Bra cykling

Efter Roslagsvåren förra helgen var det dags för en vilodag enligt träningsschemat. Skönt och behövligt då det blivit riktigt mycket tid och mil på cykeln sedan Camp Mallorca.

På tisdagen var det äntligen dags för cykel igen – det är alltid träning med Fredrikshofs Lidingö-grupp där jag också är ledare. Vi samlades ett 30-tal cyklister med mörka moln över oss och noggrann säkerhetsgenomgång av Peter Hampus i vår snabbgrupp.

Tisdagscyklingen blev blöt även den, faktiskt än blötare än Roslagsvåren (som om det var möjligt). Vi var många som hade blivit härdade dock, så det var inga konstigheter att ligga på rulle i 35 knyck med vatten som stänkte upp från vägen 😉 Vid Södergarn samlades alla cyklister när regnet hällde ner som mest och solen tittade fram genom molnen. Sedan bar det vidare och faktum är att det blev fint väder senare på kvällen.

Tisdagspasset blev även stenhårt. Riktigt hårt. När vi spurtade på Tallinkpiren var vi flera som hade problem att komma upp i några högre hastigheter eftersom alla var så trötta 😉 Sammanfattningsvis kändes tisdagsträningen bra, om än alltså något hård. Vi kom fram till att kvällspasset var ganska episkt 🙂

I onsdags cyklade jag och min kollega Tomas ut från city norrut mot Jakobsberg. Innan vi kom till Jakobsberg var det ett mindre helvete med alla cykelvägar, men sedan blev det genast bättre. Vi fick även oväntat sällskap av Jonathan och blev således tre cyklister som tog oss ut mot Bro och vägarna norr om Kungsängen. Och där blev jag nästan salig. När vi svängde in mot Håbo-Tibble kändes det nästan majestätiskt. Helt galet tomma vägar så när som på någon enstaka buss. Vi cyklade tre i bredd. Vinden på vår sida. Riktigt fint!

Tomas och jag avslutade onsdagskvällen med hamburgare innan jag satte mig på tåget mot Karlberg. Där stötte jag på Guy från Hofvet och fick bra sällskap till innerstan.

Onsdagspasset blev lugnt för egen del, med några få backintervaller. Vi har också plottat ut en ny runda på 12 mil som utgår från Jakobsberg och norrut. Mer om den vid annat tillfälle 🙂

I torsdags blev det ytterligare ett lugnt (och blåsigt) pass, denna gång med Angelica. Vi träffades vid Skanstull och cyklade ut mot Älta. Stundtals var vi på riktigt fina vägar i först Haningen-trakten och sedan Huddinge-trakten. Den här kvällen var vackrast vädermässigt också, med fin solnedgång som väntade. Sista 16 km från Svedmyra till Karlaplan solocyklade jag och drog på lite extra, snittade 32 km/h och skarvade också på med Djurgården. Pulsen ville inte riktigt komma upp över tröskeln, trots mina försök. Bena tog slut innan, helt enkelt. Jag avslutade kvällen med en rejäl portion spaghetti och köttfärssås.

Nu väntar för egen del hela fyra dagar utan träning på cykel. Jag ska till Manchester och utöva mitt andra stora intresse; fotboll. Men den här gången mest att se på mitt lag, Manchester United, och fira rejält! Kanske blir det en löptur på vägarna runt Old Trafford den här helgen 🙂

Den här veckans tre cykelpass resulterade i totalt 21 mil på 7 timmar och 37 minuter. Helt okej med tanke på att det är min vilovecka, enligt träningsschemat från min PT Mathias. Dock behöver jag fler långpass. Det får bli kommande helger. Nu hoppas jag på att kunna vila mig något i form! 🙂

Foton kan ses på min Flickr:

• Tisdagsträning med Fredrikshofs Lidingögrupp
• Upplands Bro & Kungsängen med Tomas och Jonathan
• Älta Haninge Huddinge med Angelica

Mest imponerande under dagen: Jonas Sköld kom direkt från sådär våruppladdning och körde snabbgrupp med Lidingö-gänget. Blir inte bättre än så här! 🙂

Notera att samtliga foton från dagen finns i ett flickr-galleri: Roslagen med Fredrikshof Lidingö snabbgrupp 7 maj. Lite längre ner på denna sida finns ett urval av foton från dagen.

