Hofvet Lidingös samling kl 07 vid Naturhistoriska. Som alltid går jag upp för sent dessa lördagsmorgnar men denna gång stannade jag och Christian (gammal lumpenpolare och ny Hofvet-cyklist) faktiskt för att hjälpa en Hofvet-vän med punktering. Mest moraliskt stöd, blev det 😉 När vi väl kom fram fick jag reda på att jag skulle leda snabbgrupp, jag försökte säga emot men det gick inte så bra 😉 Jag hade tänkt ta mellangrupp egentligen då det hade varit perfekt i fas med min kom igång igen-träning, men vi var rätt så få ledare och det smidigaste var att  jag ledde snabbgruppen. Bara att rätta sig efter ledarkollegan Erik, så det blev snabbgrupp för första gången för mig sedan i höstas någon gång. Har ju inte varit med på så mycket helgträningar och i vintras gick det allt annat än snabbt 😉

Vi blev 10 cyklister som rullade ut i snabbgruppen mot Upplands Väsby och exakt samma runda som förra helgen – Väsby – Kimsta – Frösunda – Kårsta och så hem via Angarn, Ullna och Gribbylund. Denna helg dock aningen snabbare, trots stundtals motvillig vind.

På vägen mot Kimsta och Arlanda är det en rätt fin hyfsad raksträcka som jag nu lagt in på Strava – här är det utmärkt att köra en intervall som blir ca 6-8 min. Idag dock rejält blåsigt och alla utbrytningsförsök misslyckades innan vi hyfsat gemensamt rullade in och hämtade andan. På Roslagsvägarna brukar jag numera se till att vi njuter lite mer – dvs något lägre fart och ökad säkerhet – så vi delade upp oss i 2 grupper och hade ett avstånd på ca 100 m mellan, från Kimsta till Kårsta. Fungerade mer eller mindre perfekt förutom när jag åkte jojjo mellan grupperna för att kolla läget, istället för att visa var vi skulle!

Väl vid Kårsta k:a blev det sedvanliga loopen med pangbacken på slutet innan vi rullade söderut, i medvind och strålande sol. Då var det dags att nöta belgisk kedja och jag poängterar om och om igen – bättre att ha lite extra marginaler än för små marginaler. Stundtals ryckigt p g a lite ojämna i gruppen, men generellt sett bra och vissa är ju bara för sköna när de glider in perfekt framför en (läs: Knut)! Vi snittade väl 39 km/h första 15 km innan snittet gick ner till 36 km/h till Ullna där det blev lite utbrytningar mm sista 2 km.

Efteråt blev det fika med de andra grupperna, på Skafferiet i Stora Skuggan. Denna gång blev det bara baguette och cola för egen del, alldeles lagom! Sedan rullade jag hemåt och besökte Jarla Cykel för att råda bot på mina knakande pedaler – det gäller att ha rätt fett hemma..

Eftermiddagen spenderades givetvis med kompressionstightsen på i liggande läge i soffan – med Girot och fantastiska Stelvio-etappen på Eurosport.

Här är min Strava-rutt för dagen – 11,7 mil och ca 31,5 i rullsnitt allt som allt.

Bilder

Som vanligt finns alla foton på min Flickr! Här är ett urval: