Bra cykling

Snyggast i stan? Christer från TMCK uppför Södergarn.

Tisdag med Fredrikshof Lidingö och återigen backträning. Vi hade på förhand snackat om ett rullpass runt om i Djursholm, men när vi såg hur många som ville cykla snabbt blev det därefter 🙂

Trots att det står vilovecka på mitt träningsschema så tog jag alltså ”snabbgruppen” på Lidingö, idag gästad av Frankrikeproffset tillika Sollentunasonen Erik Kullgren.

Vi körde på med Södergarn x 3, Askriket x 2, Abborrbacken x 2 och så Tre fiskars backe baklänges så att man fick en lång och härlig backe på slutet. För egen del är det en skam att inte ha KOM i alla de där backarna, så jag får ta mig ut på en Strava KOM-runda vid tillfälle och sätta några bra tider.

Lasse ”Gudfadern” har också vilovecka men kom ändå ner och snackade inför träningen.

Framåt 19.15-tiden var det mer eller mindre mörkt och plötsligt var hela gruppen förutom jag och Erik borta. Någon hade uppmärksammat de mörka molnen på himlen och då var det alltså dags att rulla hem istället 😉 Inte så konstigt då det var en som vanligt hård tisdagsträning.

För övrigt incidentfritt så när som på en punka.

Kullgren var överlägsen idag såklart. Efter drygt 100 tävlingsstarter under året så är det inte så svårt att förstå. Chapeau.

För min del var det något som saknades när jag kom hem. Jag hade inte fått skicka på i backarna på Lidingö. Men är det vilovecka så är det, trots långväga gäster.

• Här är kvällens alla bilder
• Här är min Strava-träning

• Alla bilder från dagens träning på min Flickr
• Träningen på Strava

Pang så var det lördag och dags att återuppta traditionen med lördagsträning i Fredrikshof Lidingös regi. Upp 06.20 som vanligt, hetsa i sig för lite frukost och sedan bomba iväg till samlingen vid Naturhistoriska där Lasse ”Lidingös gudfader” redan börjat instruera hur dagens cykling skulle gå till, inför ca 40 cyklister.

Jag hade hoppats på att det inte skulle finnas en snabbgrupp denna lördag, men de förhoppningarna grusades redan på fredagskvällen när Hofvets egen Kaspar Fritz sms:ade om tid och plats 😉 Jag har känt mig lite sliten under veckans pass och det är bara att konstatera, min återhämtningsförmåga är sämre denna säsong än förra – därav dagens pass skulle bli jobbigt 🙂

Vi blev hur som helst en namnkunnig samling på 20 cyklister som rullade ut i snabbgruppen, med målet inställt på ca 11 mil distans med några fartsträckor. I höjd med Häggvik delade vi upp oss i två grupper, där jag tog ena och VCK-Ernst samt Stefan tog den andra. Perfekt med något tightare grupper på de vägarna vi skulle rulla på idag.

Efter Upplands Väsby och fina allén på Almungevägen blev det så dags för första fartsträckan för dagen – Almunge-Kimsta. Men först meckade vi lite med Kaspars cykel i förhoppning att det skulle sinka honom lite under dagen. Vi misslyckades, attans.
Fartsträcka blev det och tydligen snabbast i år då det t o m blev en Strava-KOM där idag. 4,7 km med snitt på 43,5 km/h i kantvindsförhållanden, helt ok. Inte så konstigt i och för sig då vi mer hjälptes åt idag och jag annars brukar försöka ligga i utbrytning på den sträckan. Vem det var som plockade fartsträckan noterade jag dock inte, men vi noterade att Andreas, KM-linjetvåa förra helgen, blev sliten och la sig längst bak, så det kanske var han som tog den. 😉

Vi fortsatte norrut till Lunda istället för traditionella Markimvägen, första gången i år och för egen del nyligen körda vägar då det var VCK KM linje där i veckan. Sedan bort till Kårsta där vi körde ny fartsträcka från i princip Kårsta k:a till Rimbovägen. Backigt så det sjunger om det, perfekt 😉 Jag satte av först för att kunna pricka in några foton i en kurva innan det var dags att försöka jaga ikapp gruppen. Uppför backen och plocka de som låg sist, men när det plattade till igen blev det knepigare. Resten av sträckan pangade jag på med David på rullen hela vägen men vi kom aldrig ikapp frontgruppen som var för många och för starka. Även här vet jag inte vem som ”vann”, anar ett tema för idag 😉

Vi rullade upp till Roslagsstoppet där det blev dags för nästa fartsträcka, lite längre denna gång och i lagtempo. Vi hade lite dålig organisation i vår grupp från Stoppet till Brottby, många började bli slitna också medan andra (Kaspar) inte visade några tecken alls på svaghet. Denna gång spurtade han också ifrån mot bron över motorvägen.

Efter Stoppet fick vi ju också känna på lite extra av dagens kantvind, som såklart bet än mer efter 8 mil än i början. Men, pannben osv och vi höll ihop bra ändå, mycket tack vare tvåpar som vi körde för det mesta under rundan.

I höjd med Angarn blev det dags för dagens sista fartsträcka, på’t igen bara och Kaspar, Otto, Andreas, Aivar seglade iväg efter halva sträckan. Jag hade svårt att täppa lucka men lyckades slutligen komma in på Aivars rulle, innan dragjobb var klart och det samlade ihop sig till spurt mot viadukten. Spurt som ja, Kaspar, inte helt otippat plockade. Här tror jag också Andreas hade en trasig växelvajer, så riktigt imponerande att köra så starkt på avslutande fartsträckan. Också imponerande av Aivar att trots totalt rubbat balanssinne under sommaren komma tillbaka och vara så stark.

Hemvägen var allt annat än lätt, jag var rätt tom, sliten och behövde visa vägen vilket görs genom att man ligger i princip längst fram hela tiden. Jobbigt, så det var skönt att rulla in på Bergiusvägen igen och sedan köra fika på Skafferiet i Stora Skuggan. Riktigt värt!

Alla som var med idag – tack och det kommer fler sådana här pass!

Jag tränar 6 dar i veckan och cyklar många mil solo varje säsong – då behövs det variation i såväl upplägg som miljöer. Mina standardpass går på Lidingö, Djurgården och inte minst i Roslagen som erbjuder väldigt mycket variation. Även Ekerö/Färingsö blir det ibland. En bit in på säsongen har jag cyklat mina rundor så mycket att det krävs nya tag, och det är inte helt lätt, framför allt eftersom jag bor i innerstan.

För det mesta tycker jag att Lidingö och Djurgården är fantastiskt, men ibland blir jag rätt trött på dessa rundor. Då passar det finfint att ge sig ut på upptäcksfärd och hitta nya pärlor!

Att testa nytt och cykla lite på chans har sina baksidor – det kan bli mycket start och stopp, återvändsgränder, vägarbeten och annat krafs. Men ibland blir det fantastiskt. Som ikväll när jag bestämde mig för att köra genom Djursholm och vidare norrut istället för att svänga av mot Täby. Det blev en kanonhit. Jag har varit genom Viggbyholm med Lidingö-Lasse två gånger förra säsongen, men annars är det i princip outforskad mark för mig. Viggbyholm och Hägernäs bjuder på riktiga kanonvägar som passar suveränt för lite mer avslappnade träningspass.

Just Djursholm, Viggbyholm och Hägernäs är rätt lite trafikerade även precis efter vanlig arbetstid då många är på väg hem. En sådan här kväll visade sig sensommaren från sin bästa sidan också. Njutfullt rullpass. Det blir fler pass åt detta håll i fortsättningen.

Se på Strava hur jag cyklade

Tisdag. Lidingö. Snabbgrupp. Lars-Erik som leder. Kort och hårt. Öka i backarna. Återhämta utför.

Lite annorlunda upplägg helt enkelt, men likväl ett bra om än halvt hysteriskt träningspass. Jag har sett fram mot lite fartträning, med uppskruvat tempo, så att man går på rött. Igår såg ledarkollegan Lars-Erik till att jag och resten av gruppen fick den fartträning vi behövde och jag suktat efter.

För mig blev det en liten boost inför helgens KM-tävlingar. Också ett litet besked att kroppen fungerar trots att jag känt mig hängig till och från senaste 2 veckorna. Nu är det bara att hoppas att benen är med mig i helgen också.

Tack Gåshaga Boys för gästspel och lek, tack övriga för passet!

• Se passet på Strava här
• Samtliga bilder från tisdagskvällen här

Frågor på detta? Angelica och Peter.

Här finns samtliga bilder från rundan

Vad innebär egentligen lördagsträning med Fredrikshofs Lidingögrupp? Här går jag igenom från A till Ö hur det kan se ut i en av grupperna.

Fredag kväll: Ibland vila men oftast ett träningspass på 1,5-2 h. Och så förberedelser – äta bra middag (alltid äta bra mat), tvätta cykel, kanske skruva lite på hojen. Plocka fram kläder och eventuell energi som ska med på rundan. SMS:a lite och hamna i säng runt 12-snåret. Svär lite åt att det är uppstigning knappt 6 timmar senare. Ha eventuellt dåligt samvete för att det inte blev någon pangfredagsmiddag eller AW med jobbet. Varje fredag.