Vi blev idag än en gång ett kanongäng i Fredrikshofs Lidingögrupp, med samtliga grupper som tog sig ut mot Roslagen och Kårsta under förmiddagen. I vår snabbgrupp gästades vi dagen till ära av Jonas Sköld (Brostugan-ledare) och som vanligt dyker det upp cyklister från halva Stockholm på våra rundor – Sollentuna och Solna bland annat. Riktigt kul!

Peter Hampus (ledare på Lidingö och co-ledare i vår Vättern SUB 9-grupp) satte i vanlig ordning fart tempot och vi snittade uppåt 31 km/h genom Djursholm, Täby kyrkby och upp mot Ullnasjön och den nu vägblockerande klassiska jordhögen med utbrända Volvon ovanpå. Väl där pausade vi innan det blev belgisk kedja upp mot Kårsta. Förra helgen var det blåsigt, denna helg mindre blåsigt. Och det märktes. Från jordhögen till Kårsta snittade vi i nästan 36 km/h i vår belgiska kedja. Riktigt bra!

När vi kom fram till Kårsta kyrka fanns det flertalet möra ben bland oss. Det passade väldigt bra med paus och snack med bland annat Esduu Cup-arrangörerna från Vallentuna CK, Gualberto som skulle tävla i Hofvets färger och Robin från VCK, innan vi körde dagens Esduu Cup-bana (dock bara ett varv men med sköna backen upp mot kyrkan på slutet av varvet). Givetvis var jag först upp i backen 🙂

Vi fortsatte köra belgisk kedja på de smala vägarna som tog oss förbi Frösunda och Markim. Det var ganska påtagligt att här var vi många som var trötta, för det gick lite ryckigare i belgiska kedjan och framför allt hade vi luckor oftare och oftare. Men alla var med inför att vi sedan skulle avsluta fincyklingen med Skålhamra, vilket är ett litet kapitel för sig.

Skålhamra är säsongen 2011 ganska dåliga vägar med hål, bulor, grus och såklart mötande fordon ibland. Därför är det inte optimalt att cykla på ett led där utan mycket bättre med små klungor. Förra veckan missade jag min chans att hänga på i en klunga och fick cykla helt ensam. Denna vecka var jag en av dem som tog rygg på Peter Hampus som började med en monsterförning. Denna förning involverade:

• Ett kedjebrott
• En punktering
• En cyklist som åkte av vägen rätt in i skogen (men hann tillbaka på asfalten innan träd hamnade i vägen)
• Fem rådjur som sprang över vägen mitt framför oss när vi kom i 35 km/h

Efter ovanstående händelser decimerades vi och blev 5 st som sedan låg i fronten stora delar av Skålhamravägen, med försök till utbrytningar, ikappjagningar och taktikspel (som mest innebar att ligga på rulle så optimalt och smart som möjligt). Med lite drygt 1 km kvar attackerar Aivar och får ganska omgående 40 meter på oss andra fyra. Han fick vara ensam i ca 30 sekunder innan jag insåg att det här är dags att göra något åt – så jag börjar jaga ikapp och ser hur Peter går in på min rulle. En liten bit in i sista backen innan ”målrakan” har jag jagat ikapp Aivar och kommit om, men till ingen nytta då killen på en svart Nishiki Competition kommer bakifrån och stöter direkt när han går upp – och får några meter.. Jag gör en sista kraftansträngning med pulsen på 96 % av max och kommer förbi för att ta vad som nog kan myntas som ”Skålhamra-priset”. Övriga fyra i vår klunga var kort efter.

