Bra cykling

Benen är trötta. Rejält trötta.

Efter 30 mil på en vecka och tre tunga längre pass så är det inte så konstigt, kanske.

Det började i måndags med min och Peters Vaxholmsrunda. Jag passerade 300 mil för säsongen och drog ganska duktigt. Bra träning helt enkelt!

Sedan fortsatte det under onsdagens pass med Martin Ö och Micke. Starka grabbar. Jag hade trötta ben redan då, men drog en hel del under den rundan också. Fortsatt bra träning. Och kul!

På torsdagen var jag tvungen att testa benen, så jag körde en kort runda och drog på spurter på Tallinkpiren. Sjukt trötta ben.

Lördagen bjöd på två lättare ”pass” – jag behövde fixa nya cykelprylar så det blev T&R CykelCity på söder och så T&R Älta för att köpa vevparti. Lite av en mellandag, helt enkelt.

Sen kom söndagen. Vallentuna CK klubbmästerskap i Kårsta! Jag tänkte cykla upp och fota och snacka lite med Karin (Blackie). Sagt och gjort. Kom i säng 03 på natten, var uppe 08 igen och cyklade ut till Kårsta kyrka. Vackert som tusan och riktigt kul! Här blev det drygt 10 mil, som Garmin-rundan skvallrar om. På hemvägen mycket vind och som sagt – trötta ben.
Jag passerade även lillasyrran som var ute i Danderyd och promenerade. Helt otippat, men sjukt kul! Hon tog även lite foton på mina trötta ben 😉

Bloggpost om Vallentuna CK klubbmästerskap 2010 kommer! Var så säkra 🙂

Till dess – bilder på en trött Martin 😉

Utanför Vallentuna

Utanför Bergshamra på vägen hem, lillasyster Monica fotograf 😉

Min kollega Martin, hans polare Micke (med världens kanske snyggaste ställ från Caisse d’Epargne), och jag, tog oss ut en runda under onsdagskvällen. Vi utgick från St Eriksplan och började rundan som sig bör med Stora Skuggan och sedan genom Djursholm innan vi tog oss norrut förbi Enebyberg till Vallentuna. Detta är trakter som jag börjar bli högst bekant med, helt enkelt för att det är bra cykling och på vägen ut mot vackra Roslagen.

Hur som helst satte vi ganska god fart redan när vi tog oss förbi Stora Skuggan – det här var grabbar som hade bra ben – framför allt Martin, som verkar vara någon slags dold elitidrottare.

Undertecknad hade ganska så möra ben redan från början, tack vare Vaxholms-rundan med Peter. Trots det kände jag att detta var ett gott tillfälle till än mer bra träning, så jag drog en hel del (och pallade knappt hänga med de gånger Martin tog över ;-))

Vi hade tänkt köra hem via Skålhamra, men jag missade avfarten till Väsbyvägen så vi bestämde oss för att cykla hem samma väg tillbaka. Det visade sig vara ett ganska bra beslut eftersom det mörknade ganska snabbt! Det blev en skön runda på ca 63,5 km med ett snitt på 30,6 km/h. Definitivt inte sista gången med de här grabbarna!

Nu blir det lite vila. Idag kändes benen trötta även när jag gick i trappor –  och kvällens korta runda på 7,2 km var mer än väl träning idag 😉

Foton

Garmin-rundan

Garmin-runda Vallentuna med Martin O och Micke

Peter & jag, Martin, i väntan på färjan till Tynningö

Peter och jag tog oss ut igår från stan på en härlig tur från stan förbi Nacka till Vaxholm och så hem via Täby igen. Det kunde knappt bli bättre!

Sträckan landade på 82 km för min del och det var stundtals riktigt vackra kilometrar. Vägen ut från innerstan till Nacka var sådär, det gick långsamt och många vardagscyklister att samsas med på banan. Efter Nacka gick det bara bättre, och när vi lämnade Gustavsberg bakom oss var det i princip bara vi på vägarna. Vi cyklade nämligen ner till Norra Lagnö där vi kunde ta färjan över till härliga Tynningö.