Lördag:

06.15 Väckning. Trött och sliten. Snooza vidare..

06.22 Fan, måste upp nu!

06.23 Fixa eventuell frukost, allt från någon macka till inget alls. Just denna morgon en halv matlåda från veckan. Surfa lite, kolla vädret. Förbered pulsband och på med kläder!

06.41 Shit, det är bråttom nu! Pumpa däck, förbered vattenflaskor (ibland även sportdryck), ta med en bar utifall att.

06.46 Bränna nerför Värtavägen, fortsätt Valhallavägen bort till Tullfritt, möt upp eventuella vänner och cykla vidare mot Bergiusvägen precis vid Naturhistoriska.

06.59 Sladda in till samlingen, oj, är jag sist – alla är redan här?? Nope – Mic kommer alltid sist så det är lugnt.

07.09 Gruppindelning och genomgång klar, dags att snurra ut.

07.40-ish Ute på större vägar, dags att köra tvåpar. Hmm, är det inte lite hetsigt i gruppen? Dämpa lite och se till att hålla jämnare fart.

08.25 Stopp! Dags för liten paus och genomgång. Fartsträcka väntar! ”Säkerheten viktigast, man cyklar så snabbt man vill. På kommando är det fritt fram!”

08:28 ”Fartsträcka!” Pang så är vi iväg.

08.34 Aaaaaah, fan vad ont det gör! Bara trycka på lite till! Måste få till ett grymt avslut. Ah där är skylten! Oj, vad långt det är kvar. ÖÖÖÖKA!

08.35 Andnöd och hela kroppen bränner. Samla ihop gruppen, stanna, återhämta. Nya instruktioner och sen iväg på småvägar i Roslagen i två smågrupper.

08.40 Shit, pulsen går inte ner! Gå upp och dra och sänk tempot. Ah, det känns bättre nu. Ren och skär njutning på tomma vägar i Roslagen.. Vilken grym grupp!

09.30 På väg söderut nu sedan en stund, vi kommer att vara hemma tidigt! Förklara att inga fik har öppet vid den här tiden på dagen, om man inte är i Rimbo det vill säga.

09.32 Ny fartsträcka vid Angarn! ”Mot viadukten, kööör!”

09.35 ”Men kom igen, kan ingen hjälpa mig här framme eller?”

09.36 Nu är viadukten nära! Suset av hjul precis bakom. Och där kör de starkaste förbi. In på närmsta hjul, in på närmsta hjul..

09.37 Spurt! Ingen kräm kvar i benen. Helt slut. Tjoff.

09.40 Rulla igenom Ullna GK och ursäkten till genomfart för vidare transport in till stan.

10.20 Tillbaka vid Bergiusvägen, trötta och belåtna. Dags för fika, inget har öppet men vi kommer på att Tösses nog är nice!

10.45 Köar inne på Tösses, har de ingen struktur här eller?

10.55 Köar fortfarande.

10.56 Jaa, dags att beställa! Snabbt, snabbt nu, magen kurrar, dödshungrig!

11.00 Njutning, fika i solen på Östermalm med ett skönt gäng.

11.30 Hemma. Återhämtningsdryck, mat, duscha. På med återhämtningstightsen! Ladda upp bilder, posta kort rapport på forumet. Sedan hetsa iväg till Vallentuna för att njuta av fotboll inomhus resten av dagen 🙂

23.30 Sova.

Tack alla som var med i lördags!

Här är hela rutten på Strava

Livet som något slags satsande cyklist är hårt. Det är svårt att vara på två ställen samtidigt, helt klart! Idag skippade jag återigen trevligt fredagshäng på kontoret till förmån för ett intervallpass. Inga konstigheter egentligen, jag älskar ju cykling och måste träna mina 5-6 dagar i veckan.

Men när kvällssol övergick i ösregn ute på Färingsö och mina intervaller började likna pannkaka (för att det inte går att köra 15-minutare på Färingsö om man inte tar sig längst ut), började även min superpepp att övergå i ett annat stadium. Jag körde i alla fall klart intervallerna och skrapade ihop 3 h med Angelica på rullen.

Nu kan helgen fortsätta med roligare pass! 🙂 Roligare bloggposter lovas. 😉

Jag missar aldrig ett träningspass om det inte är för att jag är sjuk eller om jag verkligen låter något annat ta min uppmärksamhet.

Ibland är det dock bra att lyssna på kroppen istället för att försöka sig på ett intervallpass ändå. Så blev det ikväll, trots sjukt sug att ta mig ut.

Dagens middag: hokifilé med röd curry-blandning och lite grönsaker.

Imorrn nya tag.