Med tanke på min miss förra helgen så vart jag betydligt mer nöjd med Skålhamra denna helg! 🙂 Men jag vidhåller fortfarande att Peter Hampus var starkast 🙂 Han måste bara ta kortare förningar 😉

Allt eftersom var det fler i vår ursprungliga grupp som fick en välförtjänt paus, innan två cyklister kom rullandes, den ena med kedjebrottet och den andra som dragkrok 😉 Här blev vi sedan en mindre grupp som i lugnt tempo tog oss tillbaka till så småningom Lidingö och fika på Espresso House utanför Maltes. Lasse dök också upp efter en stund och det var grymt skönt att sitta ett gäng i solen och bara njuta.

Rundan blev på 10,8 mil varav de första 9 milen gick i 33,6 km/h i snitt. Jag fick totalt 12 mil under dagen och är helnöjd. Här är GPS-spåret.

Fotat

Obs! Notera att detta alltså är ett urval av foton från dagen och att samtliga foton från dagen finns här.

OBS! Notera att samtliga foton från träningar jag är med på nu ligger online, på min Flickr. Du kan se senaste fotona här. Allt cykelrelaterat hamnar här.

Så här gick det under kvällen:

Trots dagens urusla väder blev vi denna tisdag hela 11 cyklister under kvällen. Det var blött, småregnigt och temperaturen varierade mellan 2 och 3 plusgrader under kvällen. Pannbensträning!

Lasse och Christine började med att laga punktering innan vi tog oss ut mot Elfvik i två olika grupper. I min grupp; Jonas Rodny, Erik Stjernström, Olle och Anders.

Strax efter Elfvik gick Olle upp och drog, då sprack det direkt, hehe. Vi väntade in Lasses grupp och cyklade sedan ner mot backarna i Sticklinge. Vi cyklade även runt Djurgården och hann med spurter på Tallinkpiren, där Filip anslöt senare på kvällen och bidrog till två spurtuppdrag 🙂

En sån här kväll var det extra spännande att ligga på rulle, med vattenstänk upp i ansiktet och grus på det också 🙂 Lägg därtill nya carbonhjul som är extra svårbromsade vid blöt väderlek, och upplägget är klart för kvällen 😉 Men – säker cykling är prio när vi cyklar i grupp och idag gick allt hur smidigt som helst för alla.

Jag är säker på att jag inte var den enda som stundtals huttrade av kylan – detta trots underställ, tröja, jacka och regnjacka på det.. Brrr!

Hur som helst så var vi nog alla grymt nöjda efter genomfört pass. För egen del blev det nästan 5,5 mil och detta i lugn takt – precis vad som behövdes!

Fotat

Samtliga foton från kvällen kan ses här. Nedan är ett urval:

Mosar lite längst fram i klungan, någonstans ute i Roslagen 🙂

Idag blev det äntligen en rejäl genomkörare i snabbgrupp med Fredrikshofs Lidingögäng. Vi blev hela 15 cyklister varav många som ska cykla Vättern SUB 9. Bland ledarna återfanns Peter Hampus, Jonas Rodny, jag och så Mic som varit med på Lidingö mycket.

Vi cyklade ut från stan via Djursholm och Täby, en bättre väg än tidigare. Sträckan upp mot Vallentuna förbi Enebyberg brukar vara väldigt trafikerad, så det kändes skönt med färre bilar idag. Sedan bar det av uppåt Angarn (förbi en stor jordhög som täckte hela vägen i höjd med Ullnasjön och golfbanan) och norrut mot Kårsta. I ganska rejäl motvind, ska väl tilläggas.

Vi körde belgisk kedja i nästan 2,5 mil och det gick stundtals riktigt bra – men i motvind blir det lätt ryckigt och det gick lite väl snabbt ibland. Bra övning dock!