Vid färjan träffade vi på en till cyklist, David, som hade bra koll på läget och verkade vara på väg hem åt det håll vi skulle. Trevlig kille det där! Båten över kostade 20 kr och gick hur smidigt som helst. Kul! Väl på Tynningö släppte vi förbi alla bilar innan vi tog oss till norra sidan och Vaxholmsbåten. Riktigt kul vägar var det på den lilla ön. På Vaxholmsbåten hittade vi en till cyklist och fördrev lite tid innan vi kom i land igen. Bra att veta om man tar Vaxholmsbåten: kostnad 45 kr per person (åtminstone sträckan Tynningö-Vaxholm).

Stockholmsvägen från Vaxholm gick snabbt, riktigt snabbt. Jag drog och det gick hur bra som helst – med en stabil snitthastighet på ca 34 km/h. Här fick vi dagens första otur – första punkteringen på Peters framdäck! Efter några om och men var det fixat, och vi fortsatte mot Arninge. Väl där cyklade vi fel och hamnade på en dålig väg – och det blev punktering på Peters framdäck igen! Typiskt, men nu hade vi redan fått in skickligheten på att byta slang, och denna gång höll det ända hem.

Lärdom kring att byta slang: ha en ordentlig pump (Barbieri Nuda är både vansinnigt vacker och samtidigt effektiv) och ha alltid minst två slangar med dig!

Vägen hem via Täby toppades med Stora Skuggans vackra natur – så nära landet man kan komma i närheten av innerstan. Hela rundan landade på ganska precis 3 timmars rulltid för min del, och totalt 4 h 20 min inkl färjor och stopp för att fixa punkteringar. En helkväll, med andra ord – en riktigt lyckad sådan!

Milstolpe – passerat 300 mil

Under Vaxholmsrundan passerade jag även 300 mil på cykel denna säsong. Skön milstolpe för min del och nice att få göra det under en sån här runda! Nu mot nya mål!

Foton

Garmin-rundan

Det jag är mest nöjd med för min egen del är den förhållandevis låga pulsen, i och med att det stundtals var lite blåsigt och jag låg framme och drog en del. 82 km på 3 h är också helt ok. 🙂

Idag blev det dags för min första helgrunda med Fredrikshof (Lidingö), dessutom var det jag som fick leda den. Kul!

Vi var fyra cyklister som startade från Maltes på Lidingö och strax efter Bergshamra anslöt en till Fredrikshofare, så vi blev till slut fem tappra på rundan bortåt Vallentuna.

Turen gick Lidingö->Stora Skuggan->Djursholm->Mörby centrum->Enebyberg->Angarn->Vallentuna->Skålhamra->Enebyberg->Danderyd->Stora Skuggan och så till Lidingöbron igen.

Bäst tycker jag att vägen via Skålhamra var – fint, gedigna backar och ganska lite bilar. Som det ska vara!

Det blev 89 km med ett snitt på strax över 29 km/h. Vädret var fantastiskt! Helt enkelt en bra start på lördagen.

Foton

Garmin-data

Komplett Garmin-data för rundan. Sista 3 km var mina egna på vägen hem. Ser också att jag satte personligt rekord vad gäller maxhastighet, 68,1 km/h!

Jag skrev igår att en lite längre tur i Roslagen väntade idag – och så blev det! Strax efter 08 rullade jag ut och några minuter senare hade jag lämnat Hallstavik bakom mig.

Ganska omgående märkte jag att det var lite dåligt tryck i bakdäcket, trots att jag pumpade upp det till 8,5 bar i förrgår. Det blev in på första bensinstation för att slippa handpumpa, men istället för mer luft i bakdäcket kom jag därifrån med en snickers och en banangodisbit – något som skulle komma till användning senare!

