Bra cykling

Det skulle vara kul att springa i Grönsta, har jag sagt några gånger utan att tänka vidare på det. Det är ju så roligt att cykla så det är ingen idé att springa. Förrän nu.

Här om kvällen stack jag och Angelica ut med mål att springa endast stigarna i Grönsta. Det började bra, jag kände igen mina hemmastigar och Angelica följde ljuset från min lampa. Sedan gick det raskt utför.

För några veckor sedan scoutade vi nya stigar på andra sidan motionsspåret i början på vårt klassiska Grönsta-spår. Det är lätt att hitta i dagsljus, aningen svårare i mörker, trots starka lampor. Så vi sprang vilse, hamnade i några mindre träsk och irrade runt som orienterare i ingenmansland, innan vi landade på asfalten i Trolldalen och kunde kötta vidare på de fina skogsstigarna.

Några km senare och vi kom fram till att det var bäst att ”avsluta” med att springa tillbaka till Karins backe via LL-spåret. Sagt och gjort, vi satte av på de klassiska grusvägarna som på bara två veckor förvandlats till den värsta sörja man kan tänka sig. Aborrbacken var välkommen i det annars så mörka och gråtrista spåret. Efter ett tag blev det till och med långtråkigt, i skogen händer ju åtminstone något men här, på motionsspåret, var det ingen som blev glad.

Slutligen var vi framme vid golfbanan igen och kunde varva ner sista biten i regnet.

Skön kväll ute. Jag passade även på att köra 5 x 32 utfall för att bygga lite styrka och göra det hela jobbigare.

Angelica har också skrivit om vårt pass.

Strava

Vi var ett glatt gäng som stack ut från Brommaplan den krispiga lördagsmorgonen som var, och nötte lite distans och genomförde balansövningar 🙂

Som ingen kotte missat var det ju enastående såphalt på sina ställen under helgen. Vi var 7 som dök upp varav 5 på dubb. En som hade dubb vände till och med hem i stället för att halka runt på underlaget.. jag och Dan var lite mer våghalsiga (eller lata?) och chansade..

Jag kan glatt säga att MTB-åkningen kom till nytta under lördagens pass, inte bara för att Bernås den äldre ”lurade” ut oss på en härlig MTB-stig mitt i ingenstans (vi körde alla CX/hybrid..) utan även för att balansen som MTB-åkningen ger är oslagbar. Inte en enda vurpa hade vi under passet, även om jag säkert kunde räkna till tiotalet bakhjulssläpp på mina dubbfria däck.

Innan vi skulle åt olika håll bjöd Dan från Hofvet på en riktigt schysst fika med lussebullar, pepparkakor, glögg, kaffe och julmust.

Vi mötte ingen annan cyklist denna dag, förståeligt kanske då det krävs en viss typ av cyklist för att ta sig ut i de här förhållandena 😉

4,5 h stannade klockan på för egen del och ett fint pass i mestadels LSD-tempo.

Dagens draglok: Stefan som låg längst fram hela passet.
Dagens skönaste: Mitt nya underställ från Aclima, med inbyggd hoodie. Tack Norvelo!

FRA och lite d-vitamin i december, jo jag tackar jag!

Mer skön landsvägsatmosfär 🙂

För en gångs skull blev det lite trainer och det var ju rätt skoj det! Makalöst vad tyst den var jämfört med gamla och billiga Biltema-trainern…

Upplägget var känna på ”nya” trainern lite och göra rundtrampövningar.

Inte helt otippat var det riktigt skönt att sätta sig på landsvägshojen igen, fasiken vad det är skoj.

I nuläget skulle man ju faktiskt bara kunna kitta på sig ordentligt med kläder och sticka ut på 25 mm-hjulen, men det lockar ju knappast en sådan här kylig kväll.

30 min trainertid blev det och uppenbarligen lite tid för annat också. Det gäller ju att tidsoptimera! 🙂 Rysligt fin wattkurva också med Stages som ju finns i en vevarm.

Man gör vad man kan när man är bortrest så idag stod det löpning på schemat. Inte heller vilken löpning som helst! Högbo en liten bit utanför Sandviken levererade fina spår och stigar i ett vackert och krispigt vinterlandskap.

Jag och Angelica hade sällskap på 9 km-spåret som vi cyklade tidigare i år. Angelica hade en tung dag i spåren så jag passade på att köra lite intervaller och mer backar för att dryga ut kilometrarna och få den där extra träningen.

Jag har absolute inte ett fantastiskt löpflås, men det känns mycket bättre nu än när jag började springa tidigare i höstas. Jag avslutade med 2 x 32 utfall så benen kändes rätt skakiga när det var dags att trampa på gasen och övningsköra ”hemåt”.

Bra dag ute i spåren som rekommenderas!

Strava

Idag tänkte jag att det skulle vara sjukt kul att sätta på wattmätaren på min CX och köra lite backintervaller. Sedan tänkte jag om så det blev liiiite längre intervaller i stället (med wattmätare), runt Kaknäs. Och jag borde kanske tänkt lite till för det var minusgrader, blåst och wattsiffror som eventuellt skulle få en nybörjare att skina upp.

Det blev inte helt dumt i alla fall för jag lyckades kränka en sån där mamil som var på väg hem från jobbet. Sedan snurrade jag hem ynkligt och körde straff-core i 20 sekunder.

OK, jag ljög lite. Kollade faktiskt wattsiffrorna nu och mina dagen efter löpning-tunga ben lyckades prestera kring 4 W/kg under tröskel idag, så helt misslyckat var det inte. Och jag körde faktiskt lite riktig core med.

3 x 7 min blev alltså dagens huvudpass. Nästa gång blir det nog trainer, i alla fall tills Monarken är klar för lite klassisk benmangling.