Väl uppe vid Kårsta kyrka pausade vi innan (och efter) avstickaren mot Kårsta by, med lite finfin backträning i en backe där. Jag upptäckte backen första gången när jag var ute och dokumenterade Vallentuna CK:s KM förra året och denna backe är riktigt skön. Den känns i benen, så att säga 🙂

Vi körde sedan söderut med mestadels medvind, först mot Frösunda och sedan Sälna, innan det blev dags för Skålhamra och ett av mina största misstag för dagen – att ta kisspaus och låta alla andra få några hundra meter på mig. Låt mig säga så här; det blev ensamt, avståndet bara ökade hela tiden och jag fick tom krampkänningar när jag gjorde försök att komma ikapp. Att jag varit uppe och dragit i vinden innan Skålhamra gjorde sitt till.

Ryktet säger dock att Jonas Rodny var starkast i Skålhamra idag 😉

Hemvägen gick på cykelvägar förbi Enebyberg (återigen för att slippa trafiken) och så förbi Danderyds sjukhus och avslut med Stora Skuggan.

Totalt blev det 11,4 mil med ett snitt på ganska exakt 31,5 km/h. Klart godkänt.

GPS-spåret finns här: Roslagen Kårsta Hofvet Lidingö snabbgrupp

Foton

Samtliga foton från dagen hittar du på min Flickr: Cykling i Roslagen med Fredrikshof  Lidingö – snabbgrupp

Här är några foton till:

Äntligen tillbaka! Både för Lasse (som startade Lidingö-gruppen) och mig. Vi har varit på två olika håll senaste veckorna men idag var det dags för hemmaplan igen!

Vi var ca 25 cyklister som tog oss ut i olika grupper, med Erik S, Lasse, Mich och jag som tog varsin grupp. Min och Michs grupp var så kallade mellangrupper och för dagen även de grupper som skulle cykla snabbast. Jag kan väl tillägga här att min ”vilovecka” med endast lågintensiv cykling rök all världens väg idag i blåsten och fartvinden 😉

Istället för den klassiska Lidingörundan körde vi direkt ut mot Elfvik, på tillbakavägen blev det sedan Södergarn (premiär för mig i år!) och backarna i Sticklinge innan vi körde Tallinkpiren, Djurgårn och sedan avslutade med Tallinkpiren igen. Spurterna på piren tog musten ur mig, jisses vilken mjölksyra jag hade när jag försökte dra upp spurten 🙂

Det blev ca 45 km i min grupp där de fyra andra cyklisterna var Henrik S, Lars-Johan, Magnus och Niklas. Vi höll ett snitt på 30,6 km/h.. det känns lite blygsamt efteråt, men det var snabbt och på Djurgårn hade jag t o m en sträcka där jag hade lite problem att komma in på rullen, det var såklart Henrik som hade gått upp och dragit då 😉

Här är Garmin GPS-spåret.

Dags för nya tag på lördag med Lidingö-gruppen!

Fotat

Lars Andersson startade gruppträningarna på cykel på Lidingö förra året. Förra året var det ungefär 5 cyklister som kom på andra tisdagsträningen för säsongen. Andra träningen i år var vi över 25! Det går framåt med andra ord, grymt kul! En stor eloge till Lasse också som tar stort ansvar och ser till att alla känner sig hemma.

Vi delade upp oss i två mellangrupper och en lugn grupp där Lasse, jag och Richard var med. Erik Stjernström och Jonas Rodny skulle ta de andra grupperna, där bland andra några Vättern SUB 8 och SUB 9-cyklister återfanns. Jag behövde ta det lugnt idag efter knäont från i helgen och två dagars vila, så det passade bra med lugn grupp.

Richard anförde den lugna gruppen riktigt bra utåt Brevik och Käppala, men vår lugna grupp var nog egentligen en mellangrupp då snittet låg på strax över 27 km/h. Jag låg på andra rulle vilket passade alldeles utmärkt och kändes riktigt bra. Åsa låg bakom mig och Lasse med uppsikt sist. Kul också att se så många nya ansikten i såväl vår klunga som de andra! 🙂

Efter Brevik så styrde vi ut mot Elfvik som sig bör och där stötte vi på en av mellangrupperna. Lagom paus och trevligt snack (och undertecknad bjöd lite på show när jag stillastående inte lyckades klicka ur pedalen i tid) innan vi cyklade inåt ön på två led. Plötsligt small det till längre bak i klungan, det var snabbe Rickard från i helgen som åkte på slang och däck som small sönder. Ca 10 min senare när vi kommer ut på stora vägen åker han förbi i skåpbil som fick vara skjuts hem, snabbt! 😉