Jobbigaste backen med ca 12 % lutning

Vägen jag tog gick bortåt Uppsala – med Knutby som delmål. Det var flera sköna stigningar på vägen, 12 % som mest tror jag. Det jobbigaste var dock alla långtradare som jag mötte. Min Cervelo R3 väger knappt någonting och jag själv är snarare en klättrare än spurtare (alltså väger lite), så det behövs inte mycket för att cykel och cyklist ska rubbas när möte sker med lastbilar på över 25 ton. Hur råder man bot på det liksom? Hur som helst klarade jag mig från att hamna i diket.

Skoöverdrag ovanpå Sidi-skorna idag - extra snabbt 😉

Efter Knutby cyklade jag fel på bästa partiet asfalt i Roslagen – så istället för att följa min utplottade runda så bar det av mot Edsbro och där vidare hem till Hallstavik.

Turen blev pga min felcykling något längre än vad jag tänkte, 87 km, men vad gör det? Det var skön träning. Vid flera tillfällen på vägen hem spurtade jag på friskt på några raksträckor och kom som mest upp i 57,4 km/h – på en platt raksträcka (med medvind). Jag vågade inte ta i allt jag kunde då jag kände hur framför allt bakdäcket började vobbla något, på grund av det lite för dåliga lufttrycket.

När jag rullade ner mot Hallstavik kände jag hur skön turen hade varit och att detta bara var starten på min cykling i Roslagen 😉 (Om inte annat så väntar ju Roslagshösten 12 september!)

Träningsdata

• Längd 87 km
• Snitthastighet 29,8 km/h (borde kört på lite extra för att komma bara för att komma över 30, men nöjd ändå!)
• Snittpuls 155 slag/min

Fler foton

Fina omgivningar, här på väg mot Knutby

Skylten talar för sig själv

Efter gårdagens tunga runda i Roslagen skulle det idag bli dags för en något lugnare och kortare runda. Ösregnet som startade någon gång i förmiddags och fortsatte fram till 15-tiden satte dock stopp. Dessutom hade jag glömt mina skoskydd hemma, vilket inte direkt gjorde våtkörning roligare.

Hur som helst var det uppehåll i två timmar och jag bestämde mig för att ta min runda. Planerade och plottade ut en runda på 25 km med hjälp av bikehike course creator och sen var det bara dags att ta sig ut!

Det blåste på rejält med motvind. Rejält. Snitthastigheten första 13 km blev 28,8 km/h och jag var flera gånger nere på lilla klingan när det bar av uppför. Sedan gick det bara snabbare och snabbare och snittet blev till slut 29,6 km/h. Betydligt snabbare än de 27,5 km/h jag från början satt som mål. Vad hände med den lugna turen..?

Imorrn är tanken att köra en längre tur via Knutby här i Roslagen. Det finns flera stigningar på uppåt 10-12 % på vägen, så det kommer att bli kul!

Milstolpe

Upptäckte precis att jag passerat 250 mil på cykel hittils i år, det känns bra! Milen fortsätter rulla 🙂

Fotat under turen

Mot Häverödal i Roslagen

Sidi Ergo 2 Carbon in action!

Garmin-data för turen:

Åkte ut till landet i Roslagen idag och hade såklart cykeln med mig. Det ösregnade när jag steg av bussen och skulle cykla de få kilometrarna ut till landet, så jag blev inte dåligt blöt – och kom dessutom på att jag hade glömt ta med mig mina skoskydd. Ajdå.

Hur som helst så sprack det upp framåt kvällen till, jag plottade ut några rundor här omkring med hjälp av bikehike course creator, och bestämde mig för att ta en runda på ca 5 mil. När jag skulle svänga av enligt min Garmin Edge 500, såg jag dock bara grusväg, så det blev en lite annan rutt än vad jag tänkt först.

Det slutade ändå på ca 50 km och en snitthastighet på 30,1 km/h. Det var tungt sista 25 km då det var mycket motvind, men bra träning var det i alla fall!

Se mer data på Garmin Connect:

På vägar i Roslagen

Väddö kanal sedd från bro nära Grisslehamn