Roligast idag tycker jag att Sticklinge var! Det finns några rejäla backar där och det är alltid lika kul att dra på uppför dem. För egen del otroligt skönt att inte känna något i knät heller. Lite försmak av vad som komma skall på Mallorca väldigt snart 🙂 Jag kan i alla fall säga att återhämtningen efter hårdkörning uppför backarna i Sticklinge är välförtjänt och välbehövd 😉 Jag kom upp i nästan 90 % av maxpuls som mest där.

Sista biten hem bjöd på lite belåtenhet och snack med Jerka och Christer . Jag avslutade sedan ensam med en intervall på stora klingan uppför Värtabacken (ca 9 %) och rullade sen hem.

En riktigt bra kväll och träningsrunda! Jag längtar redan till om 2 veckor då jag är tillbaka 🙂

Här är min Garmin-runda från kvällen: Lidingö (Brevik-Käppala-Elfvik-Sticklinge)

Fotat

Denna gången glömde jag inte kamera, däremot batteri. Då får mobilkameran duga 🙂

Denna helgen samlades hela 27 cyklister på lördagsmorgonen utanför Maltes Cykel på Lidingö, för att ta oss ut på torra asfaltsvägar i olika konstellationer och fart.

Jag och Peter Hampus tog hand om mellangruppen, där vi var flera som kommer att cykla Vättern SUB 9 ihop i juni. Kul! Lasse och Jonas tog hand om de andra två grupperna som denna lördag cyklade på Lidingö.

Vår mellangrupp tog oss ut till Vallentuna via Djursholm och döm till min förvåning – väldigt mycket trafik ute. Eftersom det blåste rejält med motvind på vägen norrut så kortade vi ner rundan något och svängde vänster (norrut) mot Vallentuna istället för höger (österut) ut mot Ullnasjön. Tids nog kommer vi att kunna cykla långa, ännu finare rundor. Vi cyklade förbi Vallentuna centrum och pausade vid Rosengården innan det på hemvägen med vind i ryggen skulle bli lite cykling av den finare kvalitén – nämligen via efterlängtade och magiskt vackra vägarna förbi Skålhamra. Måste säga att det susade fint om Peters nya Reynolds-areohjul där.. 😉

På vägarna förbi Skålhamra körde vi två fartsträckor, och vilket tryck folk har i benen redan! Undertecknad är i nuläget bara ”bra” uppför så det var där jag försökte glänsa, medan övriga inte hade svårt för att komma upp i 55 km/h på småvägarna. Efter fartsträckorna samlades vi återigen och cyklade för en gångs skull på två led en stund, betydligt trevligare 🙂

Hemvägen blev förhållandevis lugn och gick även den via Djursholm. Vi tog ett kort stopp vid Lidingöbron där jag och Angelica (gästcyklist för dagen från Södertälje CK) sedan vek av inåt stan och Peter, Mich, Otto, Rickard mfl (hjälp gärna till med namn!) tog sig till Princess i Lidingö centrum för en fika.

Mätaren för vår runda hamnade på ca 75 km med ett snitt på 27,5 km/h. Här är hela min runda på Garmin Connect: Vallentuna-Skålhamra

Jag insåg lite för sent att jag dragit för mycket och hade rejält ont i ena knät de sista milen på rundan. För egen del blir det vila och Voltarén fram till tisdag då vi kör med Lidingögruppen igen, denna gång den ordinarie kvällsträningen.

Peter Hampus har även bloggat om rundan på vår Club Bianchi-blogg: Nu är vi igång!!!!

Foton

Batteriet hade tagit slut i min nya kamera, så det blev mobilkameran istället. Tydligen kunde jag inte hålla ena tummen helt borta från bilderna.. 🙂 Bra jobbat alla!